Treeniohjelma jääkiekkoilijalle

[barbaari666]

Elikkä tarvisin punttireeniohjelman itselleni. Minulla on 4 kertaa viikossa jääharjotukset + viikonloppu menee peleihin. Olen käyny salilla noin vuoden ilman sen kummepaa reeniohjelmaa.

Reeniohjelma pitäis saada ma-to päiville ja perjantaille korkeintaan jokin kevyt reeni. Tarvisin vähän vinkkejä myös kuinka paljon tarvisi syödä tuohon reenimäärään.

 

[bustedi]

Oman kokemuksen mukaan pari kertaa viikossa, koko kroppa kerralla. Toistot jotain väliltä 2-8 vähän liikkeistä riippuen. Sarjoja ei koskaan loppuun asti. Perus liikkeitä: Penkki, kyykky, rive. Päälle vähän jotain hauista, vipareita ja kulmasoutua. Paljon vatsaa.

Ei vedä tukkoon, ei haittaa jäitä.

 

[barbaari666]

olisko 4 sarjaa passeli? monta eri liikettä yhdelle lihasryhmälle pitäis tehdä päivässä?

 

[steissimava]

Aika yleinen ohje on, että kokovartalotreenissä yksi liike per lihasryhmä.

Kokovartalo saa ärsykettä jo esim. kolmella liikeellä: kyykky, penkki, ja kulmasoutu. Tai mave, pystypunnerrus ja leuanveto. Näiden isojen liikeeiden lisäksi voi tehdä hyvin muutamia sarjoja apuliikkeitä vatsalle, käsille olkapäille. jne.
Jos treenaa vain kahdesti viikossa, nii silloin on hyvä tehdä joku 4-6 eri "isoa" liikettä ja päälle halutessaan kevyemmin jotain apuliikkeitä.

Jääkiekkoilijan punttitreeneissä voiman ja jonkin verran lihaskestävyyden hankinta on varmasti ykkösprioiriteetti, ei niinkään ei-funktionaalisen massan hankinta (vaikka massasta varmasti onkin hyötyä myös).

Tätä threadia voisi olla hyvä lukea:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40913

Kannattaa varmaan kysellä valmentajalta kans neuvoja.

 

[nuuhi]

No samaa jauhan.Eli noista liikkeistä ei enempää,mutta jos olet pakki painota kestävyyttä jos taas hyökkääjä niin nopeus ja räjähtävyys on varmaan tärkeimmät.Eli kyykyissä sun muissa terävät toistot ja ei semmosia maksimirautoja !