Treeniapua kaipaisin viisailta

[Minihiiri]

^^ mutta niin että sulla on pää suorassa eikä eteenpäin valahtaneena. Harvoin näkee että kukaan tekee salilla tätä liikettä oikein, kamalaa katseltavaa :D jos tätä tekee niin kannattaa melkein kääntyä istumaan selkä painopakkaan päin.

 

[bananamama_]

Hei kaikki, taas minä kyselemässä kaikkee :D

Elikkäs oon tehmy sitä Arnold's golden six ohjelmaa vähä alle 2kk, enkä nyt voi jatkaa enää, koska joudut käymään salilla 2 päivä putkeen aikataulujen kanssa, eikä yksijakoista oo kivaa tehdä 2 päivä putkeen ku lihakset ei ole kerenny levätä

Mut siis, nyt olen siirtymässä kolmijakoiseen ohjelmaan, jonka olen yrittäny nyt suunnitella. Laitan sen tänne ja olisi kivaa saada mielipiteitä kokeneemmilta ihmisiltä, koska en ole ikinä ennen tehny treeniohjelmia:D

1.päivä
Hauiskääntö
Selänojennus
Maastaveto
Ylätalja tai sit alataljaa, kumpi?
Jotkut vatsaliikkeet

2.päivä
Penkkipummerrus
Pystypunnerrus
Ojentaja taljassa/kick back käsipainoilla(en osaa päättää)
Vipunosto sivulle

3.päivä
Jalkakyykky
Jalkaprässi
Pohjeliike laitteessa
Hack
Palarapotku taljassa
(Bulgarian split squat)

Joitaki liikkeitä en oo ennen ikinä tehny niin oon vähä epävarma

 

[MissFitless]

Yksjakosta voi tehdä kahtena päivänä peräkkäinkin mut se vaatii vähä kikkailua ja kolmijakoinen on vähän helpompi ja myös ihan hyvä vaihtoehto, olettaen että käyt salilla useammin kuin sen kaksi kertaa viikossa. Itse ehkä ottaisin kaksijakoisen, mut se nyt on vaan oma mieltymykseni :D

Ihan jees ohjelma. Ekana päivänä laittasin maven ekaks, sitten ylätalja, selänojennus ja loppuun ne habat.

 

[Mopsy80]

Yksjakosta voi tehdä kahtena päivänä peräkkäinkin mut se vaatii vähä kikkailua ja kolmijakoinen on vähän helpompi ja myös ihan hyvä vaihtoehto, olettaen että käyt salilla useammin kuin sen kaksi kertaa viikossa. Itse ehkä ottaisin kaksijakoisen, mut se nyt on vaan oma mieltymykseni :D

Ihan jees ohjelma. Ekana päivänä laittasin maven ekaks, sitten ylätalja, selänojennus ja loppuun ne habat.

Miten kikkaillaan 1-jakoinen onnistumaan peräkkäisinä päivinä?

 

[MissFitless]

Miten kikkaillaan 1-jakoinen onnistumaan peräkkäisinä päivinä?

Jotkut päivät kepeämpinä ja liikkeitä varioimalla. Joskus tullut aikanaan tuotakin tehtyä.

 

[Minihiiri]

Hei kaikki, taas minä kyselemässä kaikkee :D

Elikkäs oon tehmy sitä Arnold's golden six ohjelmaa vähä alle 2kk, enkä nyt voi jatkaa enää, koska joudut käymään salilla 2 päivä putkeen aikataulujen kanssa, eikä yksijakoista oo kivaa tehdä 2 päivä putkeen ku lihakset ei ole kerenny levätä

Mut siis, nyt olen siirtymässä kolmijakoiseen ohjelmaan, jonka olen yrittäny nyt suunnitella. Laitan sen tänne ja olisi kivaa saada mielipiteitä kokeneemmilta ihmisiltä, koska en ole ikinä ennen tehny treeniohjelmia:D

1.päivä
Hauiskääntö
Selänojennus
Maastaveto
Ylätalja tai sit alataljaa, kumpi?
Jotkut vatsaliikkeet

2.päivä
Penkkipummerrus
Pystypunnerrus
Ojentaja taljassa/kick back käsipainoilla(en osaa päättää)
Vipunosto sivulle

3.päivä
Jalkakyykky
Jalkaprässi
Pohjeliike laitteessa
Hack
Palarapotku taljassa
(Bulgarian split squat)

Joitaki liikkeitä en oo ennen ikinä tehny niin oon vähä epävarma

Tekisin ite jalkapäivön ekana, koska parhaiten ehkä energiaa. Selkäliikkeet tekisin ennen hauiksia tottakai koska isompi lihasrhmä. Foorumilta löytyy kyllä parempiakin treeniohjelmia kun jaksat vaan selailla

 

[bananamama_]

Mä nyt vähä lisäsin liikkeitä ja otin pois joitaki, kiitos kuiteski kaikille avusta tänään ois eka reeni

 

[Mari91]

1.päivä
Hauiskääntö
Selänojennus
Maastaveto
Ylätalja tai sit alataljaa, kumpi?
Jotkut vatsaliikkeet

2.päivä
Penkkipummerrus
Pystypunnerrus
Ojentaja taljassa/kick back käsipainoilla(en osaa päättää)
Vipunosto sivulle

3.päivä
Jalkakyykky
Jalkaprässi
Pohjeliike laitteessa
Hack
Palarapotku taljassa
(Bulgarian split squat)

Miten ois tosiaan 2-jakonen? Esim.

