treeniohjelman järkevyys?

[Bennet]

onko tälläisessä ohjelmassa mitään järkeä?

ma: selkä
maastaveto, soutu tangolla, ylätalja eteen ja taakse, alatalja

ti:jalat
kyykky, prässi, etureisikääntö, takareisikääntö, pohjeliike

ke:lepo

to:rintalihakset ja ojentajat
penkki, vinopenkki, vipunostot käsipainoilla, yhden käden/tangolla ranskalainen +2 ojentaliikettä taljoilla

pe:hauikset ja olkapäät
skottipenkki, hauiskääntö käsipainoilla, hauiskääntö taljalla, hartiapunnerrus tangolla, vipunostot sivuille käsipainoin, etuolkapää liike käsipainoilla

la-su: lepoa


olen pyrkinyt tekemään 4 sarjaa jokaisen lihasryhmän "pääliikkellä" ja 3 sarjaa "apuliikkeitä". onko tälläsessa ohjelmassa mitään järkeä ja onko sitä syytä parantaa miten?

kaikki ehdotukset otetaan kiittäen vastaan.

 

[S225T]

Treenijako tulee pitkälle yrityksen ja erehdyksen kautta.
Sulla tulee aika hirveä määrä sarjoja/treeni. Jos vaikka tiputtaisit 1 sarjan joka liikkeestä pois tai jopa 2.

 

[Boudari]

Sulla on selkä ja jalat sekä rinta, ojentajat, olka peräkkäisinä päivinä. Mitä jos tekisit niin että ottaisit seuraavasti:
1. Jalat, lepo, 2. Rinta, 3. Selkä, lepo, 4. Olka& pohkeet, 5. Kädet, lepo.

Kierto on kahdeksan päivää ja saat hieman paremmin aikaa palautumiseen..

Perusliikkeitä ja sarjat kohtuullisen lyhyinä. Apuliikkeitä pari pääliikkeen lisäksi. Maastavedon tekisin viimeisenä liikkeenä (selkäpäivänä) jotta paikat ehtii lämmetä ja ei tule mitään ylläreitä..

 

[jto]

en mäkään vetoa ja kyykkyä peräkkäisinä päivinä tekisi.

yksi mahd. jako:
Ma: Penkki, rinta, hauikset
Ti: Kyykky, etureidet
Ke: Lepo
To: Ojentajat, hartiat, vatsa
Pe:Veto, takareidet
La: Yläselkä, pohkeet
Su: Lepo

vaihtelisin ohjelmaa siten, että ekat 2-3 vkoa tehdään erittäin määräpainotteista treeniä: työsarjoja 3-4/liike, pienillä 2-3, toistot 6-15. melko vähän loppuun asti vietyjä sarjoja. ehkä se liikkeen viimeinen sarja olis semmonen. välissä yksi erittäin kevyt viikko ja sitten kaksi tehoviikkoa: yksi työsarja+ pakkotoistoja, pudotuksia jne. tämän jälkeen kevyt viikko taas ja homma alusta.

 

[KHE]

Originally posted by jepulis
onko tälläisessä ohjelmassa mitään järkeä?

ma: selkä
maastaveto, soutu tangolla, ylätalja eteen ja taakse, alatalja

ti:jalat
kyykky, prässi, etureisikääntö, takareisikääntö, pohjeliike

ke:lepo

to:rintalihakset ja ojentajat
penkki, vinopenkki, vipunostot käsipainoilla, yhden käden/tangolla ranskalainen +2 ojentaliikettä taljoilla

pe:hauikset ja olkapäät
skottipenkki, hauiskääntö käsipainoilla, hauiskääntö taljalla, hartiapunnerrus tangolla, vipunostot sivuille käsipainoin, etuolkapää liike käsipainoilla

la-su: lepoa


olen pyrkinyt tekemään 4 sarjaa jokaisen lihasryhmän "pääliikkellä" ja 3 sarjaa "apuliikkeitä". onko tälläsessa ohjelmassa mitään järkeä ja onko sitä syytä parantaa miten?

kaikki ehdotukset otetaan kiittäen vastaan.

Ei ole mitään järkeä! Maanantaina maastaveto ja tiistai kyykky? Mikä idea treenata samoja lihaksia kahtena päivänä peräkkäin? Ja sitten taas rinta ja olkapäät peräkkäisinä päivinä.
Jos rehellisesti sanotaan niin toi ohjelma on päin helvettiä suunniteltu...:kippis1:

 

[JackOfAllTrades]

Karsi ainakin päällekkäisyys pois esim:

Paljon punnerrus liikkeitä joten tuskin kannattaa etuolkapäille tehdä ekstraa.

ota soutu tangolla tai alatalja, ei kumpaakin.

hauiskääntö käsipainoilla tai hauiskääntö taljalla.

Vaihda maastaveto vaikka suorin jaloin tehtyyn ja heivaa prässi ja/tai etureisikääntö.

ylätalja eteen ja taakse

Teetkö vuorotellen (toisto eteen, toisto taakse tyyliin) vai kummallekin eri sarjat ? JOs eri sarjat heivaa taakse vetäisty.