Treeniohjelma

[Mj1992]

Hei, elikkäs kokeneilta kyselisin treenistä. Oon 16v ja reenaillu n.3 v mutta taukoja on ollu helvetisti sanoisinko että tosta 3 vuodesta tauot on vieny tyyliin vähän yli vuoden ja sit on ollu myös reenaamista sillee satunnaisesti. Syinä on ollu kiinnostuksen loppuminen yms. No nyt oli sit 6kk tauko ja alotin 3 viikkoo sit ja ajattelin nyt alottaa ihan monivuotisen kunnon reenit. Mul on tulokset mavessa 205kg penkissä 110kg ja kyykyssä 150kg hauis tangolla 52,5kg ylä-talja eteen 115kg muita nyt ei varmaan tarvii rupeamaan kertomaan. Treeni-ohjelmani on nykyään tämmöinen

treeni 1

Penkki pyramidilla
ristiveto-taljalla 3-5x10
vipunosto 3-5x10
pullover 2-4x10
penkki käsipainoilla 4x10

Treeni 2

maastaveto pyramidilla
kulmasoutu 12-10-8-6-6
ala-talja 3-5x10
yhden käden soutu 10-8-6-6-6
ylä-talja eteen ja taakse 3-4x10
Hauis tangolla 4x10
Hauis käsipainoilla 2-3x10

Treeni 3

Jalkaprässi 12-10-8-6--4-2
reisiojentaja 3-5x10
reisikoukistaja 3-5x10
pohkeet tangolla 3-5x10-12
Hack-kyykky 12-10-8-6-6-6 (joka toinen viikko)

Treeni 4

pystypunnerrus 12-10-8-6-4-2
pystypunnerrus käsipainoilla (joka toinen viikko) 4-5x 10
vipunosto 3-5x10
hauis..tangolla 12-10-8-6-6-6
scott hauis 12-10-8-6-6-6
Huaiskääntö myötäotteella 3x10

+ Vatsat ja 1-2 kertaa dippi ja alkulämmittelyt

Eli tota ajttelin tehä mut onko se jees? sitten jos sais selviä neuvoja että monta viikkoa esim teen penkissä/mavessa pyramidia ja mitä teen sen jälkeen ? Hauiksissa ja noissa muissa teen pitkiä sarjoja kokoajan koska haluan isot lihakset. mutta välillä otan niilläkin maximeja mutta harvoin. Eli kokeneet jos sais jelppii?

 

[C0BRA]

Oon 16v ja reenaillu n.3 v mutta taukoja on ollu helvetisti sanoisinko että tosta 3 vuodesta tauot on vieny tyyliin vähän yli vuoden ja sit on ollu myös reenaamista sillee satunnaisesti. Mul on tulokset mavessa 205kg penkissä 110kg ja kyykyssä 150kg hauis tangolla 52,5kg ylä-talja eteen 115kg muita nyt ei varmaan tarvii rupeamaan kertomaan.

Hauiksissa ja noissa muissa teen pitkiä sarjoja kokoajan koska haluan isot lihakset.

Hoho, sama jätkä joka ravintopuolella kertoi ottaneensa heraa 5 kertaa ja tuskaili saaneensa finnejä. Sen 16v juipin minäkii haluan nähhä joka ei oo ennen heraan koskenukkaan, kyselee ravintopuolella onko lisäravinteet välttämättömiä ja on silti epäsäännöllisellä randompumppailulla päässy 110kg penkkiin ja 205kg maveen. Jos nuo tulokset on totta niin voimanostohommissa voisit lähtee junnusarjoja ownaamaan. :dance2:

 

[C0BRA]

Sanotaan nyt paremmalla ajalla oikeetakin asiaa jotain, tai no kunhan mutuilen miten ite tuota muokkaisin.

Rintapäivään lisäisin vinopenkin tuon ristitaljavemputuksen tilalle. Oletan että nuo vipunostot rintapäivässä on rintavipareita penkillä selällään tehtynä.

Selkäpäivästä ottaisin pois ylätaljan taakse ja toisen hauisliikkeen. Vaihtele vaikka vuoroviikoin tankoo, kässäriä ja hammerikässäriä. Mutta kukaan ei jaksa tehokkaasti vääntää kovin montaa liikettä selkäpäivänä, 5-6 jälkeen kulkee raja.

Jalkatreeni näyttää ihan hyvältä tuollaisenaan.

Olkapääpäivästä hauikset vittuun. Pystysoutua ja ristitaljaa takaolkapäille tilalle.

Vaihtele sarjojen määrää ja pituuksia, silleen saa vähän erilaisia ärsykkeitä lihaksille ilman radikaaleja muutoksia ohjelmaan.

 

[Mj1992]

Mietin vaan just noist mave ja penkki hommis et kui kaua niit kannattais vetää pyramidilla? siis toki siinhä on se et kaua kehittyy mut n.? et vissii voi ny ekat 3kk vedellä ainaki sil tyylil