Treenin tyyli painonpudotuksessa?

[Vafthruthnir]

Morjesta! Mitä luultavammin tähän jo vastaus Pakkotoiston syövereistä löytyy ainakin kymmeneen otteeseen, mutta antaa sen viittä vaille miljoona threadia nuilla hakusanoilla, joten pakko tehdä uusi threadi. Pahoittelut tästä. Elikkä vähän nyt mietityttää että miten olisi fiksuinta treenailla painoa pudottaessa, notta voimatasot pysyis mahdollisimman hyvin? Toistomäärät? Sarjamäärät? Lasketaanko volaa normi ruokavalion treeniin verrattuna? Voinko vedellä samalla 4-jakoisella voimaohjelmalla, kun normistikkin, vai pitäisikö vaihtaa enemmän bodailuun vai mitenkäs?

 

[Jarumir]

Morjesta! Mitä luultavammin tähän jo vastaus Pakkotoiston syövereistä löytyy ainakin kymmeneen otteeseen, mutta antaa sen viittä vaille miljoona threadia nuilla hakusanoilla, joten pakko tehdä uusi threadi. Pahoittelut tästä. Elikkä vähän nyt mietityttää että miten olisi fiksuinta treenailla painoa pudottaessa, notta voimatasot pysyis mahdollisimman hyvin? Toistomäärät? Sarjamäärät? Lasketaanko volaa normi ruokavalion treeniin verrattuna? Voinko vedellä samalla 4-jakoisella voimaohjelmalla, kun normistikkin, vai pitäisikö vaihtaa enemmän bodailuun vai mitenkäs?

En oo ikinä ymmärtäny miks tosta diettireenaamisesta pitää tehdä niin iso ongelma. Yksinkertaisesti treenaa niin kovaa kuin pystyt joka reenissä, olit dietillä tai et. Sillä sitä tulosta tulee.

 

[Pod]

Jatka sillä millä tähänki mennessä.

 

[M4RC]

Muuta ruokavaliota, älä treeniohjelmaa.

 

[brn2]

No ihan plussillakin, jos voimaat haluat pitää ja treenata, niin ethän sä treenejä piippuun vedä.

 

[piqsirpoq]

Voinko vedellä samalla 4-jakoisella voimaohjelmalla, kun normistikkin

Tietenkin. Voimatasot pysyy, kun treenaat voimaa. Apuliikkeistä karsit voluumia pois jos/kun rupeaa hyytymään.

 

[bilderi]

Itse treenaan samanlailla kuin diettiä edeltävällä bulkilla.

 

[pakkiis]

Kuten edellä mainittu nii se kroppa pitää kiinni niistä lihoista kun niitä käyttää eli raskaita treenejä vaan.
Riippuu hieman dieetistä, esim ketolla tai muuten vaan vähäisillä hiilareilla voi alkaa piiputtamaan jos vääntää jotain triplasarjoja / giant settejä / pyramideja lyhyillä palautuksilla tai rest pausea, mutta nääki o yksilö kohtaisia asioita joten kuuntele kehoas ja modaa tarvittaessa ohjelmaa sen mukaan

 

[rabid]

Nimenomaan dieetillä ei kannata treenata "niin kovaa kuin pystyy". Koska dieetillä vähänkin kokeneemmalla ei kuitenkaan lihakset eikä voimat kasva, täytyisi treenata niin että lihat ja voimat mahd hyvin säilyy. Tällöin sopii treeniksi hyvin perusvoimakauden treenit pääliikkeillä, kaikki turhat apuliikkeet karsien. Eli ideana antaa riittävä ärsyke mutta välttää lihasten poispolttaminen jollain pudotussarjoilla ym. Eli toisin kuin yleisesti ajatellaan, dieetillä ei kannata tehdä pitkää sarjaa vaan nimenomaan lyhyempää sarjaa.

 

[Jerkku]

Jos on saanut lihat erikoistekniikoilla, niin ei ne niitä ala yhtäkkiä kuluttumaan pois dieetillä. Dieetillä vaan niin paljon ja kovaa treeniä että kuitenkin kroppa jaksaa palautua. Voimatasoja ylläpitää oletettavasti suorat sarjat isolla painolla.

