treeniohjelma leijonankitaan..

[sooma.koomassa]

Noniin, eli kokeneemmat mielipiteitä tuosta treeniohjelmasta minkä sain eri ohjelmia yhdistelemällä tehtyä. Urheilutaustaa löytyy jo monen vuoden takaa, mutta salitreenin ajattelin nyt aloittaa tosissaan. Tarkoituksena enemmän voiman kuin massan saaminen.

Ohjelma koostuu siis kerran viikossa tehtävästä "nopeustreenistä" minkä otin suoraan EAS:n sivuilta http://www.bodyforlife.fi/showpage.asp?id=3308 tämän lisäksi olisi tarkoitus tehdä kerran tai kaksi kertaa viikossa enemmän yläkroppaan keskittyvä harjoitus maksimipainoilla.

Tyyliin:

MA:
Pystypunnerrus istuen käsipainoilla 5*3
Yhdenkäden soutu penkillä 5*3
Kyykky 3*3
Dippi 5*3
Leuanveto 5*3
Vatsat

KE:
Etupunnerrus seisaaltaan tangolla 5*3
Kulmasoutu tangolla 5*3
MV 3*3
Levynosto 2*10
Selänojennus 2*20
Vatsat

PE tai LA:
"nopeustreeni"

ps. eka postaus :dance:

 

[Jantu]

Tekisin itse enemmän sarjoja. mikä on levynosto? Mikset tee maastavetoa selänojennuksen sijaan? Jos voimaa haluat niin veto ois mulla kyllä se liike mihin keskittyisin..

 

[Rottanaama]

Mihin tuo nopeustreeni liittyy? Nopeutta jotain toista lajia varten vai miksi? Ja miten EAS sen on tarkoittanut ??