Treeniohjelma -94 futarille

[bebebe]

Eli minkälainen olisi hyvä reeniohjelma kotiin? Räjähtävää voimaa pittäis saaha, mutta ei siitä kestävyydestäkää haittaa ois. On tullut tehtyä jo aika paljon kaikenlaisia kyykkyjä, punnerruksia, linkkareita ja kaikkea. Käytössä on leuanvetotanko ja 2, 5 ja 10 kilon puntit. Ja montako kertaa reenit pitäs tehä viikossa?

 

[Angstiteini]

Eli minkälainen olisi hyvä reeniohjelma kotiin? Räjähtävää voimaa pittäis saaha, mutta ei siitä kestävyydestäkää haittaa ois. On tullut tehtyä jo aika paljon kaikenlaisia kyykkyjä, punnerruksia, linkkareita ja kaikkea. Käytössä on leuanvetotanko ja 2, 5 ja 10 kilon puntit. Ja montako kertaa reenit pitäs tehä viikossa?

Noilla ei ikävä kyllä paljoa saada aikaiseksi. .Suosittelisin kopioimaan pakkotoiston alottelijoiden osiosta valmiin treeniohjelman ja alkaa käymään suosiolla salilla. Jos todellakin voimaa ja räjähtävyyttä haluat, 3-6 sarjat on parhaita. Ja muista treenata tasaisesti koko kroppaa, älä pelkästään yläkroppaa.

 

[jokeli]

Noilla käsipainoilla voit opetella tekemään yhdenkäden tempausta ja työntöä. Ne ovat loistavia liikkeitä räjähtävän voiman hankintaan.

Muuten kyllä kannattaa keskittyä vielä loikkiin, kuntopiiriin, juoksuvetoihin ja erillaisiin tekniikkaharjotteisiin.

 

[bebebe]

Mitä nämä yhdenkäden tempaukset ja työnnöt on ku en vielä tiiä näitä nimiä? :D Oisko mitään videoita tai jotain?

 

[jokeli]

Tempaus:
http://www.youtube.com/watch?v=hxX2pp-PySU&feature=related
Työntö:
http://www.youtube.com/watch?v=B40VCkxr4so&feature=related

Youtubeen hakusanaks "dumbbell snatch" ja "dumbbell clean & jerk" nii löytyy lisää.

 

[bebebe]

juu kiitoksia

 

[PikkuPesonen]

Nyt on siis kyse -94 syntyneestä futarista, joka haluaa tukea jalkapalloa treenaamalla kotona? Nyt siis tarkotus on saada mahdollisimman lajia tukeva, kevyt ohjelma.
No mulla ois tällänen ehdotus, että treenaat 2x viikossa. Mieluiten vaikka päivinä, jolloin
ei ole treenejä. Ensimmäisenä päivänä treenataan ihan normaalia lihaskuntoa. Toisena päivänä voisit treenata juuri noita jokelin neuvomia painonnostoliikkeitä lihaskunnon lisäksi. Elikä vaikka näin:

Päivä1:
Punnerrukset 3x20
Istumaannousut: 3x20
Selkäliike: 3x20
Räjähtävä kyykky: 3x15 (Ota tähän mukaan vaikka ne 10kg painot)

Päivä2:
Punnerrukset 3x20
Istumaannousut: 3x20
Selkäliike: 3x20
Räjähtävä kyykky: 3x15 (Ota tähän mukaan vaikka ne 10kg painot)
Tempaus 3x8
Työntö 3x8

Tälläinen treeni on mielestäni jalkapailloilijalle hyvä. Hieman jumppa-tyylinen kevyt ohjelma, joka varmasti tukee hyvin jalkapalloa. Nuo toistomäärät eivät ole niin tarkkoja, kun en tiedä paljon jaksat tehdä jne. Teet sen verran kun tuntuu sopivalta.

 

[jokeli]

Mielummin niin, että tempaus 1. päivälle ja työntö 2. päivälle ensimmäiseksi liikkeeksi. Nopeus ja koordinaatiota vaativat liikkeet AINA ensimmäisenä ja levänneenä.

 

[hassan]

Kokeile vaikka yhden jalan kyykkyä ja kaikki painot vaan syliin:whip:

 

[saltshaker]

toi oheinen ohjelma on varmaa iha hyvä.. Mut kasvat muutaman vuoden, jätät ton pelle lajin pois ja rupeet kehonrakentajaks :D

 

[Akke12345]

toi oheinen ohjelma on varmaa iha hyvä.. Mut kasvat muutaman vuoden, jätät ton pelle lajin pois ja rupeet kehonrakentajaks :D

Iha samaa mieltä