 

[Fox]

Mä tiputin nyt dieetillä ohjelmasta pois 3-4 toiston sarjat ja nyt teen pääosin 8-10 toistoa/sarja. Mua kiinnostaa myöskin, että pitääkö treeniä muuttaa dieetillä? Itse teen nyt dieetillä 2-jakosella ohjelmalla (jossa isoja perusliikkeitä), jotta isot lihasryhmät polttais kaloreita mahd. tehokkaasti. Niin ja lyhyet palautukset sarjojen välillä.

 

[wildindian]

Mulla on kanssa painonpudotustavoitteita mutta en ole muuta muutosta treenaamiseeni tehnyt kuin että teen enemmän sarjoja ja enemmän toistoja -> enemmän hikeä, jättäen kuitenkin vähän varastoon. Luonnollisesti on joutunut vähän pudottamaan sarjapainoja. Tämä myös siksi ettei vedä kroppaa tukkoon ja voi treenata useammin -> pääsee kuluttamaan enemmän kaloreita.

Eli tärkein mielestäni on että kiinnittää huomiota palautumiseen, jotta voi treenata usein ja kovaa.. Tosin jos teet 4jakoista niin ei tällästä pitäs ees miettiä (kun pitemmän kierron aikana todennäköisesti kerkee palautua)? Mulla on elaston 2-jakoinen runkona ja yritän päästä salille sen 4-5x viikkoon, joten pitää miettiä sitä palautumistakin. Ruokavalion pitää olla kunnossa myös jos haluaa ettei lihakset katoa.

 

[Mahtimaha]

Mä lähestyisin asiaa siitä näkökulmasta, että dieetin ajan treenit olisivat intensiivisiä happivajetta tuottavia rypistyksiä. Kombinaatio suoria sarjoja, supersarjoja lihasvastapareilla, moninivelliikkeitä sekä lyhyttä ja pitkää sarjaa tehden. Sykettä ylöspäin nostavat treenit toimivat samalla aineenvaihduntaa nopeuttavina harjoituksina, eikä välttämättä niitä aamulenkkejä tyhjällä vatsalla tarvitse tällöin tehdä. Päivän hiilaritkin kun ajoitetaan treenin ympärille, niin energiatasokaan ei laske kesken treenin. Fiksulla ruokavaliolla lihasmassa säilyy hyvin ja cardiokunto paranee. Voimatasoista en mene takuuseen, luullakseni pysyvät ihan ok.

 

[Metallica]

Paras tapa on tehdä se "huomaamattomasti" niin henkiselta kuin fyysiseltä kannalta.

Treenien muuttaminen dieetin takia johtaa helposti tietynlaiseen riskiin jos treeni ohjelma kuseekin, koska dieetillä täytyisi saada kaikki hyöty irti treenistä. Myöskin menetetään massakautta varten uuden ohjelman aiheuttama buusti tuloksissa. Toisaalta heavy duty-tyyppinen treeni voi mennä pieleen kun tulokset putoavat väkisinkin joillain jossain vaiheessa dieettiä, ja tällöin volyymi painoitteiseen treeniin vaihtaminen voi olla fiksua.

Ruokavalion muutoksetkin on joillekkin helpompi kestää kun ne pitää aika pieninä. Esimerkiksi samat ruoka aineet ja ruuat mutta vähentää vain määriä, ja vaihtaa "energia lisäkkeet" puhtaaseen proteiiniin.

Suurin muutos käytönnön tasolla on hyvä tapahtua aerobisen määrässä. Sitäkään ei välttämättä tarvita, mutta sillä tekee syömiset helpommaksi itselle. 1000 kcal lisää kulutusta lenkillä ja ei hirveästi tarvitse miettiä saako päivän proteiinit täyteen jääden vielä miinukselle.