1. Päivä:
Kyykky
Mave
Jaloille pari eristävää liikettä jos haluat (esim. lantionnostot/pakarapotkut ja pohkeet)
Vatsoja ja selkälihasliikkeitä

2. Päivä:
Ylätalja
Alatalja
Penkki
Pystypunnerrus
(Jos vielä on paukkuja niin jotain eristäviä haballe/ojentajille/olkapäille)

 

[bananamama_]

Miten ois tosiaan 2-jakonen? Esim.

1. Päivä:
Kyykky
Mave
Jaloille pari eristävää liikettä jos haluat (esim. lantionnostot/pakarapotkut ja pohkeet)
Vatsoja ja selkälihasliikkeitä

2. Päivä:
Ylätalja
Alatalja
Penkki
Pystypunnerrus
(Jos vielä on paukkuja niin jotain eristäviä haballe/ojentajille/olkapäille)

Mitenkäs sit tossa tokana päivänä jäis ojentajat ja habat treenaamatta, jos niitä ei oo sit pakko tehä?

 

[MissFitless]

Ojentajat ja habat kyllä sais iskuu taljos ja punnerruksissa.

Ohjelmia ja jakoja on monenlaisia ja kaikki on ihan hyviä. Tärkeintä on että reeni on tarpeeksi monipuolista ja toisekseen että se on intensiteetiltään tavoitteiden mukaista. Jos haluaa vaan peruskuntoilla, voi höntsäillä aika vapaasti. Lihasten kasvatus ilmeisesti vaatii loppuun asti vänkäämistä jollain 8-12 sarjoilla ja isohkoila painoilla. Voimatreenissä tärkeää lyhyet sarjat ja progressiot. Noin karkeesti sanoen :D

Ni ja ruokavalio on tärkee. Tarpeeks ruokaa koneeseen erutyisesti jos lihasta hakusessa.

 

[bananamama_]

Ojentajat ja habat kyllä sais iskuu taljos ja punnerruksissa.

Ohjelmia ja jakoja on monenlaisia ja kaikki on ihan hyviä. Tärkeintä on että reeni on tarpeeksi monipuolista ja toisekseen että se on intensiteetiltään tavoitteiden mukaista. Jos haluaa vaan peruskuntoilla, voi höntsäillä aika vapaasti. Lihasten kasvatus ilmeisesti vaatii loppuun asti vänkäämistä jollain 8-12 sarjoilla ja isohkoila painoilla. Voimatreenissä tärkeää lyhyet sarjat ja progressiot. Noin karkeesti sanoen :D

Ni ja ruokavalio on tärkee. Tarpeeks ruokaa koneeseen erutyisesti jos lihasta hakusessa.

Jep, oon nyt yrittäny syödä enemmän, mut oon vieläki ristiriidassa sen kaa koska mietin että jos haluais kiinteytyä nii pitäis syödä vähemmän mut kuitski lihakset tarbitsee energiaa?

 

[Penelope]

Lihasten kasvatus ilmeisesti vaatii loppuun asti vänkäämistä jollain 8-12 sarjoilla ja isohkoila painoilla.

Jatkuvasti failureen asti meneminen on kova rasitus hermostolle, eikä edes aina tarpeen. Erikoistekniikat nyt muutenkin on sellainen juttu, että niihin kannattaa keskittyä enemmän/säännöllisemmin vasta sitten myöhemmin, kun treenivuosia useita takana.

Monasti tuntuu, että nykyinen treenitiedon runsas saatavuus on jopa ongelma. Salilla näkee jatkuvasti porukkaa, joilla on samaan settiin ahdettuna lähes jokainen erikoistekniikka, mutta fysiikasta sekä tekemisen tyylistä näkee että tuohan on vasta ihan alussa.

Mielestäni ei mitään järkeä, kun normaalilla perustreenilläkin kehittyisi. Usein jopa paremmin. Sillä tuntumalla, eli että treeni osuu kohdelihakseen kun on paljon isompi merkitys lihaskasvun kannalta. Pudotusten hyöty aika nolla esim. olkapääjumpassa, jos se jumppa ei ole alkuunkaan olkapäille mennyt vaan muistuttaa lähinnä moninivelliikettä. Ja mitä isommat painot ja mitä enemmän ryskäten, sitä isompi loukkaantumisriski ja tässä lajissa harrastuksen säännöllisenä pitäminen on ainoa tie kunnon kehitykseen.

