neutraali sanoi:
no nussitaan pilkkua taas
raskaita perusliikkeitä on kyllä mahdoton tehdä kovaa jos ei kunnolla lämmittele ja jos haluaa että paikat kestää. jos oikeesti haluaa itsestään kaiken irti niin tauotkin on syytä olla sitä luokkaa että ne pää sarjat jaksaa viedä "täydellä" teholla läpi. tuskin tähän mitään oikeeta ratkaisua löytyy, jokainen kyllä löytää itselleen parhaan mahdollisen tyylin ajan kanssa.
Täysin samaa mieltä neutraalin kanssa.
Suosittelen kokeilemaan jokaisen, joka aidosti voimaa aikoo treenata...ja jättämään niiden kavereiden, jotka taasen ovat joidenkin kavereiden kuulleet kertovan, että reeni saa maksimissaan kestää 45min, jutut omaan arvoonsa.
Itselläni on kokemusta molemmista tyyleistä...ja voin sanoa, että hoppuilemalla sarjojen palautumisajoissa ei tulosta synny...tarkoitan tässä voimatreeniä en bodausta.
On aivan turha lähteä seuraavaa sarjaa tekemään, jos sitä ei kykene tekemään samalla teholla, mitä edellinen sarja meni...tavoite ei todellakaan ole koittaa vetää reeniä laskevalla sarjalla...jos tehdään vitosia, niin tehdään myös vitosia ja vieläpä joka nosto satalasissa...ja jotta tämä onnistuisi tulee lihasten energiavarastot antaa palautua kunnolla...tämä taasen vie aikaa n.5 minuutin luokkaa.
Ja jotta ne pääsarjan nostot kykenet tekemään satalasissa, tulee lämmittely tehdä huolella...jos pari lämppärisarjaa vetäset pohjille ja sitten varsinaiset pääsarjat, niin ainakin kaksi ensimmäistä sarjaa menee "harakoille"...elimistö ei ole vielä kunnolla herännyt, eikä lihaksista irtoa täysi teho.
Jos verrataan voimatreeniä ja bodaustreeniä keskenään.
Voimassa tehdään suhteellisen vähäisillä toistoilla ja raskailla raudoilla sarjoja, kun taasen boduksessa sarjat ovat pääosin pitkiä keveämmillä kuormilla tehtynä.
Jos näistä lasketaan nostetun raudan määrät, niin bodauksessa nostetaan treenin aikana huomattavasti enemmän rautaa...eli tehdään enemmän työtä, kuin mitä voimatreenissä tehdään...tällöin myös energiaa kuluu enemmän ja onkin perusteltua olettaa, että bodatessa ja vieläpä lyhyillä palautumisajoilla, on kropan energiavarastot 45 - 60 min reenillä tyhjät...kun taasen voimatreenaajat pienemmillä toistojen työmäärillä ja pidemmillä palautumisajoilla ole vielä moksiskaan.
Eli voimatreenaajat...älkää tuijottako kokonaisaikaa, vaan sarjojen välistä palautumisaikaa, sillä vain se on tärkeää...kokonaisaika muodostuu sitten miksi muodostuukaan...jos tuntuu että paukut loppuu kesken, niin kannattaa tankata ennen treeniä hiukan enemmän hilareita.
?
