treeniohjelma

[fly*]

Tarkotus olis keskittyä puolen vuoden aikana rintaan, selkään ja olkapäihin ja jättää hauikset, ojentajat ja jalat vähemmälle. Näin siksi, koska pitäisi saada lihakset tasapainoon koon puolesta.

tällaista ajattelin:


1.

Tasapenkkipunnerrus: 3 sarjaa (10, 8, 8 )
Vinopenkkipunnerrus: 3 sarjaa (10, 8, 8 )
Vipunostot vinopenkissä: 2 sarjaa (10, 8 )
Ristikkäistalja: 2 sarjaa (10, 10 )
Jalkakyykky: 2 sarjaa (8, 8 )
Ranskalainen punnerrus: 2 sarjaa (8, 8 )

2.

Maastaveto: 3 sarjaa (10, 8, 8 )
Kulmasoutu: 3 sarjaa (10, 10, 8 )
Ylätalja rinnalle myötäotteella: 3 sarjaa (10, 10, 8 )
Ylätalja rinnalle v-kahvalla: 3 sarjaa (10, 10, 8 )
Olankohautukset: 3 sarjaa (10, 10, 8 )
Vatsat taljassa: 4 sarjaa (15, 12, 10, 8 )
Jalkojen nostot roikkuen: 3 sarjaa (maximi toistot)

3.

Pystypunnerrus: 3 sarjaa (10, 8, 8 )
Vipunostot sivuille: 2 sarjaa (10, 10)
Vipunostot eteen: 2 sarjaa (10, 10 )
Vipunostot taakse: 2 sarjaa (10, 10 )
Hauis tangolla: 2 sarjaa (8, 8 )
Rannekääntö: 2 sarjaa (10, 10 )
Vatsan kiertolaite: 3 sarjaa (15, 15, 20 )


treenaan ohjelman läpi kerran viikossa

KOMMENTTEJA?

 

[Mik99]

Originally posted by hilavitkutin


KOMMENTTEJA?

siirto aloittelijoiden osioon..
:D

 

[fly*]

turhaan tännekkin rekisteröidyin, kun ei saa järjellisiä vastauksia:curs:

 

[Bulldozer]

Profiilin mukaan sun mitat on 174/72. Väittäisin, että sulla ei oo vielä niin paljoa lihasmassaa, että vois sanoa minkään lihasryhmän jääneen merkittävästi muista jälkeen. Ja tämä ei ole v*ttuilua, vaan ihan rakentavassa hengessä esitetty mielipide.

Voisit laittaa vähän lisätietoa, treenitausta ym. ja millä perusteella sun mielestä noi lihasryhmät on heikompia. Kuva tietty olis parempi.

Joten kyllä mä neuvoisin keskittymään ihan perustreeniin ja hankkimaan lihasta tasasesti joka paikkaan, noita lihasryhmien eroja ehtii murehtimaan myöhemminkin. Tai jos nyt haluat keskittyä noihin "huonoihin" lihasryhmiin, niin älä ainakaan vähennä niiden "hyvien" lihasryhmien treenausta. Koita mielummin vaikka keksiä "huonoille" jotain uusia juttuja. Uusia liikkeitä, keskittyä tekniikkaan, isompia/pienempiä painoja, pitempiä/lyhyempiä sarjoja jne.

 

[Sakael]

Originally posted by hilavitkutin
turhaan tännekkin rekisteröidyin, kun ei saa järjellisiä vastauksia:curs:

Myönnän itsekin syyllistyneeni lieväksi vihamielisyydeksi tulkittavaan käytökseen, mutta tänne palstalle tulee päivittäin useita ohjelmia arvosteltavaksi, joten jossain vaiheessa niistä kaikkein onnettomimmat ärsyttävät. Ja useimmissa tapauksissa vastaus löytyisi lueskelemalla palstaa läpi.

Vastauksena sun alkuperäiseen kysymykseen yhtyisin Bulldozerin kirjoitukseen. Minäkin oletan, että treeniä ei olen vielä kovin paljoa takana, kun ikääkin on vasta 18 vuotta. Kehottaisin keskittymään hyvään ja tasapainoiseen perustreeniin! Jos jotkut lihaksesi todella ovat kehittyneet muita enemmän, niin treenaa niitä sitten vain vähän vähemmän, mutta älä niitä nyt kokonaan unohda. Tsemiä treeneihin! :joulu8:

 

[Timba79]

Samoilla linjoilla Bullzdozerin ja Sakaelin kanssa! Missään tapauksessa ei saa lopettaa "kehittyneempien" lihasryhmien reenausta vaan panostaa reenissä niihin heikompiin (tekee ne esim. kovempaa) Mutta tsemiä reeneihin! Itse tein joskus pelkkää rinta-hauis pelleilyä ja 2,5 vuotta sitten alottelin uudestaan ja kunnon ohjelmalla niin hyvin on erot tasottuneet vaikka ei oo mitään panostusta mihinkään suuntaan tehnytkään...

 

[Tical]

1 Päivälle
-1-2 ojentajaliikettä lisää.
-Ton ristitaljan jätät pois
-Jalkakyykyn jätät pois
-Otat olkapäille sellaiset6 sarjaa

2Päivälle
-Jätä pari sarjaa pois selkätreenistä
-hauis tälle päivälle 3-8sarjaa
-Muuten hyvä

3Päivä
-NYT NE JALAT TÄHÄN.
-Kaikki muut pois

:evil: