Treeniohjelma vaihto...

[Jaunty]

Elikkäs.. rupee taas olee aika vaihtaa reeni ohjelmaa ja ois tarkotus alottaa uus ohjelma ens viikolla, vanha reeni ohjelma oli tällänen:

3x10 joka liikkeessä tai sitten eka sarja 2,5kg raskaammalla niin paljon ku menee ja loput 10 sarjoja 2,5kg pienemmällä.

1. Rinta hauis

2. Ojentajat olkapäät

3. Jalat selkä

Kotona reenailen.. kotoolta löytyy Kulmtanko, penkki, 2x15 säädettävät käsipainot, vinopenkki.

Massaa olen vetämässä, mutta esim penkki on jumittanut nytten ja haluan vaihtaa jo ohjelmaa että saa taas lisämotivaatiota.. niin ajattelin oisko tälläsessä jaossa järkeä:

1. Rinta olkapää

2. Ojentaja hauis

3. Jalat selkä

Ja jos jaksatte niin sanokaa hyvii massaliikkeitä mitä voisin tehä noil välineil.

 

[Saapas]

Tuossa vain ojentajat on hieman arat rinnan jäljiltä ja hauikset ei välttämättä kerkeä palautumaan selkätreeniin.. Ei pysty välttämättä vetämään niin rankkaa treeniä ojentajille ja selälle. Tosin jos palaudut ja pystyt vetämään tehokkaan treeniin niin hyvä. Jos et, niin vaihda kakkos ja kolmos treenin paikkaa keskenään, pitäis auttaa ainakin vähän.

Ei kannata tehdä aina samoja toistomääriä, vaihtele toistoja kolmen ja viidentoista välillä, lihas saa aina vähän erilaista rasitusta. Samoten sarjamääriäkin kannattaa vaihdella.

Tangolla ja käsipainoilla pystyy vetämään miljoonia eri liikkeitä...
Ei jaksa millään ruveta luettelemaan.