Treeniohjelma?!

[MrMark]

Eli joo mä vaihoin treeniohjelman nyt 3päivästä 4päivään ku ei jaksa töitten jälkeen enään niin pitkää treeniä.

Kysyisin että onko tässä treeniohjelmassa jotakin sellasta esim että ei kannata treenata peräkkäisinä päivinä?

Eli ohjelmani nykyisin on

Päivä 1

RINTA:
OLKAPÄÄT:
VATSAT


Päivä 2

HAUIS:
KYLJET

päivä 3
SELKÄ:
OJENTAJAT:
VATSAT
KYLJET

Päivä 4

REIDET:
POHKEET:
VATSAT
KYLJET

 

[Karjalainen]

Teetkö tätä siis: Ma, ti lepo to, pe lepo x2 ? Vai miten olet suunnitellut?

 

[MrMark]

Ti päivä 1 Ke päivä 2 Pe päivä 3 ja Su päivä 4

 

[Karjalainen]

Okei, No minusta tuo ei nyt niin hirveän huonolta näytä, joko olet suunnitellut liikkeitä?
Itse kyllä suosin enemmän 1-ja 2-jakoisia. Weiderin menetelmä:llä alun itselleni bodannu Mutta niinkuin sanoit haluat lyhentää treeni aikoja, toimii varmaan siinä.

Pistä ne liikkeet niin pääsen pätemään, en osaa mitänä negatiivista sanoa tuohon.

 

[Alec]

hauiksille oma päivä,ei jumalauta...

 

[Karjalainen]

-

Otan hiukan takasin mitä tuli sanottua, eli en harrasta 4-jakoisia, mutta pienellä vaivan näöllä voin väsätä sulle treenin pakkiksen avulla.

Voisit kokeilla vaikka silleen että eka viikko 2x6 toine 2x10 ja kierto uusiksi, jos viitsit laskea?

1.Päivä: Rinta, hauis

Penkkipunnerrus normaalilla/leaveällä otteella
Viparit maaten sivuilta
Hauiskääntö tangolla
Vuorotahtinen hauiskääntö kp.

2.Päivä: Jalat, alaselkä

Hack-Kyykky
SJMV/Mave
Pohjeliike

3.Päivä: Olkapäät, ojentajat

Viparit sivuille
Viparit sivuille kulmassa
Viparit eteen
Ranskalainen punnerrus
Kapea penkki

4.Päivä: Yläselkä, vatsat

Kulmasoutu
Vatsat

Tee vatsoille & pohkeille 2x20-30


- Saatoin tehdä turhan nopeasti, ole tarkkana ettei nyt ihan mene paikat paskaksi, tutkaile rauhassa ja muuntele kuin tykkäät, Tällä minä tekisin.

edit: muutamaan lihakseen en jaksanut alkaa miettimään liikkeitä/lukemaan kirjaa..

 

[Jonski]

Miks noin iso toistoalue vatsoille ja pohkeille?
4. päivä -yläselälle 1liike?? (eli 2sarjaa)
2.päivä -reisille 2liikettä!? (4sarjaa)

Ei hyvä mitenkään päin IMO... 4-jakoseen voi ihan huoletta tunkea enemmän tavaraa.
Selälle ja Jaloille voi tunkea ihan omat päivät.

 

[antibodari]

Otan hiukan takasin mitä tuli sanottua, eli en harrasta 4-jakoisia, mutta pienellä vaivan näöllä voin väsätä sulle treenin pakkiksen avulla.

Voisit kokeilla vaikka silleen että eka viikko 2x6 toine 2x10 ja kierto uusiksi, jos viitsit laskea?

1.Päivä: Rinta, hauis

Penkkipunnerrus normaalilla/leaveällä otteella
Viparit maaten sivuilta
Hauiskääntö tangolla
Vuorotahtinen hauiskääntö kp.

2.Päivä: Jalat, alaselkä

Hack-Kyykky
SJMV/Mave
Pohjeliike

3.Päivä: Olkapäät, ojentajat

Viparit sivuille
Viparit sivuille kulmassa
Viparit eteen
Ranskalainen punnerrus
Kapea penkki

4.Päivä: Yläselkä, vatsat

Kulmasoutu
Vatsat

Tee vatsoille & pohkeille 2x20-30


- Saatoin tehdä turhan nopeasti, ole tarkkana ettei nyt ihan mene paikat paskaksi, tutkaile rauhassa ja muuntele kuin tykkäät, Tällä minä tekisin.

edit: muutamaan lihakseen en jaksanut alkaa miettimään liikkeitä/lukemaan kirjaa..

Jos tuo on sun käsitys kunnon nelijakosesta niin jätä neuvomatta imo. Todellakaan et harrasta 4 jakosia :D

 

[MrMark]

Rinta:
Penkkipunnerrus/Vinopenkki
Pec-Deck/ristikkäistalja
Vipunostot maaten käsip.

Olkapäät:

Niskantakaapunnerrus tangolla
vipunostot sivulle
pystysoutu tangolla

Hauis:

Hauiskääntö tangolla/taljalla
Hauiskääntö käsip.

Selkä:

Leveä ylätalja eteen/taakse
Kulmasoutu
Maastaveto/selänojennus
Kapea ylätaljaveto eteen

Ojentajat:

Ojentajapunnerrus talj.
Dippi
Yhdenkäden ojentaja käsip.

Reidet:

Jalkakyykky
Jälkaprässi
Reidenojennus
Suorinjaloin maastaveto
Reisihauisliike

Pohkeet:

Pohjelaite
Pohkeet istuen

 

[MrMark]

Sarjat 12x määrät sitte ihan erikseen, että en vedä kerran vaan jokaista :D