Treenin loppuun kuntopiiri ongelmalihaksille

[ToistoPakko123]

Kyllä se kärsivällisyys on avainsana. Jos sulla on jokapäivätreenaamalla ongelmia, niin en etenisi 2x päivässä vaan ottaisin jokatoinen päivä lepoa.
Ihan rauhassa tää laji on harrastettava, vaikka haluaisi näyttää bodarilta jo huomenna. Kaikki työ ei vaan kasaannu kehitykseksi. Valitettavasti.
Muutenkin jos on joku henkinen pakko olla kokoajan salilla, niin suosittelisin tekemään 1 lihaksen kerralla ajatuksen kanssa mieluumin kuin jokapäivä kaikkea.

Maksimivoimaa haen pääasiassa treeneistäni.

Jossain rajoissa voi treenata määrällisesti vaikka kuinka paljon, jos ei vedä lihasta loppuun. Se on toki totta, että pitää olla itselleen rehellinen sen suhteen, että onko ajatus treenissä vai jossain muualla. Jos jossain muualla, niin kannattaa olla muualla kuin salilla.

Se vielä, että jos tekee joka päivä penkissä vitosia, niin silloin joka kerta pitää olla sitä rautaa tangossa vähän enemmän. Jos ei ole, niin sitten on ihan väärille urilla. Koko ajan kehittyvää muutoin menee pieleen pahasti treenaa miten treenaakin.

Jos lihaksen aktivointi on tasolla aneeminen loppuun vetäminen on todella vaikeaa.

Ja en ollenkaan ole sanomassa, että bodarit eivät tietäisi mitä ovat tekemässä. Uskon kylläkin, että heilläkin on yksilöllisesti suuria eroja mikä on paras treenitapa. Voimaan perustuvissa lajeissa vaikkapa painissa on kaksi koulukuntaa toisessa treenataan määrällisesti paljon (vaikkapa venäläiset), ja toisessa määrällisesti vähän, mutta todella intensiivisesti (USA:ssa vallalla).

 

[veijari]

Maksimivoimaa haen pääasiassa treeneistäni.

Jossain rajoissa voi treenata määrällisesti vaikka kuinka paljon, jos ei vedä lihasta loppuun. Se on toki totta, että pitää olla itselleen rehellinen sen suhteen, että onko ajatus treenissä vai jossain muualla. Jos jossain muualla, niin kannattaa olla muualla kuin salilla.

Jos lihaksen aktivointi on tasolla aneeminen loppuun vetäminen on todella vaikeaa.

Ja en ollenkaan ole sanomassa, että bodarit eivät tietäisi mitä ovat tekemässä. Uskon kylläkin, että heilläkin on yksilöllisesti suuria eroja mikä on paras treenitapa. Voimaan perustuvissa lajeissa vaikkapa painissa on kaksi koulukuntaa toisessa treenataan määrällisesti paljon (vaikkapa venäläiset), ja toisessa määrällisesti vähän, mutta todella intensiivisesti (USA:ssa vallalla).

Joo voi tehdä kuntoiluna kuntopiiriä vaikka jokapäivä, mutta silloin pitää ymmärtää että kyse on sykkeennostosta, hikoilusta ja kalorien poltosta, jossa on tavaksi valittu puntit, eikä niinkään voimien tai lihojen kehittämisestä.

 

[ToistoPakko123]

Joo voi tehdä kuntoiluna kuntopiiriä vaikka jokapäivä, mutta silloin pitää ymmärtää että kyse on sykkeennostosta, hikoilusta ja kalorien poltosta, jossa on tavaksi valittu puntit, eikä niinkään voimien tai lihojen kehittämisestä.

Voi tehdä myös vitosen toistoja painoilla, joilla saisi kahdeksan ja epäonnistuisi yhdeksännen. Kyllä tuollakin voimaa saa.

Toki osan treeneistä pitää olla maksimia voimaharjoittelussa.

 

[Deleted member 133729]

@ToistoPakko123 tuntuu että koko treenin perus idea on sinulta hukassa. Kerroit hakevasi maximivoimaa. Siihen tarkoitukseen kuntopiirit ja pumppailut joka päivä ovat täysin väärä tapa. Se on sykettä nostattavaa peruskestävyys treeniä jota teet. Tunnut ylikorostavan pumpin merkitystä liikaa. Voimaharjoittelussa pumppi ei ole se pointti. Vaan progressiivinen kilojen nousu. Kerroit myös että jos ei saa joka treenissä isompia kiloja, treeni on epäonnistunut. Tuo taas kertoo että haluat kaiken heti. Eli tehdä joka treenissä enkkoja. Ei se niin toimi. Tulokset tulevat kuukausien ja vuosien työllä. Täysi mahdottomuus että kilot nousisivat joka treenissä. Kenelläkään ei nouse. Se että sait peräkkäisinä päivinä 20kg prässiin lisää, tarkoittaa vain että eka treenissä sulla ei ollut pää mukana hommassa. Voimat eivät kasva yhdessä päivässä. Älä juokse salilla jokapäivä tekemässä jotain pientä hätiköiden, vaan harvemmin ja 100% keskittyen.

