Treeniohjelma, miltä näyttää?

[DDragonfly]

Yritän tässä uusia treeniohjelmaani, katselin searchista ja yhdistelin tätä kaksijakoista http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/ ja vanhaa treeniohjelmaani jonka sain kuntosalin omalta pt:ltä. Sain kasattua tällaisen kaksijakoisen ohjelman. Miltä vaikuttaa, onko korjattavaa, huomioita, poistettavaa, lisättävää...?

Treeni 1: Yläkroppa
Penkkipunnerrus x3
Kulmasoutu x4
Vipunostot x3
Pystypunnerrus x3
Rintapuristus x3
Ranskalainen punnerrus x3
Ylätalja x3
Ojentajat taljalla x3
Hauikset tangolla x3

Treeni 2: Jalat ja vatsat
Kyykky tai jalkaprässi x4
Reiden ojennukset x3
SJMV x3
Reiden koukistukset x3
Pohkeet istuen tai seisten x4
Lonkan ojennus x3
Loitontajat x3
Lähentäjät x3
Vatsat (liikkeitä vaihdellen, sopivasti suoria, vinoja ja syviä vatsoja)

Ajattelin myös tehdä tätä pyramidina, eli ensin 12-15 toistoa, parin viikon päästä 8-12 toistoa, siittä parin viikon päästä 6-10 toistoa? Onko toistomäärät hyviä ja millä aikavälillä saisi vaihdella?

Treeniviikot menisi näin:
Ma treeni 1
Ti lepo
Ke treeni 2
to lepo
Pe treeni 1
La lepo
Su lepo

Ma treeni 2
Ti lepo
Ke treeni 1
...

En ehdi neljää kertaa salille, mutta kaksi kertaa on mielestäni liian vähän...
Lepopäivinä tietysti jotain aerobista. Sunnuntai täysi lepopäivä.

 

[DDragonfly]

Sori, mun moka, huomasin jo, että aloittelijoiden treeniohjelmille on jo oma ketju. Siirsin tämän jo sinne. Saa tännekin tosin vastata, mutta ei tarvii kertoa näille tarkoitetun ketjun olemassaolosta. Kiitos ja anteeksi