Treeniohjelma.

[oLz!]

Löysin täältä yhden treeniohjelman jota muokkasin sitten jonkun verran ja nyt kyselisin kokeneemmilta olisiko vielä jotain muutettavaa. Samaan syssyyn laitan päivittäisen syömiseni.

------------------------------------------------------------------------------------------------
1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat TOISTOT 4-6

Penkkipunnerrus tanko x3
Vinopenkki kp x3

Etukyykky x3
Reiden ojennukset x3

Vipunostot taakse x3
Pystypunnerrus tanko x3
Dippi x3
________________________________________________________

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset

Alatalja x3
Leuanveto x3

Sjmv x3
Koukistukset x2
Pohkeet seisten x4

Hauikset scott x3
Hammerkääntö x2
________________________________________________________

3. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat TOISTOT 8-12

Vinopenkkipunnerrus tanko x3
Tasapenkki kp x3

Kyykky x3
Reidenojennukset x3

Vipunostot sivulle x3
Pystypunnerrus kp x3
Ranskalainen punnerrus x3
________________________________________________________

4. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset

Kulmasoutu tanko/kp x3
Leuanveto x3

Mave x3
Koukistukset x2
Pohkeet istuen x4

Hauikset kp x3
Kohautukset x3

---------------------------------------------------------------------

Päivittäinen syöminen: Pituutta löytyy n.187cm ja paino on siinä 85kg paikkeilla.

1. 2dl kaurahiutaleita, 2dl mustikkakeittoa, 250g maitorahkaa, 4dl maitoo, 2rkl öljyä.

2. 2 kokonaista palaa ruispaloja, kalkkunaleikettä, 2kpl kananmunaa, joku hedelmä.

3. 2dl raaka makaroni (paljonko sitten on keitettynä), 200g paistijauhelihaa/kanasuikaleita, pakastevihanneksia.

4. 250g maitorahkaa, 4dl maitoa, hedelmiä/vihanneksia

5. 2dl raaka makaroni, 200g paistijauhelihaa/kanasuikaleita, pakastevihanneksia.

6. 250g maitorahkaa, 2rkl öljyä, 4dl maitoa.

Salille yleensä 4. ruuan jälkeen ja treenin jälkeen palkkari reilu 1dl hera 80 sekä malto 6.

 

[TJR]

Ei mitään reidenojennuksia 4-6 toiston päiville
Tee leuanvetoa eri otteilla,jos meinaat sitä vääntää 2x viikkoon.
Mave 4-6 toiston päivälle.

 

[T-LAB]

Penkki: 3*10
Rinta: 3*10
Ojentajat: 3*10
Ylätalja tai leuanveto: 4*12
Soutu: 2*10
Hauis: 3*8
Hartiat: 3*10

Toisena päivänä:

Kyykky: 3*20
Alaselkä: 3*12
Punnerrukset niin monta kuin menee

Niin ja penkistä menee nykyään 85 ennen 100 missä vika taukoja en oo pitäny.?

 

[ojr]

Niin ja penkistä menee nykyään 85 ennen 100 missä vika taukoja en oo pitäny.?

Kannattaisko pitää tauko? Varsinkin jos treenaat rintaa joka kerta kun käyt salilla.