Treeniohjelmaa nuorelle miehelle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Hokii
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Hokii

Liittynyt
5.6.2011
Viestejä
9
Morjens !
Pelailen jääkiekkoa ja haluaisin nostaa painoani (tällä hetkellä 61kg, tavoite +75kg) lihasten muodossa.
Tarvitsisin treeniohjelman, joka treenaa koko kroppaa, mutta suurin panostus pitäisi tulla näille ruumiinosille; jalat, rinta, olkapäät/hartiat/selkä.
Ikää on siis 16 vuotta, mittaa 177cm ja painoa noin 60kg. Olisin hyvin kiitollinen jos joku vaivautuisi väsäämään mulle tämösen ohjelman.
Aikaa on joka päiväiselle reenille ja omistan käsipainoja, penkin, hauistangon, leuanvetotanko, penkkitanko ja tuollasen scoutin vai mikä kyykkyjen teko laite tuo onkaa.
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Vaikka aluksi puolivuotta. Sittenkö tuntuu että kehitystä ei tule,niin voisit kokeilla 3-jakoista ohjelmaa .
 
Zone-sarja -42%
Raineruf sanoi:
Kyllä kyllä, unohtu mainita. Mutta silti kultainen kuusikko on parempi massan kasvatuksen kannalta, eikö?
Click to expand...

Miksi olisi? Kuusikossa näkisin ongelmana etuolkapäiden ylirasituksen. Penkki+pystypunnerrus 3x viikkoon on liikaa kyseiselle lihasryhmälle. Lisäksi vitosista on helpompi silloin tällöin piikata hieman maksimivoimaa, joka on hyödyllinen homma vaikka haluaisi vain lihasta. Ei tuo starting strength mikään täydellinen ohjelma todellakaan ole, mutta näkisin sen noista parempana joka suhteessa.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
En tahtoisi kuullostaa vittumaiselta, mutta pienen hakemisen/selamisen ansiosta olisit löytänyt sopivan ohjelma. Eli tämän langan teko oli siis turha. :down:
 
Raineruf sanoi:
Mutta kun hän haluaa lihasta, ei voimaa. Eli kultainen kuusikko vaan myllyyn pyörimään.
Click to expand...
Kyllähän tosiaan SS:llä lihastakin saa tarttumaan aivan hyvin, varsinkin kun on todennäköisesti suht aloittelija kyseessä. Muutenkaan ei ole niin kiveenhakatut ne millä toistomäärillä saa lihasta/voimaa.. Ja jos nyt lätkää miettii (itse en ikinä pelannut) niin keskivartalon, jalkojen, selän voima varmasti tärkeässä asemassa. Voihan sitä lisätä vielä jotain käsijumppaa päälle jos siltä tuntuu. Tai vaihtoehtoisesti siirtyä jossain vaiheessa tekemään pidempiä sarjoja.
Ja lisää ruokaa niin painokin nousee.
 
Kyykky, mave, leuanveto, dippi. Lisäksi vipunostot sivulle, pullover, ranskalainen punnerrus ja vinopenkki vapailla painoilla. Dippiin lisäpainoja kun menee 3*10, sama leuanvedossa. Leuoista ja dipistä ylävartalon hallintaa. Kyykyllä ja mavella voimaa jalkoihin. Ottaahan toki mave myös selkään.
Jakaa järkevästi kahteen treeniin, 4*viikossa. Vatsoja myös.

Tuolla tuli 30v. Ukkoon vajaassa vuodessa 10kg lihasta.. Ei läskiä. Syö oikeaa ruokaa. Proteiini aamulla ja treenien jälkeen.
 
niboR sanoi:
Joo jalkojahan ei tarvii ollenkaan enää pelata kun kerta lätkää reenaat.

Vai miten se ny oli?
Click to expand...

Kyllähän ekassa postissa mainittiin, että suurin panostus mm. jaloille

Tuo kommentti ny oli taas niin sitä samaa "tuo pelaa lätkää/säbää, niin se ei varmana treenaa jalkoja".

Sori offtopic
 
Tässä myös 2-jakoinen jolla Dorian Yates treenasi Englannin mestaruuteen.

1PV Rinta,Selkä,Olkapäät

Penkkipunnerrus
Vinopenkkipunnerrus
Leuanveto
Kulmasoutu
Maastanosto
Niskantakaa punnerrus
Vipunosto sivulle

2PV Jalat,Kädet

Kyykky
Jalkaprässi
Reisikoukistus
Pohkeet seisten
Pohkeet istuen
Hauiskääntö tangolla
Hauiskääntö käsipainoilla
Ojentajapunnerrus taljalla
Ranskalainen punnerrus

Jokaista liikettä 2 sarjaa ja 6-10 toistoa.Vatsaa voi tehdä lopuksi mielen mukaan.
Treeni joka toinen päivä.
 
Oman, pienen kokemukseni (1,5 vuotta) perusteella voisin suositella G6:ta. Itse sain sillä (kunnon ravinnolla tietenkin + kreatiinilla) 3kk 7kg lisää lihasta (73->80)

Mutta mutta, pelaat kuitenkin lätkää, joten muista että kyseessä on fyysisesti erittäin raskas treeni, vaikka murheilija oletkin. Ehkä sulle sopii se, paha sanoa. Niin yksilöllisiä nää jutut kuitenkin on. Oikotietä onneen ei ole massan saamissa, mutta voisin suositella tuohon päälle oman positiivisen kokemukseni perusteella Mutant Mass- massanlisääjää. Päivittäisessä annoksessa on reilu tonni kaloreita, joten sillä pystyy ainakin helpottamaan tuota kalorinsaantia jota tulet tarvitsemaan mikäli lihasmassaa haluat runkoosi saada. Joku nyt varmaan älähtää, että ei noin nuorelle miehenalulle tarvitse lisäravinteita tyrkyttää, mutta tee itse päätöksesi.
 
Löysäilijä sanoi:
Oman, pienen kokemukseni (1,5 vuotta) perusteella voisin suositella G6:ta. Itse sain sillä (kunnon ravinnolla tietenkin + kreatiinilla) 3kk 7kg lisää lihasta (73->80)
Click to expand...
Jos kilon olet tuossa ajassa saanut puhdasta lihasta niin se on jo hyvin, et siis todellakaan saa mitään 7kg 3:ssa kuukaudessa
 
Airwalk sanoi:
Jos kilon olet tuossa ajassa saanut puhdasta lihasta niin se on jo hyvin, et siis todellakaan saa mitään 7kg 3:ssa kuukaudessa
Click to expand...

Lihaksiin on todennäkösesti tullu jotain kolmisen kiloa painoa, koska kreatiini on lisännyt pari kiloa vettä sinne. Itse lihasta ei oo oikeesti tullu seittemää kiloa kuitenkaan. Pari kiloa tosta on vettä kreatiinin takia ja joku osa on vettä ihan yleisesti salitreenin takia (muistaakseni treenaaminen lisää nestettä lihaksissa?) ja osa on sitten ihan lihasta ja osa läskiä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom