Treeniohjelma ja ruokavalio

[Mulien]

Elikkäs tarvisin ohjelman jolla lähtee ylimääräset pois etenkin vatsasta. Ruokavaliovinkit otetaan myös vastaan ilolla. Lenkille ei kerkiä. Eikäö siellä salilla missä käyn oo mitään kuntopyörää, juoksumattoo yms. :(

 

[Wondadog]

Alueellista rasvanpolttoa ei ole. Ja lisätiedot ei olis pahitteeksi, paino, elintavat, pituus ym...

Tuohon "lenkille ei ehdi" kohtaan sanoisin että kokeile HIITtiä, naapurin kanssa ollaan saatu hyviä kokemuksia.
3 kertaa viikossa, alkaa 4 minuutin intervallijuoksulla, ja joka toinen kerta nostaa minuutilla, lopuksi se kestää vain 15 min mutta kyllä toimii.
Tämä toki on vaatinut myös pienen ruokavaliotarkkailun, eli syöt noi 300-500kcal alle kulutuksen.
Mulla toimi vaalea leipä -> tummaan leipään, rasvat ja makkara korvattu kevyt juustolla ja kinkuilla. Ruokana pääosin tummaa riisiä ja pastaa, kanaa, lihaa ym. Perunaa harvoin, ja napostelut ja namit vähälle.

Tuollain kun otat ittee niskasta kiinni uskon että ekat 10 kiloa lähtee nopeesti, alkuun nesteitä mutta suunta oikein. :thumbs: Naapurissa kuukaudessa käynyt ihan silmin havaittava muutos, turvotus laskenut, housukoko jo pykälää pienempi ym.

Omaa tarinaa voit lukea hakemalla "laikkaripäiväkirjani" hakusanalla..

 

[ZaGaTo]

Lukemista..
Tompan sanoma diettaajille

 

[Mulien]

Ja lisätiedot ei olis pahitteeksi, paino, elintavat, pituus ym...

185/85 Tupakkaa menee hillitysti(mutta lopettamisesta ei oo tullu mitään). Kaljaa tulee juotua liikaa, mutta olis kyllä nyt dietille ruvettaessa tarkotus vähentää radikaalisti Ongelmakohtia on maha ja perä.. Miten se lenkkeily kannattais alottaa.. Aerobinen kunto on aikas huono. Niin ja kannattaako proteiinit vaihtaa vähärasvasempii, nyt syön hera80:stä. Entä jätänö hiilarit juomasta kokonaan pois(malto6). Mielummin diettaisin sillai että paino ei putois hirveesti eli läski lihoiks. Sen takia sitä ohjelmaa. Niin ja vaikka pötsiä on niin vatsalihakset on ok.

 

[Wondadog]

185/85 Tupakkaa menee hillitysti(mutta lopettamisesta ei oo tullu mitään). Kaljaa tulee juotua liikaa, mutta olis kyllä nyt dietille ruvettaessa tarkotus vähentää radikaalisti Ongelmakohtia on maha ja perä.. Miten se lenkkeily kannattais alottaa.. Aerobinen kunto on aikas huono. Niin ja kannattaako proteiinit vaihtaa vähärasvasempii, nyt syön hera80:stä. Entä jätänö hiilarit juomasta kokonaan pois(malto6). Mielummin diettaisin sillai että paino ei putois hirveesti eli läski lihoiks. Sen takia sitä ohjelmaa. Niin ja vaikka pötsiä on niin vatsalihakset on ok.

Mä en osaa kommentoida noihin juomajuttuihin mitään, kovasti itsekin tivasin että eikö tuo "kiristely" onnistuisi, mutta kyllä tuomio on aika tyly, että ensin tarvii ottaa ylimääräiset pois ja sitten kasvattaa lihasta vasta tilalle.Kyllähän tuota punttia kannattaa silti nostaa, ei siitä mitään haittaa ole, ja kunhan se rasva häviää niin lihakset näyttää ihan erilaisilta....

Eipä tuossa mitään oikotietä onneen ole. Itse olen 195/93, ja mulla kulutus on noin 3500kcal kun punttaan ja juoksen HIITin 3 krt viikossa.
Luulisin että jos pistät kalorit 2500-3000kcal tasolle, niin kyllä se fläsä lähtee.
Tuo "Tompan" viesti on hyvä mennä ajatuksella.

