Treeniohjelma?

[Alvin95]

MA, KE ja PE
Rintalihas
-tasapenkki tangolla, 3x3
-vinopenkki käsipainoilla 3x6

Selkälihakset
-alatalja 3x6
ylätalja 3x6

Hauis ja ojentaja
-esim. hauiskääntö tangolla ja ranskalainen penkkipunnerrus tangolla, eka hausis sitten ojenta ja sitten tauko, 3x6

Olkapää
-Niskantakaa punnerrus 3x6 tangolla.

Jalat
-jalkakyykkyjä 3x6

Vatsat telineessä 5-10kg kiekon kanssa....

Mitäs mieltä tuollaisesta? olisiko liian rankkaa...voimaa hakusessa tällä hetkellä nykyinen kaksijakoinen treeniohjelma ihan hyvä, mutta aika salilla käyntii on vähentyny joten treenaisin mieluiten kerralla kaikki ja sitten parin päivän päästä uudestaan....

 

[Joppa]

Vaikka kerran viikossa vois kyykyn korvata maastavedolla. 3x5 tai 4x4 tai jotain.

Starting strength on kans tietty hyvä ohjelma.

 

[Mr.Bicep]

Lisää liikkeitä jaloille! :whip: Vaikka askelkyykyt ja pohjenostot mukaan

 

[Alvin95]

Lähinnä ajattelin sitä, että tuleeko tuossa liian monta liikettä ja mitä mieltä olette toistoista ja sarjoista?

 

[MKP]

Itse vaihtaisin ylätaljan ja alataljan kulmasoutuun ja maastavetoon. Jalkoihin voisi myös lisätä yhden liikkeen lisää.

 

[Gothzilla]

Toinen rintaliike pois, kyykkyyn pari sarjaa lisää, leuat vastaotteella (toiseksi) selkäliikkeeksi, jolloin voitkin jättää hauisten erikseen tekemisen pois

 

[naqblle]

Lisää liikkeitä jaloille! :whip: Vaikka askelkyykyt ja pohjenostot mukaan

Myöskin liikejärjestystä voisit muokata. Aloita aina isoimmista lihaksista/liikkeestä.
Eli voisit kyllä aloittaa kyykystä, sen jälkeen mave, kulmasoutu, penkki ... viimeisenä hauis/ojentaja