Treeniohjelmani 6 vuoden takaa

[Tonza]

Kesällä kotona käydessäni löysin vanhan treeniohjelmani, jota toteutin harrastusta aloittaessani jotain puolisen vuotta putkeen...

:D

Treenit joka päivä, paitsi sunnuntaisin.

Sunnuntaisin oli "vain 1.5-2 tunnin pyörälenkki tai uinti. Vatsaa treenasin 5 päivänä viikossa, aina ilman lisäpainoja. Liikkeitä tuli 2-4 ja sarjoja liikettä kohti aina 4.

Rintatreeniin kuului 3-4 erilaista liikettä, joita väännettiin 3-4 sarjaa kutakin.

Habatreeniin kuului 4 liikettä, joita väännettiin vain 3 sarjaa kutakin, koska "pienempi lihas tarvitsee vähemmän treeniä"...

Hartia- ja olkapäätreeni oli kovin. 5 liikettä ja 4 sarjaa jokaista. Tottakai halusin olla leveä kuin ladon ovi!

Selkäpäivän kohdalle en ollut kirjoittanut erikseen mitään liikkeitä, koska en sellaisia tuntenut. (myöhemmin kuvaan tuli mukaan kulmasoutu käsipainolla, 4kg, tottakai)

Jokaisena päivänä viikossa piti käydä vähintään kerran lenkillä, uimassa tai polkea kuntopyörää. Tunti vähintään, mieluummin kaksi.

Syödä ei parantunut, ettei tulisi läskiä lihasten päälle...

Tosin Wrangen Super Turbo-proteiinipillerit houkuttelivat kovasti...





Että tällä lailla. On se hyvä, että on tämän palstan kaltaisia paikkoja, josta aloittelijat voivat ammentaa tietoa, jotta välttyisivät tältä kokeilemaltani massaohjelmalta. Aloittaessani painoin 47-48kg ja ohjelmaa puolen vuoden päästä vaihtaessani jo 49kg. Selvää kehitystä!


Ei hitto, mitä touhua. :D

 

[Julle]

Lisää vinkkejä aloittelijoille:

1. Isot lihakset ilman painoja:

Etsi 35-50 vuotias ylipainoinen tai langanlaiha tuttava/sukulainen.
Pyydä häneltä jossain pölyttymässä möllöttävä vanha Bullworkkeri.
Treenaa sillä pakkauksen tai kädensijan ohjekuvien mukaan aina kun vain ehdit,mieluiten kuitenkin useita kertoja päivässä.Kuvien liikeohjeet ovat lähinnä viitteellisiä,yritä kehittää rykäystekniikoita,joilla saat laitteen pohjaan kaikissa liikkeissä. Näin kaikki lihasryhmät kehittyvät maksimaalisesti ja sinusta tulee He-man.
Jos vielä löydät bullworkkerin omistajan pöhöttyneen kaverin ullakolta voimatwisterin,niin vääntele sitä miten sattuu aina kun kerkiät.

2.Hauis Harteikoksi vähin liikkein.

Tee alkulämmittely ,esim. lätkätreenit. Turhia aikailematta siirry sitten punneruspenkille ja kokeile maksimit.Koita parantaa ykköstä tunnin ajan.Tukipisteet ovat maassa olevat jalat sekä penkkiä koskettavat hartiat.
Sitten on vuorossa hauikset.Nojaa reilusti taaksepäin kyynärpäät edessä ja kääntää vempauta tanko rinnalle.Painon pitää olla selkeästi isompi kuin kavereitten käyttämä.
Toisena hauisliikeenä lopuun leuanvetosarjoja.
Tätä ohjelmaa on noudatettava päivittäin.


Molempia ohjelmia kokeili menestyksellä sekalainen kööri teinipoikia v-80,tosin bullworkkerit ja twisterit olivat omia.
Treenien välissä on suotavaa kaahata viritetyillä mopoilla vailla järkeä.Ravinnon perustana on rööki nurkan takana.

 

[iivili]

Ee helevata teijän kanssa! :lol1:

Mä aloittelin tod. rauhallisesti, liiankin. En meinannu uskaltaa hauiskäännössäkään tehdä pelkkää tankoo kummemmilla painoilla piiiitkään aikaan, ettei vaan mee paikat rikki.