 

[Powerhousu]

@ToistoPakko123 tuntuu että koko treenin perus idea on sinulta hukassa. Kerroit hakevasi maximivoimaa. Siihen tarkoitukseen kuntopiirit ja pumppailut joka päivä ovat täysin väärä tapa. Se on sykettä nostattavaa peruskestävyys treeniä jota teet. Tunnut ylikorostavan pumpin merkitystä liikaa. Voimaharjoittelussa pumppi ei ole se pointti. Vaan progressiivinen kilojen nousu. Kerroit myös että jos ei saa joka treenissä isompia kiloja, treeni on epäonnistunut. Tuo taas kertoo että haluat kaiken heti. Eli tehdä joka treenissä enkkoja. Ei se niin toimi. Tulokset tulevat kuukausien ja vuosien työllä. Täysi mahdottomuus että kilot nousisivat joka treenissä. Kenelläkään ei nouse. Se että sait peräkkäisinä päivinä 20kg prässiin lisää, tarkoittaa vain että eka treenissä sulla ei ollut pää mukana hommassa. Voimat eivät kasva yhdessä päivässä. Älä juokse salilla jokapäivä tekemässä jotain pientä hätiköiden, vaan harvemmin ja 100% keskittyen.

Korostaisin, että ketjun aiheena on miten saada huonosti hermottuneet lihakset heräämään. Siihen usein vähän tekeminen on ihan toimiva tapa.

Sen sijaan munkin silmään otti tosi pahasti toi enkkojen tekeminen joka treenissä. Se voi toimia aluksi aikansa, mutta kohta päädytään hakkaamaan koko ajan sarjoja rajoitinta vasten ja pian sekin loppuu. Jos laitetaan edes kerran viikossa 2.5 kg lisää vaikka nyt penkkiin, on se 130 kg vuodessa. Miten realistiselta kuulostaa? Tuo on henkisesti tosi raskasta treenaamista kun joka kerta pitäisi yrittää olla parempi kuin viimeksi ja kuitenkin tietää, että se ei ole mahdollista. Jos se ei toimi bodauksessa, niin voimatreemissä se toimii vielä huonommin. Voimaa ei hankita hakkaamalla kerran viikossa sarjat loppuun. Eikä edes kaksi kertaa viikossa sarjat loppuun. Sitä hankitaan tekemällä pääliikkeet 2-3 kertaa viikossa jättäen sarjoihin vähän varaa. Siihen vielä sata muuta pientä juttua päälle, kuten jaksotus ja progressio, niin aletaan olla järkevän treenaamisen parissa.

 

[ToistoPakko123]

Kerroit myös että jos ei saa joka treenissä isompia kiloja, treeni on epäonnistunut.

Olen entinen uimari. Ei siinäkään jokaisessa treeneissä paukutella ennätyksiä. Ja on juurikin erilaisia kausia harjoittelussa.

Siinä kuten painojenkin kanssa kuitenkin tarkoitus olisi mennä eteenpäin. Vielä enemmän alussa, kun ei millään mielekkäällä tasolla ole. Tällöin jokaisen treenin pitäisi tarkoituksessaan olla entisiä parempi.

 

[jto]

Sitä kehitystä pitää tietenkin tulla, vaikka voimatreenaajan sarjoissa varaa oliskin. Sitä voi sitten mitata mm. lisääntyneillä sarja-, toisto- ja/tai kilomäärillä eikä ainoastaan kiloilla. Vaikka mä pidän valmennettaville tietynlaisia todellista tasoa tarkentavia testimäisiä treenejä sillon tällön, on jokanen treeni tietyssä mielessä testi myös.

Tuntuma/hermotusongelmat: Kyllä se usein ja suht iisisti tekeminen on se paras tapa rakentaa niitä väyliä. Monesti kuitenkin bodausmielessä treenaavalta puuttuu taju siitä, mitä oikeesti tehdään. Usein helpottaa tarkempi anatomian opiskelu eli mitä se lihas oikeesti tekee ja missä on kiinni jne. Sitten treeneissä hetkeksi unohdetaan se kilomäärä ja keskitytään pelkästään siihen mielikuvaharjotteluun nostamisen aikana. Ihan se klassinen mind body link siis.

