treeniohjelma tyttoystavalle?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Sammy73
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Liittynyt
14.6.2003
Viestejä
1
tyttoystava pyysi mua tekemaan sille treeniohjelman. sen tarkoituksena olis pudottaa n. 15kg painoo, lahinna jaloista ja takapuolesta. ma ajattelin ohjelmaa, jossa treenataan 3 x viikko. 10 sarjaa 10 toiston kyykkya ja 30-45min aerobista. milta tama ohjelma teidan mielesta vaikuttaa?

kiitti!
 
Originally posted by Sammy73
10 sarjaa 10 toiston kyykkya

Täh??? :confused:

Tee tyttökaverillesi monipuolinen koko kehon kattava ohjelma ja siihen ripaukseksi päälle vielä muutama aerobinen harjoitus esim. spinning, aerobic, lenkkeily tms.

...ja lisäksi vielä kannattaa laittaa ruokavalio kuntoon!!
 
Joo toi kyykky lähinnä kasvattaa persettä :)

h.
 
Niin ja jaloista ja perseestä ei voi paikallisesti ottaa ihraa pois vaan se lähtee tasasesti joka paikasta. Jos ruokavalio on kondiksessa ja kyykkäilet, niin perä senku levenee =)

Ruoka-asiat kuntoon ja paljon aerobista, niillä pärjää jo pitkälle! Ja jos tyttöystävälläs ei oo hirveesti lihasta mitä menettää, niin rankka dieetti vaan päälle
 
Originally posted by Lobo
Ruoka-asiat kuntoon ja paljon aerobista, niillä pärjää jo pitkälle! Ja jos tyttöystävälläs ei oo hirveesti lihasta mitä menettää, niin rankka dieetti vaan päälle

WTF?!? Ruokavalio kuntoon, se meni oikein, mutta aerooppista ei oo välttämätöntä olla hirveesti ja varsinkaan jos ei oo paljoa lihasta, ei kannata mitään rankkaa dieettiä pistää päälle. Lähtee viimeisetkin lihakset ja sen jälkeen lihoo paljon helpommin.

1. Ruokavalio kuntoon. Katso FAQ ja punttimiemmien osasto, kaikki kiristelyä koskeva asia. Nälkiintymistä on syytä välttää, hillitysti miinuskaloreille, ensiksi hiilareita vähentäen. Sokeri ja roskaruoat minimiin, maks. kerran viikossa, mahdollisena mässypäivänä.

2. Sopiva ja monipuolinen punttireeniohjelma riippuen tyttökaverisi tavoitteista. Vaikka kyykky on kuningasliike (molemmille sukupuolille), se ei riitä.

3. Aerooppista sopivasti, riippuen tavoitteista ja nykykunnosta. Ylikuntoa vältellään sillä, että aerooppinen ei ole liian rankkaa, syke siten, että tulee vähän hiki ja hengitys nopeutuu, ei pää kolmantena jalkana hampaat irvessä.

Tuon tarkemmin tuskin kukaan osaa neuvoa, ennenkuin naisesi vaikkapa itse kirjoittaa tänne 1) pituus 2) paino 3) tavoitteet 4) reenitaustat 5) nykyinen ruokavalio (tarkasti ja rehellisesti!).
 
Originally posted by Lobo
Ja jos tyttöystävälläs ei oo hirveesti lihasta mitä menettää, niin rankka dieetti vaan päälle

No tätä nyt on munkin kommentoitava. Kaikki naistenlehdet ja -palstat (paitsi punttimimmien :kippis1: ) ovat pullollaan näitä 165 cm pitkiä n. 54 kilosia läskejä. Naisilla yleisin virhe tuppaa laihduttamisessa olemaan se, että tuijotetaan vaan sitä vakaa. Ja vain sillä, että saa painoa putoamaan on merkitystä. Lopputulos ulkonäöllisesti onkin sitten usein pettymys.

Sitten vielä itse asiaan: suosittelen normaalia punttiohjelmaa. Siis samanlaista kuin tekisit jollekin miespuoliselle kaverillesi. Eikä tartte (myöskään tyttöystäväsi) olla huolissaan lihasten "liikakasvusta", naisten testotasot pitävät tästä huolen.

