Treenin tehostaminen

BCAA-valmisjuoma

Pineapple Lemonade, 24 tlk

-40%

salijäbiskä

Liittynyt
22.8.2008
Viestejä
1
Moro!

Oon 25-vuotias kundi, joka on treenannut salilla vajaat viisi vuotta. Mitat on 177/80. Lihasta on vuosien varrella syntynyt vähän joka puolelle kroppaa. Ulkoinen muutos vuosien aikana on ollut aika iso. Nyt haluaisin kuitenkin tehostaa treeniä joka on tuntunut junnaavan paikoillaan jo jonkin aikaa eikä tuloksiakaan ole tullut niin kuin olisin halunnut. Nyt haluaisin nousta ns. keskisarjasta isojen miesten joukkoon ja saada kunnon lihakset. Olen valmis omistautumaan salille ja treenille jatkossa entistä enemmän.

Laitan tähän ensin selostusta treeneistäni. Treenaan kolmijakoisella ohjelmalla. Välillä mukana supersarjoja. Sarjoja yleensä kolme ja toistoja 8-14.

1. Rinta, hauis, olkapäät:
- Peck deck, ristikkäistalja ja vaihtelevasti jokin kolmas rintaliike (penkkipunnerrus ei onnaa vanhan vamman takia)
- Hauiskääntö laitteessa, hauiskääntö taljassa, hauiskääntö levytangolla
- Pystysoutu laitteessa, pystysoutu smithissä ja vipunostot sivulle/eteen

2. Jalat
- Kyykky, jalkaprässi, jalkojen ojennus laitteessa, reisien ojentajalaite, pohjeliikkeet (istuen, seisten)

3. Selkä, ojentajat
- alataljaveto, kulmasoutu ja vaihtelevasti jokin kolmas yläselkäliike.
- selän ojennus laitteessa, selän ojennus painojen kanssa jumppapallon päällä
- ojentajat taljassa, ojentajalaite, ojentajat käsipainoilla

Salilla käyn 4 krt viikossa ja välillä tulee käytyä juoksulenkillä. Aerobista ainakin treenini kaipaa lisää.

Ruokapuoli menee lyhyesti näin: aamupala, töissä työpaikkalounas, kotona eilisten lämpimän ruuan jämien syönti, päivällinen kotona ja iltapalaksi rahkaa. Lihaa tulee syötyä paljon!

Jotain pientä kommenttia kaipaan treeneistäni. Toisekseen otan vastaan ideoita hyvästä personal trainerista pääkaupunkiseudun alueelta, joka voisi tosissaan laittaa treenini ja ruokavalioni kuntoon, jotta saisin lisää miehistä lihasta kroppaani. Personal trainerin palveluista olen valmis maksamaan ihan kunnolla, muttei nyt mitään ihan älyttömiä summia. Salien omiin pt:hin suhtaudun vähän skeptisesti, sillä musta tuntuu et ne tekevät kaikille ns. aloittelijoiden ohjelmia vaikka mitä pyytäisi. Oma motivaationi on korkealle, jos vain joku taas ohjaisi oikeaan suuntaan.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Suht järkevältä näyttää, tommosta se natumiehen elämä vain on. Ainahan tietenkin jotain voi parantaa:

- Lisäisin ravintoon välipalan iltapäivällä ja palautusjuoma treenin jälkeen. Yöprotsku treenipäivänä.
- Treeniin lisää punnerrusliikkeitä tangolla tai käsipainoilla jos vain sallii.
- Maastanosto (kuten kyykkykin) lisää puhtia myös muissa liikkeissä ympäri kroppaa joten se mukaan ainakin joka toinen viikko.
- Ottaisin ojentajat pois vikapäivästä etteivät hidasta tulevaa rintapäivää. Vaihda hauis ja ojentajat.

Tekisin ohjelman ja kiertäisin liikkeet kertaalleen jonkun kokeneen saliammattilaisen kanssa. En oikein ymmärrä noita pitempiaikaisia personal trainereita.

Paljon apinanraivoa! Joka sarjassa kaikki irti.
 
Miks yöprotsku vain treenipäivinä? Lihashan on anabolisessa tilassa vissiin 2 tai 3 vuorokautta treenin jälkeen. Ja muutenkin on hyvä saada ravinteita koko yöks elimistölle joka yö.
 
ojr sanoi:
Miks yöprotsku vain treenipäivinä? Lihashan on anabolisessa tilassa vissiin 2 tai 3 vuorokautta treenin jälkeen. Ja muutenkin on hyvä saada ravinteita koko yöks elimistölle joka yö.
Click to expand...
Tavallisena iltana minulle riittää vähän rahkaa ja vaikka tonnikalaleipä. Turha kroppaa joka ilta on proteiinijuomalla myrkyttää. Paljaan protskun pilkkominen on aika raskasta elimistölle. En tiedä onko tieteellistä perustaa mutta hyvä antaa välillä kropalle aikaa palautua, myös lisäravinnosta.
 
XXL sanoi:
Tavallisena iltana minulle riittää vähän rahkaa ja vaikka tonnikalaleipä. Turha kroppaa joka ilta on proteiinijuomalla myrkyttää. Paljaan protskun pilkkominen on aika raskasta elimistölle. En tiedä onko tieteellistä perustaa mutta hyvä antaa välillä kropalle aikaa palautua, myös lisäravinnosta.
Click to expand...
LOL :jahas::rock:
Kannattaa miettiä mitä sieltä näppikseltään päästää,ennenkuin kirjoittaa.
Lisäravinteista ei ole mitään haittaa,jos ei vedä överiksi ja juo 1kg:n pussin kerralla.
Oletko sattunut katsomaan mitä se sinun pussisi sisältää ?
 