Yhteistä aiempien muinaismuistojen kanssa oli aivan liian vähäinen syöminen ja kauhee aerooppisen määrä. Sitten sitä ihmetteli, kun on koko ajan nälkä, vaikka koko ajan syö riisiä, makaroonia, kaurapuuroo niin paljo kuin sisäänsä saa, rasvaa ja roteviiniä mitättömästi. Opintotuki & asumislisäbudjetilla (n. 2200mk/kk) ei raskinu paljo muuta syödä. Ja meinas väsyttää kans koko ajan. Ruoasta kyllä piti säästää, mutta juopottelemaan piti silti ehdottomasti päästä

Rintahauispelle mä en oo ollu ikinä, näin väitän, koska maastanostin melkein heti alusta lähtien mielelläni ja säännöllisesti. Paljoo muuta järkee ei munkaan reeneissä ensimmäiseen pariin vuoteen ollutkaan. Toivottavasti nyt vähän enemmän.

 

[Sepa]

Hehee... ja mä kun luulin että mä reenasin päin persettä :D no ei.. oli sekin aika sähellystä, melkein heti kaverin kanssa saatiin jo ohjelmakin... tosin ei paljo auttanu kun siinä luki esim. ojentajat taljassa, nii mitkä vitun ojentajat??? taljassa??

 

[Tonza]

Originally posted by Julle
Koita parantaa ykköstä tunnin ajan.

Joo, tämähän se oli meininki. Joka treenikerta piti penkkimaksimia kokeilla, vaikkei minkäänlaista varsinaista treeniä tavoitteeseen pääsemiseksi tehtykään. "jos se nyt olisi sattunut nousemaan tässä välillä"

Tämä siis silloin, kun kavereiden kanssa treenasin salilla.

Kun tein yksin kotona Wrangen penkillä itsesuunnittelemaani ohjelmaa, ei ykkösiä kokeiltu. Mutta treeniä oli aivan liikaa, kun ei tajunnut syödä, eikä levätä.


Aivan kovin pahana rintahauispellenä en kuitenkaan itseäni ole pitänyt. Jalatkin ovat olleet ohjelmassa alusta lähtien. Ongelma oli vain se, että niitäkään ei yksinkertaisesti osannut treenata oikein. Wrangen penkin persiissä olevalla ojennus/koukistuslaitteella väännettiin ahkerasti, mutta esim kyykkyä ei ollu ohjelmassa koskaan.

Ja kun siirryin kotoa salille kavereiden kanssa treenaamaan, oli prässin hyötykäyttö minimaalista, kun lämmittelemättä aina piti kokeilla, kuka veti isoimmilla raudoilla jonkun ykkösen tai kolmosen...


Piru, kun olisi heti alusta tajunnut lukea bodilehdistä muutakin kuin kuvatekstit...

 

[jpm]

Originally posted by Tonza
Piru, kun olisi heti alusta tajunnut lukea bodilehdistä muutakin kuin kuvatekstit...

Tai muutakin kuin kuvat..:D

Mulla alkoi treenit kans sekavissa tunnelmissa. Aloitin erään uimahallin salilla, eikä siellä ollut yhen ainutta levytankoa! Sen suunilleen tajusin, ettei ihan kaikkea pidä treenata samalla kertaa, vaan pitää jakaa lihasryhmiä! jako menikin jotenkin näin: penkki (kone)+selkä, jalat+ojentaja ja olkapää+penkki+hauis.. kaikki liikkeet oli suunilleen jotain vehkeitä, vapaita painoja minimaalisesti. Onneksi sit törmäsin tuolla ko. salilla nykyiseen treenikaveriini (eli lähes alusta saakka ollaan treenattu).. Noista ajoista olen oppinut niin paljon, ettei sitä voi uskoa itsekkään! että sitä on oltu tyhmiä..

 

[Tonza]

Originally posted by jpm
että sitä on oltu tyhmiä..

Aamen.

 

[PRKl]

Teillähän on ollu kehittyneet ohjelmat verrattuna mun ja yhen kaverini ;) ekaan ohjelmaan. Se oli muistaakseni seuraavanlainen:

Treenipäivät ma,ti,ke,to,pe,(su) lauantaina juoksulenkki

Ma(Muut treenipäivät olivat kutakuinkin samanlaisia.
):
0min---Punnerruksia
10min-Penkki
20min-Selkälihakset
30min-Tauko
40min-Hauiskääntö
50min-Vatsalihakset
60min

Eli punnerruksia tehtiin 10 minuutin ajan niin paljon ku jaksettiin jne. Kyykkyä eikä muitakaan jalkaliikkeitä tehty koskaan. Niin ja treenipaikka oli meidän navetta, jonne oltiin hommattu penkki, levytanko, 80kiloo rautaa... :D

 

[Maza]

Meilläpäin ei muuten näy rinta-hauispellejä, sillä mihin sitä hauista tarvii... :D Ne on penkkipellejä.

 

[Kaljaveikko]

Itse aloittelin aikoinani Joe Weiderin opuksen mukaan jumppailemaan.. oli ne aikoja.