Itse kuvittelen hieman ylipainoisilla olevan todella hyvä mahdollisuus saavuttaa upea kroppa -> kärsivällisellä elämäntapamuutoksella ja punttaamisella jäljelle jää kaunis kroppa, kun sitä lihaksistoa ei ole dietattu ensin pois (vrt. ylin kappale, jossa joudutaan rakentamaan kertaalleen laihdutettua lihaksistoa). Voin hyvinkin olla väärässä, joten muut korjatkaa...

Tsemppiä tytöllesi!
 
Kannaisi ensimmäisenä hankkia tyttöraasulle fiksumpi jätkäkaveri :) Anteeksi, oli ihan pakko. Tuo ruokavalio on vain sellainen juttu, että se harvemmin korjaantuu ilman kalorien laskemista. Varsinainen ongelma on motivaation löytäminen ravintoasioiden opiskeluun sekä itsekuri niiden soveltamiseen. Ravinto on se tekijä, joka yleensä mahdollistaa laihtumisen, järkevä treeni on tietenkin myös välttämätön. Treeni yksin ei vain yleensä riitä laittamaan syömään tottuneita ihmisiä miinukaloreille. HST voisi olla harkinna arvoinen treenimetodi.
 
Originally posted by Sammy73
jossa treenataan 3 x viikko. 10 sarjaa 10 toiston kyykkya

viikingin voimaoppaassa halme ehdottaa tollasta settiä naisille muun treenin lisäksi. hullulta kyllä kuulostas :eek: ennemmin aerobista kehiin
 
Re: Re: treeniohjelma tyttoystavalle?

Originally posted by Tuomo
viikingin voimaoppaassa halme ehdottaa tollasta settiä naisille muun treenin lisäksi. hullulta kyllä kuulostas :eek: ennemmin aerobista kehiin

Halme on hullu... no muijat voi tehdä ihan samanlaista treeniä kuin miehetkin. Perusliikkeet alkuun ja koko kroppa kolme kertaa viikossa läpi 2 sarjaa per lihasryhmä toistot 10-15. Tollasella on poltettu rasvaa ennenkin, HST hyvänä esimerkkinä. Jos perusliikkeet ei niin paljon nappaa niin aluksi laitteita, jos motivaatio on siitä kiinni... ja sen jälkeen perusliikkeet :thumbs:. Diettiä varten kannattaa lukea vaikka http://www.johnberardi.com/articles/nutrition/leaneating_1.htm 1 ja 2 osat,muutenkin hyviä juttuja tuolla, ei kaloreita välttämättä tarvitse laskea, jos ei 8 % rasvoille aio...

Edit: kappas nat_ral olikin samoilla linjoilla :kippis1:
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Originally posted by Nat_Ural
... Varsinainen ongelma on motivaation löytäminen ravintoasioiden opiskeluun sekä itsekuri niiden soveltamiseen.
...

Heh, olenpas kerrankin ihan samaa mieltä Naturaalin kanssa ;) Eli tämä on kyllä niin taivahan tosi kuin olla ja saattaa. Tosi harvoin nimittäin tapaa sellaisia ihmisiä, jotka OIKEASTI olisivat valmiit panostamaan tähän asiaan - useimmiten kommentit ovat luokkaa "emmä jaksa mitään tollasia ruveta laskemaan" ja "pitäähän sitä nyt elämästä nauttia, eikä aina vain nipottaa!" Mutta niin vain kävi meikäläisellekin, että kun tieto lisääntyi ja ryhdyin laskemaan ja "nipottamaan" ;) niin jopas alkoi tulostakin tulla ihan eri lailla kuin ennen! Eli minunkin neuvoni on, että ruokavalio kuntoon, kunnon monipuolista punttitreeniä ja sopivasti aerobista, ja se on siinä! HST:stä en osaa valitettavasti kommentoida mitään, kun en ole kokeillut, mutta totean saman kuin jo muutama täällä, että ei mitään "naisten kiinteyttävää treeniohjelmaa" piiiiitkine sarjoineen, vaan mieluiten ihan perusliikkeitä ja toistot siinä 8-12, kunnon painoilla. Tsemppiä! :thumbs:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom