Treenilista apua?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Naukkis_
  • Aloitettu Aloitettu

BCAA-valmisjuoma

Pineapple Lemonade, 24 tlk

-40%
Status
Viestiketju on suljettu.
Liittynyt
1.2.2009
Viestejä
41
Jees eli ajattelin kysyy pakkiksen kynäreilt vähä apua ku alottelen tätä treenausta vähä enemmän tosissaa nyt.
Eli mimmone olis hyvä treenilista jos haluisin panostaa vähä enemmän kroppaan et sais kiinteemmäks tota mahaa ja selkäänki olis kiva saada vähä lihasta. Ja onko hyvä että treenaa eka sitä lihasmassaa itelleen joku päälle 3kuukautta ja sit alottaa diettaamaa et tulis lihakset esiin?
Eli voisko joku tehä sen treenilistan ku en oikee tiiä et mitä kannattais samana päivänä ja mitä ei.
Eli oon 177cm pitkä ja 70kg.
Eli rinnat, vatsat, selät, kädet, jalat pitäs treenata ja haluisin panostaa noihi vatsalihaksii ja selkälihaksii eniten.
 
Sen verran hurjaa tekstiä, että mene ennemmin kouluun kuin salille.
 
Jos löysää löytyy vatsalihasten päältä, ni mä itse tekisin tossa tilanteessa niin et diettaisin ensin ne vähät ylimääräset pois. Salilla silti kunnolla runtua. Sen jälkeen vois harkita sitä lihasten kunnollista hakemista plus kaloreilla. Jos oot kerran aloittelija niin voi lihastakin tarttua dieetillä.
 
Jos löysää löytyy vatsalihasten päältä, ni mä itse tekisin tossa tilanteessa niin et diettaisin ensin ne vähät ylimääräset pois. Salilla silti kunnolla runtua. Sen jälkeen vois harkita sitä lihasten kunnollista hakemista plus kaloreilla. Jos oot kerran aloittelija niin voi lihastakin tarttua dieetillä.
Juu mutta olisko silti sitä treenilistaa pistoo : D
 
No katoitko edes tuota Solid Necron antamaa linkkiä, sieltä löytyy sellanen tredi kuin "FAQ: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä" sieltä vaan katsomaan, hyviä ohjelmia löytyy siitä ekalta sivulta.
 
Maanantai (4-6 toistot)

Kyykky 5x
Penkkipunnerrus 4x
Pystypunnerrus SMITH 4x
Kapeapenkki 4x
Vatsarutistukset 4x10

Tiistai (4-6 toistot)

SJMV 5x
Leuanveto 4x
Kulmasoutu tangolla 4x
Hauiskääntö kp, seisten 4x
Vipunostot taakse 3x
Pohkeet seisten 3x

Torstai (8-15 toistot)

Prässi 4x
Reiden ojennus 3x
Vinopenkki kp 4x
Vipunostot sivuille 4x
Ranskalainen punnerrus 3x
Jalkojen nostot 4x

Perjantai (8-15 toistot)

Reiden koukistus 5x
Alatalja 3x
Ylätalja 3x
Scott-hauiskääntö 4x
Vipunostot taakse 3x
Pohkeet istuen 3x

Tai sit tää:

Maanantai: Jalat (toistot 4-6)
- Etukyykky 3-4x
- Mave 2-3x
- Hack 3x
- Pohkeet seisten 3-4x
- Vatsarutistukset lisäpainolla 3x

Tiistai: Yläkroppa (toistot 4-6)
- Penkki kp 2-3x
- Leuat lisäpainolla 4-5x
- Pystypunnerrus kp 2-3x
- Hauiskääntö mutkatangolla 2x
- Dippi 2x

Torstai: Jalat (toistot 10-15)
- Jalkaprässi 3-5x
- Reidenkoukistus 3-5x
- Reidenojennus 3-5x
- Pohkeet istuen 3-5x
- Vatsa kiertäen 3x

Perjantai: Yläkroppa (toistot 10-15)
- Vinopenkki kp 3-5x
- Kulmasoutu 3-5x
- Ranskalainen 3-5x
- Vipunostot sivuille 3-5x
- Face pull 3-5x

Jos haluut panostaa selkään, ni tee joitain liikkeitä sit vähempi ja lisää selälle sarjoja.
 
