Treeniohjelmalle Parannus ehdotuksia

[janiw82]

1 Päivä

Vatsa:

Laudalla 5x10
Kääntölaitteella 3x10

Rinta:

penkki 3x10
vinopenkki 3x10
pullover 2x15

Selkä

ylätalja taakse 3x10
alataljasoutu 3x10

Hartiat

pystypenkki 3x10
vipunosto käsipainoilla 3x10

2 Päivä:

Jalat

kyykky pakalla 3x10
ojentaja 3x10
koukistaja istuen 3x10
pohkeet seisten 3x15

Koukistajat

hauiskääntö levytangolla 3x10
hauiskääntö käsipainoilla 3x10

Ojentajat

dippi 3x10
ranskalainen taljalla 3x10

Vatsa

sama kun 1 päivä

treenaan ma,ti,to,pe treenin kesto on 45 min-tunti
jos jollain on hyviä ehdotuksia niin kertokaa ihmeessä olen tehnyt tällä ohjelmalla nyt 7 kk ja tuloksia syntyy.

 

[S225T]

Jos toimii älä vaihda.
Varsinkin monijakoisemmat systeemit voi hyvin odottaa vielä pitkäänkin. Hyvä perusohjelma jolla saat fysiikallesi rautaisen perustan.