 

[Eki.M]

Ite en tykkää yhtään ajatuksesta, että salille mennään "polttamaan rasvaa" punttitreenillä. Yritän pitää kiinni voimatasoista ja antaa rittävän ärsykkeen, että kroppa ymmärtää pitää lihat kiinni rangassa. Valitsen "keskialueen" omasta treeniliukurista -> ei erityisen pitkää, ei erityisen lyhyttä.

En myöskään leikkaa hiilareita treenin ympäriltä, niinku kuulee joidenki tekevän. Energiavaje ja punttitreeni erillään.

 

[The Legend]

En oo ikinä ymmärtäny miks tosta diettireenaamisesta pitää tehdä niin iso ongelma. Yksinkertaisesti treenaa niin kovaa kuin pystyt joka reenissä, olit dietillä tai et. Sillä sitä tulosta tulee.

Samaa mieltä. Ei treenit poikkea toisistaan massakaudella ja dieetillä. Samaa treeniä vaan.

 

[sukkapossu]

Suurin muutos käytönnön tasolla on hyvä tapahtua aerobisen määrässä. Sitäkään ei välttämättä tarvita, mutta sillä tekee syömiset helpommaksi itselle. 1000 kcal lisää kulutusta lenkillä ja ei hirveästi tarvitse miettiä saako päivän proteiinit täyteen jääden vielä miinukselle.

^^tätä logiikkaa en ole ikinä ymmärtänyt... Että aerobista päälle ja se saa olla pelkkää hiilaria/rasvaa (pahimmillaan ihan mistä vaa lähteestä kaikenlisäks) se siihen käytetyt ylimääräiset kalorit. Ainakin itse jos vetäisin muuten -+150g protskuu päivässä, niin jos siihen tuhanne kalorin aerobiset heittäisin päälle, ni niistäkin tuhannest kalorist ottaisin 50 grammaa protskusta... Eli ei se minusta helpottaisi vaan vaikeuttaisi syömistä kun tarviis taas kaikkee terveellisist lähteist mättää tuhat kaloria lisää, mut joo saa tietty tehdä niinku parhaaks näkee..

 

[painos]

1000 kcal lisää kulutusta lenkillä ja ei hirveästi tarvitse miettiä saako päivän proteiinit täyteen jääden vielä miinukselle.

siinäpä ne päivät kuluu,kävellessä ympäri maailmaa


Kävely kuluttaa tunnissa 200-500 kcal

70 kiloa painava nainen kuluttaa tunnin (6 km) kävelylenkillä 1050 kJ / 250 kcal ja 80 kiloinen mies 1450 kJ / 300 kcal.

 

[The Legend]

Olisko juoksu parempi vaihtoehto?

 

[rabid]

Myöskään tuota aerobista ei kannata turhaan sotkea dieettiin. Nykyisin myös moni cbb / body -kilpailuihin tähtäävä on vähentänyt selvästi aerobista / jättänyt kokonaan pois.

Oma dieettini on edennyt seuraavin menetelmin:
- ei lainkaan aerobista, ei salilla eikä erikseen
- lihashuoltoa, venyttelyä ja liikkuvuusharjoittelua
- perusvoima-tyyppistä treeniä ja yleensä vain 1 liike per treenikerta (esim. lämmittelyt + kyykky 5*5*80% = koko treeni tms.). Korkeintaan 1 apuliike ja keskivartaloa.

Eli omat ehdotukseni edelleen se että kaikki munatvaahdossa loppuun asti kaikkine erikoistekniikoine romukoppaan ja keskitytään vain antamaan lihakselle riittävä ärsyke säilyttämään lihat ja kaikki muu ylimääräinen pois paketista. Ja väitän että esim. viis kovahkoa vitosta kuitenkin hyvällä tekniikalla isoa pääliikettä riittää siihen että lihat säilyy ja jopa voimatasotkin selviää vain pienellä hiipumisella.

Dieetin pääpointti täytyy kuitenkin pitää lihasten säilymisessä ja näin voimailijana myös voimatasojen säilymisessä. Se jos rasvaa palaa ohessa, on hyvä mutta toissijainen juttu.