Treeniohjelmaan apua loukkaantuneelle?

[denace]

Eli nilkan nivelsiteet tuli hajotettua ja nyt seuraakin reilun kuukauden täyspainoinen ylä- ja keskivartalotreeni.
Aerobista treeniä olisi tarkoitus vetää pyöräilyn muodossa pari kertaa viikkon ja punttia 4-6 kertaa viikossa. Olympianostoja ei pysty tekemään eivätkä eristävät laitteet aja lajin (jalkapallo) etuja.
Arvostaisin jos joku pystyisi auttamaan rakentamaan treeniohjelmaa, joka sisältäisi keski- sekä ylävartalon. Kuinka tuollaisen määrän punttaamista kannattaisi hajottaa viikolle? Mitä liikkeitä eri päiviin kannattaisi sisällyttää?
Kiitoksia etukäteen kaikista vastauksista!

 

[J_2]

- 4-6 krt viikko punttia kuulostaa aika hurjalta, kun toipilasjakso menossa.
- "eivätkä eristävät laitteet aja lajin (jalkapallo) etuja." tuohon voisi vastata että: "ylävartalotreeni ei aja lajin (jalkapallo) etuja", joten mikäli mahdollista niin pyri tekemään edes jollain tasolla reiden ojennuksia ja koukistuksia etc. Säilyy siellä koivissa jokin tuntuma.
- Oma suositus: mahdollisimman kokonaisvaltaista ylläpitävää treeniä tuo kuukausi, sitten kun koipi on kunnossa niin takaisin sorvin ääreen.