Treenin aloittaminen tauon jälkeen

[Primo]

Vuoden vaihteessa olis tarkotus alottaa reenaus uudelleen puolentoista vuoden tauon jälkeen. Kädet meni paskaksi, eikä antanut tehdä juuri mitään työntöliikkeitä, eikä varsinkaan vetoliikkeitä. Reenin ois kyllä voinut alottaa jo aikoja sitten, mutta sitä vaan tuli siirrettyä ja siirrettyä...Eikä jaksanut käydä hierojalla/doupata kipulääkettä...

Näin pitkä tauko on varmasti tehnyt hallaa kaikelle, eli pitänee varmaan alotella tosi varovasti...Kannattaako ainakin tammikuu reenata niin, että reenaa kerralla koko kropan pari-kolme kertaa viikossa, vai suoraan nelijakoseen treeniin(olkapäät+ojentajat, selkä, lepo, rinta+hauis, jalat 2xlepo)?Siihen päälle tulee päälle vielä aerobinen 5 päivänä viikossa, en tiedä vielä että reenaanko tunnin päivässä, vai 30-45min kahdesti päivässä...Työttömällä on aikaa... :D

Laardia on luonnollisesti kertynyt tänä aikana, niin tällästa ruokavaliota ajattelin:

aamupala 0800

-1prk raejuustoa
-2dl mehukeittoa tai jogurttia
-2 tomaattia
-3rkl pellavasiemenöljyä
-1dl vehnäleseitä
-1-2kpl beroccaa

lounas 1100

-3dl tummaa makaronia/riisiä tai 5 keskikokosta(300g?) perunaa
-150-200g paistijauhelihaa/kanaa/tonnikalaa
-100g kurkkua tai tomaattia
-1 viipale ruisleipää+kalkkunaleikettä

välipala 1400

-3dl rasvatonta maitoa
-1dl Whey3
-1 banaani

reeni n.1600

reenin jälkeen

-3dl rasvatonta maitoa
-1dl Whey3
-1 banaani

illallinen 1800

-ks.lounas

iltapala 2100

-2 palaa ruisleipää+kalkkunaleikettä
-5kpl munan(keitetty) valkuainen, 1-2:sta keltuaiset
-2 tomaattia
-1-2 beroccaa
-2-3rkl pellavasiemenöljy

Kaveri väsäs mulle ton ruokailuhomman, miltä teistä näyttää?Pellavasiemenöljy ajaa saman asian kuin omega3 kapselit, paitsi että se maksaa noin kymmenen kertaa vähemmän. Kaveri syö kaikki ruokansa ilman suolaa, mulla ei varmasti onnistu... :urjo: Ja leivät myöskin ilman voita/margariiniä.
Kaloreita en oo jaksanu laskea, heittämällä veikkaan että 2600kcal voi olla aika lähellä.
Tarkotus on saada painoa alas reilu kymppi, eikä ole väliä vaikka lihaa palaakin, kun sitä ei ole... :lol2:
Tuohon päälle vielä efe(25mg)+kofeiini(200mg) combo pari-kolme kertaa päivässä. Vedetään nyt kerralla kesään asti, jos pälli ei leviä sitä ennen (paniikkihäiriöitä ollut aiemmin)
Mässypäivän ajattelin pitää kerran viikossa, tammikuu pitää yrittää selvitä ilman, että lähtis nesteet paremmin...

Kommenttia kiitos

 

[jpm]

Toivottavasti tää uudenvuoden luopaus kestää.
Treenien aloituksen voi hoitaa monellakin tapaa ja koska oot ennenkin treenannut niin liikkeiden suoritustavat varmasti palautuu aika hyvin mieleen ilman suurta opettelua. Itse alottaisin varmaan 2- tai 3-jakoisella ohjelmalla tuon alun ja siirtyisin sitten myöhemmin siihen nelijakoiseen tai muuhun ohjelmaan joka miellyttää. Tämä siitä syystä, että alkuun kannattanee pumppailla melkoisen kevyesti ja tunnustellen, varsinkin jos sulla on käsien kanssa ollut ongelmaa. Etteivät suutu sitten heti treenien alkutaipaleella.

Ruokailut näyttää ihan fiksulta, ainoa mitä tuossa nyt muuttaisin, niin hiilareita karsisin pois. Varsinkin tuolta klo 18 aterialta, mutta mieluusti tasaisesti koko päivältä. 3dl keittämätöntä makaronia on kuitenkin jo ~150g ja tuosta tulee hiilihydraatteja jo reilu 80-100g kerralla riippuen vähän makaronista. Ja riisissä vielä enemmän. Eli jos painoa pudottaa haluat, niin ainakin puoleen nuo makaronin/riisin määrät mielestäni pitäisi pudottaa. Ja palautusjuomahan oli suositeltu otettavan veteen sekoitettuna sen "nopeamman" imeytymisen vuoksi. Proteiinia ja rasvaahan tuossa tuleekin jo ihan mukavasti, toki raejuustoa voisi noille aterioille lisätä vielä.