 

[MissFitless]

Tuo kiinteytyminen on kyllä sellainen käsite joka saa itellä aikaan närästystä.

Maltillisilla plussilla kun kasvattelet lihasta, niin silloinhan se lopputulos on ns kiinteämpi, kun lihakset on kasvaneet eikä "läskit" röllötä pelkän luurangon päällä.

Jos haluaa "laihtua", pitää syödä vähemmän, kiinteytymiseen lihaksen kasvun muodossa pitää sitte syyvä vähä enemmän.

Ja jos oot 47 kg niin ei sun kyllä laihtua tartte. Tiijän et tossa kunnos voi olla ns laihaläski mut siihen auttaa lihasten kasvatus. Tuossa painossa voi olla myös ihan liian ruipelo mut ajatella kierossa mielessään olevansa läski

 

[Mopsy80]

Joo. Mä olen painanut nuorena hetken 47 kg paaston jälkeen enkä treenannut ollenkaan ja nyt 55-kiloisena olen todella paljon kiinteämpi kun lihastakin on.

 

[Mari91]

Kyllä kyllä, kannattaa syödä kunnolla koska lihakset on se mikä ennen kaikkea tekee "kiinteyden" vaikutelman.

Tuossa mun ehdottamassa treenissä hauista ja ojentajaa voi tehdä lopuksi pari sarjaa jos haluaa, mutta kuten sanottua, ne tekee töitä muissakin liikkeissä. Itse ehkä ennemmin tekisin jonkun eristävän liikkeen takaolkapäille, koska ne jää monilla heikolle huomiolle. Kaikki riippuu kuitenkin sun tavoitteista ja mahdollisista heikommista kohdista.

 

[bananamama_]

Kiitos kaikille vinkeistä mut siis mä painan oikeesti aamulla nykyään ehkä alle 47kg ja vaikka oon yrittäny syödä riittävästi ja silleen nii en oo kai mitään erikoisempaa kahitystä ulkonäölisesti huomannut oon varmaanki sit laihanläskio_O mut vähä oudolta tuntuu, että kolmen kuukauden jälkeen ku tein Arnold's golden six-ohjelmaa niin en ole huomannut kehitystä esim.vatsan seudulla tai jaloissa, edelleen läskiltä näyttää ja semmoiselta ns.turvonneen näköiseltä vatsa... mietin että pitäskö mun sitte salitreenin lisäksi tehdä jotain muuta, esim. lenkkeilyä tai intervallitreeniä, jos ne jotenki edistäisi kehitystä?

 

[Penelope]

Jos syöt yhä sen 1300-1600 kcal, niin aika vaikea, ellei mahdoton sellaisella kalorimäärällä on lihasta kasvattaa. Voisiko turvotukseen olla syynä joku ruoka-aineallergia? Kovin läski ei mitoilla alle 47/162 nyt vaan voi olla. Et kai vertaa vatsanseutuasi johonkin kilpailijoiden kisakauden kuviin?

 

[MissFitless]

Veikkaisin et syöt liian vähän, intensiteetissä treenissä voi olla häikkää, tulkitset peilikuvaa väärin. Ite oon nyt trenannu kolme kuukautta. Paino pysyny samassa kun en jaksanu dietata (160 cm 57 kg) ja oon kyllä timmiytyny silminnähden ja jonkin verran lihaksiskin näkyy vaik voimatreenillä ja plusmiinuskaloreilla mennyt.

 

[bananamama_]

Jos syöt yhä sen 1300-1600 kcal, niin aika vaikea, ellei mahdoton sellaisella kalorimäärällä on lihasta kasvattaa. Voisiko turvotukseen olla syynä joku ruoka-aineallergia? Kovin läski ei mitoilla alle 47/162 nyt vaan voi olla. Et kai vertaa vatsanseutuasi johonkin kilpailijoiden kisakauden kuviin?

No en tietenkään vertaa vertaan enemminkin semoisiin timmiin vatsoihin Ei mulla tietääkseni mitään ruoka-allergioita ole, en oo ainakaa huomannut... Voikohan se johtua jostai toisesta jutusta?

 

[bananamama_]

Veikkaisin et syöt liian vähän, intensiteetissä treenissä voi olla häikkää, tulkitset peilikuvaa väärin. Ite oon nyt trenannu kolme kuukautta. Paino pysyny samassa kun en jaksanu dietata (160 cm 57 kg) ja oon kyllä timmiytyny silminnähden ja jonkin verran lihaksiskin näkyy vaik voimatreenillä ja plusmiinuskaloreilla mennyt.

Oon kyllä nyt yrittäny syödä enemmän kuin ennen ja useammin, mut en tiedä syönkö nytkään tarpeeksi. Yritän ainakin kovasti tyhmä kysymys, mitä tarkoittaa intensiteetti?