treeniohjelmamielipiteitä tännekin

[X-Zone]

Kesän olen treenannut kevyehköä punttitreeniä ja panostanut hieman talven aikana romahtaneeseen aerobiseen kuntoon, joka kohosikin nopeasti ja nyt ajattelin antaa kropalle kuuden viikon ajan vähän rankempaa treeniä (rankempaa verrattuna viime aikojen treeniin) ja mielipiteitä kaivattaisiin. Tämmöistä suunnittelin:

päivä 1.
-hauis
hauiskääntö suoralla tangolla 3x6-8
keskitetty hauiskääntö 3x8-12
(lopuksi hauiskääntö taljassa pudotussarjoina)
-vatsat
rutistukset 3xmax
istumaannousut lisäpainolla 3x8
kiertoliike kyljille 3x12
-rinta
penkki käsipainoilla 3x12
vipunostot 3x8-12
rutistus ristikkäistaljassa 3x6-8

päivä 2.
-jalat
kyykky 3x6-8
hack-kyykky koneessa 2x12
reisihauis 3x8
pohkeet istuen&seisten 2x6-12 molempia

päivä 3.
-lepo

päivä 4.
-olkapäät kevyesti
vipunostot sivulle 3x12
pystypunnerrus 3x8
-ojentajat
kapea penkki 2x12
ranskalainen 3x8
ojentajat taljassa 3x6-10 tai dippi 3xmax
-vatsat
voimapyörä 3xmax
rutistuksia kyljille 3xmax

päivä 5.
-selkä
alatalja 2x12
{leuanveto vastaotteella 2xmax
{leuanveto myötäotteella 3xmax
tai
{yhden käden soutu 3x6-8
{ylätalja leveällä myötäotteella rinnanpäälle 3x6-10
mave 3x6-8
"perus"alaselkäliike lisäpainolla 3x12

päivä 6.
-lepo
(aerobista)

päivä 7.
-olkapäät
niskantakaapunnerrus 3x8
vipunostot sivulle 3x8-12
vipunostot eteen 3x8-12
vipunostot taakse 3x8-12
(aerobista)

Lepoa tulee jokseenkin vähän, mutta ylikuntoon en mene kovin helposti ja seuraavat kuusi viikkoa voin panostaa täysillä pelkkään treeniin, ravintoon ja lepoon. Parannusehdotuksia otetaan vastaan ja kysymyksiin vastataan mielellään.

 

[Nahka]

Ei tosta nyt ainakaan mitään oleellista puutu ja on monipuolinen ja rankka myös. Ite tykkään... mulla vähän samantyylinen.

Kuhan vaan jaksaa tehä kunnolla niin tuloksia tulee