No onhan se rahka ja tonnikalaleipäkin yöprotskua, ihan siinä missä jauhoprotskukin.
Samaa proteiinia eri muodossa. Joku tonnikala tai pihvi saattaa jopa olla parempaa ja tehokkaampaa kuin juoma, sillä se liukenee koostumuksensa vuoksi hitaammin ja takaa ravinnonsaannin pidemmäksi aikaa nukkuessa.
 
Parempihan se on ruokaa syödä ku lisäravinteita, jos kerran on tonnikalaa ja rahkaa sun muuta

kiinteän ruuan sulaminenkin vie aikansa
 
HePPPPi sanoi:
Pakko kysyä, että mitä se maitorahka on ellei pelkkää proteiinia?
Click to expand...
Ravintosisältö 100g:
Hiilihydraattia 4,1g
Rasvaa 0,2g
Proteiinia 9,8g

Aika vähän proteiinia suhteessa. Minun pointti oli että turha vetää proteiiniövereitä tavallisena iltana kun ruumis ei sitä tarvi.
 
TJR sanoi:
LOL :jahas::rock:
Kannattaa miettiä mitä sieltä näppikseltään päästää,ennenkuin kirjoittaa.
Lisäravinteista ei ole mitään haittaa,jos ei vedä överiksi ja juo 1kg:n pussin kerralla.
Oletko sattunut katsomaan mitä se sinun pussisi sisältää ?
Click to expand...
Korkea proteiinimäärä lisää elimistöön haitallisia aineita jotka voivat vahingoittaa elimistöä. Eiköhän hyvä esimerkki ole Marko Savolainen jolla meni munuaiset. Runsas veden juonti auttaa ja todellakin se että pyrkii syömään proteiinin mahdollisimman monipuolisella tavalla.

Syön itsekin lisäproteiinia mutten turhanpäiten liikaa.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-40%
Aika vähän proteiinia suhteessa. Minun pointti oli että turha vetää proteiiniövereitä tavallisena iltana kun ruumis ei sitä tarvi.
Click to expand...
Nojuu ehkä :)
mutta kyllähä tuo ruumis taitaa proteiinia tarvita vielä seuraavanakin päivänä, kyllä se lihas kasvaa ja palautuu vielä silloinkin, eipä silti kyllä taitaa iltana kuin iltana riittää se rahka tai tonnari.
Ite otan joka ilta yöprotsku drinkin enkä nyt usko siitä kuitenkaan haittaa olevan.
Tuosta nyt ei taida yhtään pitävää tutkimustakaan löytyä, että terve munuainen runsaasta määrästä proteiinia kärsisi. Tulokset ovat olleet täysin päinvastaisia, eikö? :)
 
XXL sanoi:
Korkea proteiinimäärä lisää elimistöön haitallisia aineita jotka voivat vahingoittaa elimistöä. Eiköhän hyvä esimerkki ole Marko Savolainen jolla meni munuaiset. Runsas veden juonti auttaa ja todellakin se että pyrkii syömään proteiinin mahdollisimman monipuolisella tavalla.

Syön itsekin lisäproteiinia mutten turhanpäiten liikaa.
Click to expand...
Lisäravinteena nautittua proteiiniako pidät suurimpana syynä ammattibodareiden terveysongelmiin?
 
Eiköhän hyvä esimerkki ole Marko Savolainen jolla meni munuaiset.
Click to expand...
Eiköhän niitäkin esimerkkejä ole riittämiin, jotka ovat vanhoja kehonrakentajia ja on kroppa edelleen iha kunnossa.
Se nyt vaan on niin, että ne aina muistetaan kenelle on jotain ongelmia tullut. (ovat todellisuudessa aika pieni osa entisistä kehonrakentajista)
 
XXL sanoi:
Korkea proteiinimäärä lisää elimistöön haitallisia aineita jotka voivat vahingoittaa elimistöä. Eiköhän hyvä esimerkki ole Marko Savolainen jolla meni munuaiset. Runsas veden juonti auttaa ja todellakin se että pyrkii syömään proteiinin mahdollisimman monipuolisella tavalla.

Syön itsekin lisäproteiinia mutten turhanpäiten liikaa.
Click to expand...
Eiköhän savolaisen munuaisiin vaikuttanu ihan eri aineet :rolleyes:
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Tais mennä vähän protskulinjalle tää keskustelu :lol2:

Mut palatakseni aiheeseen, ite kaipailisin kanssa neuvoja koskien samaa aihetta ku threadin alottaja. Nuo perusjutut pitkälti samat kuin salijäbiskällä, paitsi että vaihdoin just kaksjakosen nelijakoseks, liekö järkevä veto? Ainakin näin alussa tuntuu melko pieneltä/kevyeltä määrältä tehä lihasryhmä vaan kerran viikkoon...?

Toistomääriä oon vaihdellut 6, 10, 14 kolmen viikon välein jonka jälkeen kevyt viikko. Miten nuo sarjat pitäis viedä loppuun? Siis kiskoa sarjat 100%:lla maksimipainoilla loppuun vai pitäskö liikkeen jälkeen jättää silloin tällöin vähän varastoon?

Salilla käytetystä ajasta oon lukenut kaikennäköstä mielipidettä, mutta ite oon tommosta 1½-2h treenaillut, pitemmästä ajasta tuskin on enää hyötyä?

Motivaatio ois edelleen kova mutta ei oikein tiedä miten edetä :wtf:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom