treenijako

[Meatball]

kuinka moni käyttää treenijakoa 1. jalat 2. työntävät ( rinta, olkap., ojent.) 3. vetävät ( selkä, haius, rannev.) eli viikon aikana 4 krt. treeni ja kolme vapaata. ma jalat ti työntävät ke vapaa to vetävät pe jalat (uudestaan ????) la vapaa su vapaa.. kierto jatkuisi ma työntävät ti vetävät ke vapaa jne.....Luin vaan FLEXistä. Tuntuu kummalta, että joka viikko treenataan aina yksi lihasryhmä kahdesti.....

 

[Fat22]

Ihan hyvältä jaolta vaikuttais.
Hommahan toimii siis niin että toinen viikko tuolla jaolla alkaakin työntävillä lihaksilla eli

ma työntävät
ti vetävät
to jalat
pe työntävät (uudestaan)

Eli 2*viikossa treenattava lihasryhmä vaihtuu joka viikko. Se on niinku eräänlainen KIERTO!

Jos unohtaa viikonpäivät niin tuohan on vaan 2on-1off-2on-2off ohjelma niin että keho on jaettu kolmeen osaan.

Edit: No joo en mee 101% varmaksi vannomaan että tuo ei tarkottaisi sitä että tosiaan jalat treenataan joka viikko 2 kertaa. Eihän jalkojen priorisoinnissakaan mitään pahaa ole. Mahtaako vaan flex tuollasia ehdotella ikinä?

 

[S225T]

Kyllä se tuossa artikkelissa on niin, että treeni "kiertää" eli jos 7 päivän mukaan ajatellaan, tulee aina yhdelle treenille 2x/viikko ja se vaihtuu viikottain.
Eli kolmessa viikossa koko kroppa tulee treenatuksi neljään kertaan.
Monessa mielessä tuo tiheys olisi lähellä monen kirjan/viisaan määrittämää "ideaalia" mutta todella kovia treenejä tehtäessä ja käytettäessä paljon keskushermostolle raskaita liikkeitä (kyykky/mave), menee paikat jumiin alta aikayksikön.

Sarjojakin oli runsaasti ja muistaakseni kaikki työsarjat kehotetaan vetämään "to failure". Aika rankalta kuulostaa ainakin natulle.

Ohjelmahan sinänsä on oikein hyvä ja kattava ja kaikin puolin perustavaraa, mutta suurimmalle osalle vaatinee modifikaatioita.

 

[Hullu-Jari]

Mielestäni tuo on ihan hyvän kuuloinen jako varsinkin, kun olen miettinyt itse hyvin samantapaisen jakson aloittamista.
Itselleni kuvittelisin ainakin sopivan, koska palautumiseen on riittävästi aikaa, mutta ei kuitenkaan liikaa.
Toistaiseksi.

Mutta kaikkihan riippuu mistä roikkuu eli kokeilemalla selviää.

 

[hiliviuskas]

itselläni tulokset noussut paremmin kun on ottanut nelijakoisen ohjelman, jolloin kädet yhtenä päivänä.
Mut iha mite tykkää.