"Tarinat vanhoista hyvistä ajoista johtuvat yleensä huonosta muistista"

 

[Kauramoottori]

Kattelin itsekin vanhoja treenivihkoja vuodelta 1992. Ei kehtaa edes kertoa mitä sekoilin. :D

Esimerkkinä voisin mainita 30 sarjaa yhtenä päivänä pelkästään olkapäille... Voi v...., ei ihme että lähti välillä tuntokin käsistä, puhumattakaan voimista.

 

[J.Jake]

Joo-o

Treeni päiväkirjaa pitäny vuodesta 90alkaen.

Ekavuosi kotona käsipainoja ja punnerruksia+salilla 2x viikko. TI yläroppa PE alakroppa. Tää nyt kai oli vielä ok mutta...
91-93 alku. 3x viikossa jalat ja 3x viikossa yläkroppa. Tähän päällä varhais nuoren kompleksi läskistä.Eli syötiin kokoajan mahdollisimman vähän!! Joka teenissä pyramiidia ja jos ekalla sarjalla tuli 2 enemmän ku ennen,niin vittu,kyllähän seuraavallakin tulee.
7.luokalla oli kasvuennuste 188cm 9.llä sano että 175cm-korkeintaan!
Kait se murrosiän luontainen kasvuhormoni/testo meni jonnekkin muualle ku luiden ja nivelten kasvattamiseen...

Huh huh...

Nyt kun pääsis alusta aloittamaan niin tekisin EHKÄ jotain erilailla.

 

[Sepa]

Re: Joo-o

Originally posted by J.Jake

7.luokalla oli kasvuennuste 188cm 9.llä sano että 175cm-korkeintaan!

No kuinka pitkä susta sitten tuli?

 

[Phat]

Re: Re: Joo-o

Originally posted by Sepa
No kuinka pitkä susta sitten tuli?

Dr Watson vastaa: 170/92. ;)

 

[Tonza]

Itellä ainakin tuo syömättömyys treeniuran alussa vaikutti pituuskasvuun, uskoisin. Pituutta kun ei ole kertynyt edes 170 senttiä... Isäukkokin on reilusti päälle 190cm.


Tai sitten pitää miettiä, että onko "isä" sittenkään isä, vai oliko se silloinen paikallinen postimies...

 

[Sepa]

Vaikuttaako reeni hirveesti pituuskasvuun jos vaan syö tosi paljon?

 

[Kauramoottori]

Ei se pituuskasvu pitäisi pysähtyä ellei tosiaankin näe nälkää tai loukkaa itseänsä kasvuiässä. Eli jos syöt hyvin ja treenaat järkevästi, hyvällä tekniikalla(!), niin ei pitäisi olla mitään hätää.

 

[Sepa]

Originally posted by Kauramoottori
Ei se pituuskasvu pitäisi pysähtyä ellei tosiaankin näe nälkää tai loukkaa itseänsä kasvuiässä. Eli jos syöt hyvin ja treenaat järkevästi, hyvällä tekniikalla(!), niin ei pitäisi olla mitään hätää.

No hyvä! ei mun kyllä enää pitäis kasvaa (siis pituutta ) mutta ei sitä koskaan tiedä

 

[Phat]

Originally posted by Sepa
Vaikuttaako reeni hirveesti pituuskasvuun jos vaan syö tosi paljon?

Jos oletetaan treenin vaikuttavan kehon hormonitasoihin niin reenillä voi olla suurikin vaikutus. Testosteroni vaikuttaa pituuskasvua kiihdyttävästi mutta aiheuttaa myös pitkien luiden epifyysien sulkeutumista jolloin kasvu loppuu. Kasvuhormonikin kasvattaa pituutta vain niin kauan kuin epifyysit ovat auki.

 

[eccu]

Pakko sanoa, että tänään näin kyllä varmasti elämäni kummallisimman treenityylin. Olihan omatkin treenit alussa, kun tietoa ei ollut, aika lailla päin seinää tehtyjä, mutta oli niissä edes vähän järkeä. Tein penkkitreenin ja siinä penkin edessä on vaakaprässi. No siihen tuli yksi nainen tekemään. Painoja nainen ei laittanut kuin näön vuoksi ja sitten sarja alkoi. Tein siinä ehkä noin 20 minuuttia, mutta kertaakaan en nähnyt naisen pitävän taukoa. Ehkä se ehti pitää sarjatauot minun sarjojen aikana. Se on kyllä sanottava, että on jalat edes jonkinlaisessa (kestävyys)kunnossa, kun voi tehdä vaakaprässiä 20 minuuttia putkeen, vaikkakin pienillä painoilla ja lyhyellä liikeradalla. Mutta eikö aerobinen kannattaisi hoitaa jollakin muulla tavalla?