Tsemppiä!

 

[Primo]

Itsekkin vähän ihmettelin tuota hiilareitten määrää, mutta kaveri joka teki mulle ton ruokavalion, pitää suunnilleen samoilla eväillä ittensä ympäri vuoden noin kutosen rasvoissa...Pitää nyt vielä siltä kysästä, kannattaako noille hiilareille tehdä jotain, vai minkä takia se haluaa pitää ne noin ylhäällä.
Tuolla nyt kuitenkin lähetään liikkeelle, kyllähän se vaaka/peili sitten näyttää suunnan minne ollaan menossa... ;)

 

[Tanko]

Mennään tänään punttikselle !! Tehdään noin ja näin !

Pitkä tauko päättyy ja tänään ollaan taas iskussa !

 

[Primo]

Elikkä tosiaan noissa makarooni/riisi annostuksessa on sellanen virhe, että tuo 3dl on valmista tavaraa->kuivamäärä n.1½dl...
Ihmekkös se näytti turhan paljolta kerralla syötäväksi...

 

[rocket]

Hip!

Aika vähän sulla kyllä on kaloreita tossa. Kai aiot sitten edes vähän nostaa ku treeni alkaa kovenee. Syön meinaan lähes saman määrän kun sinä päivässä, ja se riittää mulle (153cm/54kg).Mäkin olen tauon jälkeen alottanut treenaamisen syksyllä.
Huomasin kuitenkin et liian pienillä kaloreilla ei tulokset noussu yhtään samalla tavalla ku nostaessani niitä. Alkohan taas rauta nousemaan.

Hmmmmn? Nyt vaan sit kunnon tehot päälle ja into kattoon. Nopeasti se kroppa taas palaa treenin makuun!

-r

 

[mooko]

Olen aloittanut treenaamisen 1 1/2 vuoden tauon jälkeen, eli tilanne on samankaltainen kuin Andreella. Kolme viikkoa takana seuraavanlaista ähellystä:

-sauvakävely 60 min
-puntti 1.jakoinen ohjelma, perusliikkeitä tunnustellen n. 12 toiston sarjoja.
-lepo
-sauvakävely 60 min
-jne. jne.

Tuntemukseni on sellainen, että ei ainakaan liian kovaa tullut aloitettua. Paikat kestää hyvin ja näyttää palautuvan seuraavaan kertaan. Joskus jopa teksi mieli käydä useamminkin, mutta pidetään nyt reilu viikko tällä tapaa. Sitten kunnon ohlemaa kehiin ja aerobista vähemmälle.

 

[n00kie]

Mulla oli kans 1.5 v taukoa (koska en vaan jaksanu enää käydä) ja aloitin heti aika tosissaan vääntää. Parin ekan kerran jälkeen oli lihakset aika rikki, mutta nykyään ei pahemmin tunnu (noin 1kk käyty).

Meinaa kyllä itku tulla kun enään ei samoja painoja nouse kuin ennen. Noh nyt on into kova.

 

[Primo]

Hip!

Aika vähän sulla kyllä on kaloreita tossa. Kai aiot sitten edes vähän nostaa ku treeni alkaa kovenee. Syön meinaan lähes saman määrän kun sinä päivässä, ja se riittää mulle (153cm/54kg).Mäkin olen tauon jälkeen alottanut treenaamisen syksyllä.
Huomasin kuitenkin et liian pienillä kaloreilla ei tulokset noussu yhtään samalla tavalla ku nostaessani niitä. Alkohan taas rauta nousemaan.

Hmmmmn? Nyt vaan sit kunnon tehot päälle ja into kattoon. Nopeasti se kroppa taas palaa treenin makuun!

-r

Kuten jo tuossa sanoin, niin kyllä se vaaka/peili kertoo suunnan minne ollaan menossa...
Eikä mulla enää noilla tuloksilla ole ehkä niinkään merkitystä, ihan omaksi ilokseni reenailen...

Saas vaan taas nähdä miten pitkään tätä intoa kestää, toivottavasti tällä kertaa loppuun asti :thumbs:

 

[rocket]

Kuten jo tuossa sanoin, niin kyllä se vaaka/peili kertoo suunnan minne ollaan menossa...
Saas vaan taas nähdä miten pitkään tätä intoa kestää, toivottavasti tällä kertaa loppuun asti :thumbs:

Totta!;)