Penkeissäkin, ellei se rinta meinaa pumputtaa, kannattaa keskittyä enemmän kyynärpään/olkavarren liikkeeseen kuin tangon nostamiseen. Nähdä mielikuvanakin sen rintalihaksen työnteko kiinnityskohdissa jne.

 

[Deleted member 133729]

Sen sijaan munkin silmään otti tosi pahasti toi enkkojen tekeminen joka treenissä. Se voi toimia aluksi aikansa, mutta kohta päädytään hakkaamaan koko ajan sarjoja rajoitinta vasten ja pian sekin loppuu. Jos laitetaan edes kerran viikossa 2.5 kg lisää vaikka nyt penkkiin, on se 130 kg vuodessa. Miten realistiselta kuulostaa?

Tämä ihmetyttää eniten yleisellä tasolla. Moni kuuluttaa että tavoite on saada joka treeniin kiloja ja toistoja lisää. Onnistuu ehkä aloittelijalle tiettyyn pisteeseen, mutta kun treeni taustaa useampi vuosi niin ihan utopinen ajatus kehittyä joka treenissä.

 

[Deleted member 133729]

Penkeissäkin, ellei se rinta meinaa pumputtaa, kannattaa keskittyä enemmän kyynärpään/olkavarren liikkeeseen kuin tangon nostamiseen. Nähdä mielikuvanakin sen rintalihaksen työnteko kiinnityskohdissa jne.

Juuri näin. On ihan eri juttu ryskää penkissä kilot väkisin ylös kuin tehdä ajatuksella keskittyen miten rintalihas toimii. Ero on valtava. Penkin saa mieleatäni tehtyä helposti niin että rinta ei aktivoidu kunnolla. Pystypunnerrukset taas eri juttu. En keksi miten niitä voisi tehdä niin etteivät olkapäät rasitu.

 

[jto]

Juu ei se kyl pystyyn onnistu punnerrella ilman olkapäätä. Vähä ku yrittäs tehdä maastavedot ilman pakaroita.

 

[ToistoPakko123]

Moni kuuluttaa että tavoite on saada joka treeniin kiloja ja toistoja lisää. Onnistuu ehkä aloittelijalle tiettyyn pisteeseen, mutta kun treeni taustaa useampi vuosi niin ihan utopinen ajatus kehittyä joka treenissä.

Alussa sen pitää olla. Treenasin esimerkiksi vatsalihaksia reilun viikon niin, että jokapäivä. Miksi? Siksi että ne vastasivat siihen niin, että jokaisessa treenissä meni selkeästi eteenpäin. Tuon jälkeen annoin vatsoille parin päivän tauon, kun tavoite jalat roikkuessa tankoon sarjana oli toteutunut. Jos vatsalihakset olisivat jossain kohtaa vastanneet niin, että kehitys olisi ollut paikallaan olisin lopettanut joka päivä tekemisen samantien.

Jos olisin treenannut tuota jokatoinen päivä luulen, että treenin intensiteetti ainakin olisi kärsinyt.

 

[Narppandeil]

Ihan samanlaisia lihaksia ne vatsassakin on, kun muuallakin kehossa, turha niitä on reuhtoa joka päivä vaikka kuinka tuntuisi ja miltä. IMO jotain on reenissä pielessä, jos sitä samaa lihasta tekisi jo seuraavana päivänä mieli reenata. Jalatkin kun vetäset oikein kunnolla niin ei todellakaa tee pariin päivään mieli reenata jalkoja.

 

[ToistoPakko123]

IMO jotain on reenissä pielessä, jos sitä samaa lihasta tekisi jo seuraavana päivänä mieli reenata.

Näin on jotain pielessä. Pielessä on hermotus. Vatsalihakset erityisesti sellainen lihas, jotka joskus olivat ihan eri tasolla.

Sitten jos saa lihaksen kunnolla loppuun, niin kyllä se sitten ilmoittaa seuraavana päivänä välittömästi, että ei tänään treeniä kiitos, vaikka sitä yrittäisikin.

 

[manux]

Lihat loppuun joka kerta treenillä ei pääse kovin pitkälle. Aloittelija toki voi tehdä tyhmyyksiä ja kehittyä silti. Pidemmälle pääsee ohjelmoimalla oikein ja treenaamalla pitkäjänteisesti ohjelman mukaan ja pitämällä lepopäivät.

 

[veijari]

e: Tai ei mun kannata sanoa kun ei ollut hyvää sanottavaa.