Treeniohjelmaa vaille

[pubiruusu]

Moi

Olen käynyt salilla nyt noin 3kk, ja haluisin jonku hyvän treeniohjelman.... eli oon viel aika alottelija eli voisko joku kertoo jonku alottelijan ohjelman

 

[Timba79]

Noitahan on palsta täynnä, että ei muuta kun etsimään sieltä joku sopivalta tuntuva. Voit aloitella vaikkapa 2-jakoisella. Vähän kuitenkin oma-aloitteisuutta tarvitaan, vai oletatko että joku käy siellä salillakin puolestasi? Etsit siis itse sen ohjelman, postaat tänne ja katsotaan sitä sitten paremmin.

 

[pubiruusu]

No kumpi ois parempi: 1 päivä vetävät ja 2 päivä työntävät vai sitte 3 kertaa viikossa kroppa eli esim: ma: rinta,ojentaja ke: hauis,olkapää,epäkkäät pe: selkä,jalat?

 

[Timba79]

No kumpi ois parempi: 1 päivä vetävät ja 2 päivä työntävät vai sitte 3 kertaa viikossa kroppa eli esim: ma: rinta,ojentaja ke: hauis,olkapää,epäkkäät pe: selkä,jalat?

No tuo 2-jakoinen tuolleen on todella hyvä, itsekin paljon tehnyt niin. 3-jakoinenkin on ihan passeli, mutta ei missään tapauksessa selkää ja jalkoja samalla päivälle. Tässä pari toimivaa kolmijakoista:

1. rinta, olkapäät, ojentajat
2. jalat
3. selkä, hauis

1. rinta, selkä
2. jalat
3. kädet, olkapäät

1. rinta, olkapäät, hauikset
2. jalat
3. selkä, ojentajat