- Liittynyt
- 16.8.2009
- Viestejä
- 1
Olen todella aloittelija tässä kuntosaliharrastuksessani. (Vaikka ikää yli 30v)
Parempi vissiin kuitenkin myöhään kuin ei milloinkaan!!:D !
Tavoitteet on ehkä aluksi enemmän massapuolella. Ruumiinrakenteeni on laiha. (178/71) Eli ensiksi kroppaa vähän timmimpään "kuntoon", ja sen jälkeen myös voimanhakuisuutta mukaan!!
Tämä kysymys kuulostaa varmaan aika typerältä, mutta niin kuin sanoin en tiedä voimaharjoittelusta (vielä) sen enempää kuin sika pohjantähdestä!!
Tässä yksi foorumista kopioitu ohjelma.
Ma, ke:
- vatsa 1x30
- alaselkä 1x30
- penkki 3x10
- viparit 3x10
- hartiat tangolla 3x10
- hartiat käsip. 3x10
- ojentajat taljalla 3x10
Ti, to:
- vatsa 1x30
- alaselkä 1x30
- ylätalja niskan taakse 3x10
- ylätalja rinnalle 3x10
- jalkaprässi/hack-kyykky 3x10
- reiden ojentajat 3x10
- hauis tangolla 3x10
- keskitetty hauis 3x10 per raaja
Eli luulen käsittäneeni oikein. Että esim. 3X10 tarkoittaa 3 kpl 10 toiston sarjaa?!!!
Mutta millä painoilla?!!!! Eli sellaisillako että juuri ja juuri sen 10 toistoa saa tehtyä?? Vai?
Ja mitkä ovat suurimmat harjoitukselliset erot massa- ja voimaharjoittelun välillä?
Esim. tuo yllä oleva ohjelma. Onko se massa vai voimapainotteinen. Ja millä tavalla se olisi erilainen, jos sillä haettaisiin toista kuin se on?
Parempi vissiin kuitenkin myöhään kuin ei milloinkaan!!:D !
Tavoitteet on ehkä aluksi enemmän massapuolella. Ruumiinrakenteeni on laiha. (178/71) Eli ensiksi kroppaa vähän timmimpään "kuntoon", ja sen jälkeen myös voimanhakuisuutta mukaan!!
Tämä kysymys kuulostaa varmaan aika typerältä, mutta niin kuin sanoin en tiedä voimaharjoittelusta (vielä) sen enempää kuin sika pohjantähdestä!!
Tässä yksi foorumista kopioitu ohjelma.
Ma, ke:
- vatsa 1x30
- alaselkä 1x30
- penkki 3x10
- viparit 3x10
- hartiat tangolla 3x10
- hartiat käsip. 3x10
- ojentajat taljalla 3x10
Ti, to:
- vatsa 1x30
- alaselkä 1x30
- ylätalja niskan taakse 3x10
- ylätalja rinnalle 3x10
- jalkaprässi/hack-kyykky 3x10
- reiden ojentajat 3x10
- hauis tangolla 3x10
- keskitetty hauis 3x10 per raaja
Eli luulen käsittäneeni oikein. Että esim. 3X10 tarkoittaa 3 kpl 10 toiston sarjaa?!!!
Mutta millä painoilla?!!!! Eli sellaisillako että juuri ja juuri sen 10 toistoa saa tehtyä?? Vai?
Ja mitkä ovat suurimmat harjoitukselliset erot massa- ja voimaharjoittelun välillä?
Esim. tuo yllä oleva ohjelma. Onko se massa vai voimapainotteinen. Ja millä tavalla se olisi erilainen, jos sillä haettaisiin toista kuin se on?
