Treeniohjelma kommentteja

[mr. Pattijätkä]

Terve pattittajat,

Olen treenaillut toista vuotta oheisen saliohjelmani mukaan, josta toivoisin kommentteja ja parannusehdotuksia.

MA:
penkki 10x1, 5x1, 5x3, 1x1
vinopenkki irtopainoilla(?) 4x5
peckdeck 4x5

KE:
SCOTT-penkkissä hauiskääntö
1x10, 5x5
ranskalainen punnerrus 5x5
hauiskääntö irtopainoilla
4x5
ojantajaliike taljassa(?)
4x5

LA:
kulmasoutu
1x10, 5x5
niskantakaapunnerus
4x5
soutu
4x5
+vaihteleva selkäliike 4x5

joka treenipäivänä vatsoja 4x25

Treenaan neljän viikon sykleissä. Joka toisessa syklissä korvaan kolmos ja viitos-sarjat kympin sarjoilla (eli 3x5 -> 10x5).

Haen sekä voimaa että biitsikuntoa eli isoja lihaksia. Jalkoja en treenaa, koska jalkapallo- ja futsal-harrastuksien ohessa en kerkeä enkä näe tarpeelliseksi.

Olen saanut ohjelmallani tuloksia aikaan, mutta jos sitä voisi jotenkin parantaa niin sitä parempi.

Kaikki kommentteja ja parannusehdotuksia ohjelmasta otetaan kiitollisena vastaan ;)

 

[Kime76]

Varmaan treeni ja ravinto -osiolle ois tämä kuulunut... Ei näytä voimanosto-ohjelmalta.

Tulikohan sarjat ja toistot ihan oikein (sarjat kertaa toistot)? Tuosta käsittäis, että teet penkissä aluksi 10 sarjaa ykkösiä.

Ja lopuksi sanot välillä korvaavasi kolmos ja viitos-sarjat kympin sarjoilla (eli 3x5 -> 10x5). Mutta yhtään kolme kertaa vitosta (3x5) ei ohjelmassasi ole??

 

[KyntöSika]

Ylikuntoa pukkaa pidemmän päälle.

 

[Art Vandalay]

Olen nyt ajatellut alkaa treenaamaan enemmän tota voimaa, kun se kiinnostais aika paljo. Tällaisen ohjelman väsäsin.

Onko tässä mitään järkeä?


Päivä 1

Penkki 5x5
Vinopenkki 2x8-12

Ranskalainen punnerrus istuen 3x8-12
Taljapunnerrus 3x8-12

Vipunostot sivulle 3x8-12

Päivä 2

Kyykky 5x5
Reiden ojennus 2-3x8-12

Vatsarutistus 3x6-12
Jalkojen nosto 3x6-12

Päivä 3

Maastaveto 5x5
Ylätalja 3x8-12
Kulmasoutu 3x8-12

Ja, kannattaisiko liittyä johonkin voimanostoseuraan näin alottelijana? N. puol vuotta massatreeniä takana, mutta voimaa ei oo yhtään...eikä kyllä massaakaan.

 

[rantapantteri]

Teen tällä hetkellä samalla meiningillä ku yajo, eli pääliikkeet kovilla painoilla ja voimaa kasvattaen ja apuliikkeet pidemmillä sarjoilla ja lihasta hakien. En tiiä onko järkee, mutta tuleepahan kokeiltua. Oon body-miehiä siis, mutta tarkotuksena parantuneiden tulosten kanssa saada pientä kisailua kamujen kanssa ja kohoavaa treenimotivaatioo (jos se enää voi edes parantua! )!

Rinta/hauis:
-penkki 2*6-meiningillä
-muut normaalisti, toistot 8-12

Jalat:
-kyykky N.O.Kummosen jutun perusteella: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=14032
-muut normaalisti, jälleen 8-12

Olkapäät/ojentajat:
-normaalisti kaikki liikkeet, 8-12

Selkä/forkut
-mave vuoroviikoin; toistot 3-5/sarja ja sumoasento, toistot 8 ja kapee asento
-yläselkä/forkut 8-12

Tolla koitan nyt pyristellä! :thumbs:

 

[rantapantteri]

No mitä mieltä porukka on tällasesta treenaamisesta, että haetaan massaa, mutta tehdään pääliikkeet voima mielessä?! Mitään järkee...?