Maanantai (4-6 toistot)

Kyykky 5x
Penkkipunnerrus 4x
Pystypunnerrus SMITH 4x
Kapeapenkki 4x
Vatsarutistukset 4x10

Tiistai (4-6 toistot)

SJMV 5x
Leuanveto 4x
Kulmasoutu tangolla 4x
Hauiskääntö kp, seisten 4x
Vipunostot taakse 3x
Pohkeet seisten 3x

Torstai (8-15 toistot)

Prässi 4x
Reiden ojennus 3x
Vinopenkki kp 4x
Vipunostot sivuille 4x
Ranskalainen punnerrus 3x
Jalkojen nostot 4x

Perjantai (8-15 toistot)

Reiden koukistus 5x
Alatalja 3x
Ylätalja 3x
Scott-hauiskääntö 4x
Vipunostot taakse 3x
Pohkeet istuen 3x

Tai sit tää:

Maanantai: Jalat (toistot 4-6)
- Etukyykky 3-4x
- Mave 2-3x
- Hack 3x
- Pohkeet seisten 3-4x
- Vatsarutistukset lisäpainolla 3x

Tiistai: Yläkroppa (toistot 4-6)
- Penkki kp 2-3x
- Leuat lisäpainolla 4-5x
- Pystypunnerrus kp 2-3x
- Hauiskääntö mutkatangolla 2x
- Dippi 2x

Torstai: Jalat (toistot 10-15)
- Jalkaprässi 3-5x
- Reidenkoukistus 3-5x
- Reidenojennus 3-5x
- Pohkeet istuen 3-5x
- Vatsa kiertäen 3x

Perjantai: Yläkroppa (toistot 10-15)
- Vinopenkki kp 3-5x
- Kulmasoutu 3-5x
- Ranskalainen 3-5x
- Vipunostot sivuille 3-5x
- Face pull 3-5x

Jos haluut panostaa selkään, ni tee joitain liikkeitä sit vähempi ja lisää selälle sarjoja.


Voiks ton ylemmän tehä semmosin päivinä Ma, Ke, Pe, Su? Ja mitä tarkoitat kyykyillä? ja mitä on vipunosto taakse :D
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-15%
Ai nii perkele.. Unohda se selkään tai yleensäkään mihinkään lihasryhmään painottaminen. Oot aloittelija, ni treenaa vaan kaikkia tappavan tasaisesti. Koska sulla on kaikki heikkoja lihasryhmiä, vielä...
 
Entäs miten on noitten "pohkeet seisten" ku ei ole tota laitetta tossa kuntosalilla missä käyn? voiko tehdä jotenki muulla tavalla?
Ja niin mitä meinataan vinopenkki kp:llä? vinopenkissä hauiskääntöä käsipainoilla?
 
Jos tasapaino riittää ni voi sen tehdä korokkeen päällä vapaalla raudallaki.
 
Entäs miten on noitten "pohkeet seisten" ku ei ole tota laitetta tossa kuntosalilla missä käyn? voiko tehdä jotenki muulla tavalla?
Ja niin mitä meinataan vinopenkki kp:llä? vinopenkissä hauiskääntöä käsipainoilla?

Vinopenkki käsipainoilla ==> http://musclenet.fi.customer.axxion.fi/treenaus_liikkeet.php?liike=vinopenkkikp

Niiden pohkeiden kanssa voi soveltaa vaikka miten. Vaikka smithiin painoja, tanko niskaan ja teet pohjeliikettä siinä. Tai vipuvarsikoneessa. Tai vaikka jalkaprässillä työntämällä sitä kelkkaa pohkeilla. Käytä mielikuvitusta salin laitteiden kanssa niin löytyy joku variaatio varmasti.
 
Vielä ku kerrotte mitä on reiden koukistus ja selitätte ton vipunosto taakse systeemin vähä paremmin ni sit tukin turpani : D. ku ei meinaa löytyy mistää tietoo noista.
 
Treeniohjelmaan helppiä

hei, eli pitäs tehä suht monipuolinen/tehokas reeniohjelma koti reenailuun lähinnä. Kotona on penkki,jalkaprässi ja käsipainoja ni saisko niillä jonkulaista tulosta aikaan? jonku vuoden jo reenaillu ilman varsinaista ohjelmaa.. kokeeneemmilta jotain vinkkiä ?
 
Treeniohjelmaan helppiä

hei, eli pitäs tehä suht monipuolinen/tehokas reeniohjelma koti reenailuun lähinnä. Kotona on penkki,jalkaprässi ja käsipainoja ni saisko niillä jonkulaista tulosta aikaan? jonku vuoden jo reenaillu ilman varsinaista ohjelmaa.. kokeeneemmilta jotain vinkkiä ?
 
Status
Viestiketju on suljettu.

Suositut

Back
Ylös Bottom