Hakemalla "hiit" löytyy täältä lisätietoa, mutta lyhyesti se suositellaan näin:
Aamulla tyhjällä vatsalla tehty intervallijuoksu, missä hölkkäät 30sek ja juokset 30sek, sitten hölkkäät 30sek... Ekalla ja tokalla kerralla vedät 4 minuuttia ja lopetat. 3 ja 4 kerta on sitten 5 minuuttia, 5 ja 6 6 minuuttia jne. Jakso kestää 2kk, jonka lopussa siis viimeiset juoksut kestää 15 minuuttia. Sitten se pitäisi lopettaa, eli tuon pitempää ei suositeltu.
Juoksun jälkeen suositellaan pitään tunnin tauko syömisessä, sitten proteiini/hiilaripitoinen aamiainen/palautusjuoma.
Eka kerta oli ihan :urjo: mutta kummasti se minuutin lisäys joka toinen kerta onnistuu, kunto nousee itsellä ainakin ihan kohisten... Tuon pitäisi säilyttää lihaksia paremmin kuin pitkän aerobisen juoksun.

Aamulla on taas kello 6.15 herättämässä, 10 minuuttia olisi edessä... :whip:

 

[ZaGaTo]

Alottelet hiljalleen sen lenkkeilyn.Vaikka aluks 1-2krt viikossa joku 30-45min.Ja matalalla sykkeellä vaan (sykemittari ois plussaa).Siittä hiljalleen se kiunto alkaa nouseen.Tohon malto juttuun en kyllä osaa sanoo oikeen mitään,mutta oishan se ihan hyvä jättää pois.Ja se läski ei muutu sit lihakseks :D

 

[Omskakas]

Hakemalla "hiit" löytyy täältä lisätietoa, mutta lyhyesti se suositellaan näin:
Aamulla tyhjällä vatsalla tehty intervallijuoksu, missä hölkkäät 30sek ja juokset 30sek, sitten hölkkäät 30sek... Ekalla ja tokalla kerralla vedät 4 minuuttia ja lopetat. 3 ja 4 kerta on sitten 5 minuuttia, 5 ja 6 6 minuuttia jne. Jakso kestää 2kk, jonka lopussa siis viimeiset juoksut kestää 15 minuuttia. Sitten se pitäisi lopettaa, eli tuon pitempää ei suositeltu.
Juoksun jälkeen suositellaan pitään tunnin tauko syömisessä, sitten proteiini/hiilaripitoinen aamiainen/palautusjuoma.

Tähän haluaisin lisätä erään asian. Jos teet HIITiä, siitä ei saa aamulla tyhjällä mahalla tekemällä irti lisähyötyä. Tämä siksi, että korkean intensiteetin vuoksi energiantuotto on pääosin anaerobista glykolyysiä (siis sokeri palaa, ei rasva). Toisekseen HIITissä tärkeintä on ns. jälkipoltto, ei itse suorituksen aikana kulutettu energia. Jälkipoltossa taas energiana on suurimmaksi osaksi rasva - teki harjoituksen tyhjällä mahalla tai ei.

Kolmanneksi, oma kokemukseni on osoittanut, että aamulla treenin intensiteetti kärsii, mahdollisesti hiilarivarastojen vähyyden takia ts. ei jaksa mennä yhtä kovaa kuin muuten. Niin ja neljänneksi: katabolia.

Aamuaerobinen :down:

 

[Wondadog]

Tähän haluaisin lisätä erään asian. Jos teet HIITiä, siitä ei saa aamulla tyhjällä mahalla tekemällä irti lisähyötyä. Tämä siksi, että korkean intensiteetin vuoksi energiantuotto on pääosin anaerobista glykolyysiä (siis sokeri palaa, ei rasva). Toisekseen HIITissä tärkeintä on ns. jälkipoltto, ei itse suorituksen aikana kulutettu energia. Jälkipoltossa taas energiana on suurimmaksi osaksi rasva - teki harjoituksen tyhjällä mahalla tai ei.

Kolmanneksi, oma kokemukseni on osoittanut, että aamulla treenin intensiteetti kärsii, mahdollisesti hiilarivarastojen vähyyden takia ts. ei jaksa mennä yhtä kovaa kuin muuten. Niin ja neljänneksi: katabolia.

Aamuaerobinen :down:

Hmm. Pakko myöntää että en osaa sanoa puolesta enkä vastaan, en tajua noista asioista lääketieteellisellä puolella mitään, siis miten milloinkakin mikäkin palaa jne. Siinä Musclemedian ohjeessa mistä luin tuon "virallisen" HIITin , se suositeltiin tekeen juurikin tyhjään vatsaan, muistaakseni juuri aamulla. Tuo nyt aikana on mennyt hyvin yksiin oman aikataulun kanssa...

Eittämättä tuo intensiteetti asia saattaa pitää paikkansa. Tarviikin kokeilla perjantaina sitä vasta töistä tultuani, kun päivällisestä on noi 4 tuntia, että miten se kulkee...

Kiitti kuitenkin :thumbs: