treenini venyy aina ylimittaisiksi

[QUZU]

Tjoo eli siis...
penkkipunnerrus 5x5,
ylätalja taakse 5x5,
hauikset levarilla 5x5,
esim. ranskalainen punnerrus 5x5 tai
niskantakaapunnerrus 5x5.

Tähänkö tyyliin, vai onko sulla liikkeitä enemmän per lihasryhmä?

Juu tuohon tyyliin.

 

[Konna]

Ihan fiilispohjalta tuntuisi, että tuolla treenillä ei esim. 1½ tuntia ole mitenkään liikaa itselleni. Toisaalta itselle riittää hyvin voimajaksoilla 30-45 minuuttia nelijakoisella.

 

[Pii]

edelleen kaikki treenaa kuten halajaa.

minä tiedän tyyppejä (uusia voimanostajia) ketkä tekevät koko penkkitreenin alle tuntiin. 2,5h on syvältä persereiästä, sen voi ymmärtää jos tehdään esim. lajireeni tai koko kropan reeni ja se kestää pari tuntia. (----piste

Noo tässäpä sinulle yksi, joka ei sitten ole osannut treenata.
http://www.mcshane-enterprises.com/PB/pbwja1f.htm

 

[Mattila]

Noo tässäpä sinulle yksi, joka ei sitten ole osannut treenata.
http://www.mcshane-enterprises.com/PB/pbwja1f.htm

no voi vitun posket.

toisten treenejä on paha kommentoida mutta tuskin ahola 3h salitreenejä vetänyt. videollaan kertoi esim. tiistaina punnerrustreeni: joku pysty, kapeapena, käsip. pun. kesto 45min. ja palautukset 45-60sek.

lajitreeni saattaa hyvinkin kestää 3h. itse treenaan lajeja ja hyvin harvoin alle kahden tunnin on lajit tehty.

edit.. ;)

 

[Pii]

Täytynee kai nousta barrikaadeille, kun minun auttamisyrityksiäni ja tietämystäni vastaan näinkin selkokielisesti hyökätään :itku: .

Olet siis testannut oppejasi itseesi ja ne ovat tehonneet juuri sinuun - tai sitten olet kehittynyt opeistasi huolimatta. Minun kaverini, профессор Vanja Venäläinen ja карета прочности Igor Vulgaarialainen, ovat taas testanneet valmennusakatemioissaan erilaisia menetelmiä systemaattisesti tuhansilla ihmisillä, sekä Pentti Peruspullistelijoilla kuin Sulo Suurmestareilla ja löytäneet siten mukamas parhaat metkut. Tässä on nyt vastakkain kaksi koulukuntaa, toisessa nurkkauksessa self made man Piin koulukunta, ja toisessa venäläisvulgaarialainen koulukunta olympiavoittajineen, amerikkalaisine Westside-hännystelijöineen, miljoonien taalojen kainalopallojengeineen ja poliquineineen. Pakkiksen lukijakunta lienee sen verran fiksua, että osaa itse valita kumpaan nurkkaukseen luottaa ;) .

En minä nyt erityisesti juuri sinuun kritikkiäni kohdistanut. :kippis1:
Kohdistinpahan vain kaikille niille, jotka tuijottavat liian orjallisesti treenin kokonaisaikaa, eivätkä havaitse että sarjojen välinen palautumisaika on se oleellisempi seikka onnistuneen treenin tekemisessä.
Jos kokonaisaika on liian pitkä, niin se pitäisi näkyä treenitehon heikkenemisenä jo hyvissä ajoin ennen loppua, treenistä huonona palautumisena, sekä kehityksen tyssäämisenä...eli jos treenit kulkevat hyvin, voimat kasvaa ja lisäksi palautuu hyvin...niin ainakaan nämä tekijät eivät silloin puolla treeniajan kiristämistä...joka käytannössä tarkoitaisi tällöin sarjamäärien vähentämistä.

Voimatreeneissä riittävän pitkä palautuminen sarjojen välissä on treenin eräs peruspilareista...tähän kun lisätään tarvittavat pääsarjat, sekä lämmittelyt, lämmittelysarjat, mahdolliset apuliikkeet, palauttavat sarjat ja kevyet loppuvenyttelyt, niin näistä muodostuu se kokonaisaika, joka treenissä kului...eikä näinpäin, että määritellään kokonaisaika ja ruetaan tekemään sarjoja niin paljon kuin tässä ajassa kerkeää vain tekemään.

Jaa noista koulukunnista....
http://www.mil-liikunta.net/pdf/perusteet.pdf
http://www.cc.jyu.fi/~jthyvama/lentis/paatto.htm
http://www.oulunkarateseura.fi/docs/Seminaari.pdf
Ainakin nämä "koulukunnat" hehkuttavat maksimi- / räjähtävävoima treeneissä käyttämään kunnon palautumisaikoja.

Jokainen joka treenailee kuntosalilla voi varmasti nähdä tyyppejä, jotka nostavat vaikkapa nelosen, vieläpä varsin helpon oloisesti...ja huhhailevat sitten vain pienen tovin ja lähtevät koittamaan tätä uudestaan, jolloin nelonen onkin jo erittäin tiukka, tai nousee vain avun kanssa...tällöin tämä sarja meni jällein erälle linnulle...kun olisi vielä pari kolme minuttia odottanut ja nostanut sitten jälleen hyvän ja tehokkaan nelosen.

Kuten tuossa alussa tuli mainittua ne tekijät joista muodostuu treenin kokonaisaika...niin tärkeä tekijä kokonaisaikaan on sarjamäärät ja tähän taasen vaikuttaa treenin kierto, jos samaa lihasryhmää treenataan useamman kerran viikossa, niin tällöin kertatreeni ko. lihakselle on vähäinen, kun taasen jos sykli on luokkaa >5vrk:tta tulee tällöin taasen kertatreenin pituudesta pidempi.
Laitetaan nyt sinullekkin tuo Aholan linkki, jolla mm. "rintatreeniin uppoaa parituntia"
http://www.mcshane-enterprises.com/PB/pbwja1f.htm

Niin ja edelleenkin tässä oli jälleen kyse voimatreenistä ei bodauksesta...tämä oli eräälle joka buhui bodauksesta ja ihmetteli 5 min palautumisaikoja.

 

[Descartes]

Kiinnostava toi artikkeli Aholasta. Bodytreenissä yli tunnissa kyllä selvästi huomaa ettei oikeen jaksa. Voimareenissä pitkillä palautuksilla (oman lyhyen kokemuksen mukaan) ei ole paljoakaan väliä vaikka treeni yli tunnin menisikin. Kyllä sen itse sitten huomaa millon ei jaksa.

 

[MKM]

Juu, olen samaa mieltä siitä, että maksimivoimaharjoittelussa tarvitaan pitkiä lepoja sarjojen välissä (yli viisikin minuuttia kovimmista sarjoista). Westsiden sedät selviävät maksimivoimasessioistaan nopeasti sen takia, että yhden maksimivoimaliikkeen (jossa muutama melko nopeasti tehty lämmittelysarja ja usein vain 2 kovaa sarjaa) jälkeen he tekevät muut liikkeet bodybuildingtyyliin (8-20 toistoa, 1-2 minuutin pausseilla).