Treeniapua kaipaisin viisailta

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
^ Jos paino ei yhtään nouse, jopa laskee, syöt hieman alle kulutuksen. Silloin kun lihasta koitetaan kasvattaa, olisi tärkeää, että syö kulutuksen yli. Pari sataa kaloriakin on ok, kunhan yli menee. Kokeile nostaa kaloreita vaikka niin, että syöt joka päivä ainakin vähän enemmän yhden välipalan verran. Esimerkiksi tummaa leipää kinkulla/juustolla, TAI pari banaania TAI purkki maitorahkaa jollain lisukkeella TAI kourallinen pähkinöitä. Nämä siis vain esimerkkejä. Ja voi olla, että olet sen verran pitkään ollut jo tosi pikkuisilla kaloreilla, ettei se parin sadan kalorin nosto vielä sinänsä mitään tee, vaan kannattaa mennä sillä ajatuksella, että hetken päästä (vaikka esim. muutama viikko) nostat kaloreita taas hieman lisää. Varsinkin jos paino ei ole yhtään noussut.

Vatsan pullotuksen osalta voi olla vaikutusta myös sillä, jos syvät vatsalihakset eivät ole kovinkaan vahvat. Siihen erittäin hyvä harjoitus on lankutus. Ja lisäksi taas se aika ja yksilölliset erot. Joidenkin ei tarvi edes vatsoja treenata, ja silti upeat vatsalihakset. Ja sitten on niitä kuten minä, jonka täytyy todellakin ne vatsalihakset ansaita ja rutistamalla rutistaa esiin :D

Intensiteetti = teho. Siinä muuttujina voivat olla esim. sarjojen ja toistojen määrä, palautusten pituus, painojen määrä.

Helpompi se on toki aina kuvasta koittaa arvioida, kuin ihan vaan summamutikassa perustuen painoon ja pituuteen :)
 
Sekin voi saada mahan näyttämään pömpöltä jos pitää koko ajan ahteria korostaakseen lordoosia. En nyt väitä et sie näin tekisit mutta salilla oon huomannu tällaisen ilmiön hoikillakin tytöillä :D
 
Joo, huomannut saman. En voi kuin ihmetellä itse lordoosi- ja muuten selkävaivaisena, ja kaikkensa sen eteen tehneenä, että olen saanut sen pienemmäksi, sitä että jotkut tekee tota täysin vapaa-ehtoisesti ja tahallisesti.
 
Penelope sanoi:
^ Jos paino ei yhtään nouse, jopa laskee, syöt hieman alle kulutuksen. Silloin kun lihasta koitetaan kasvattaa, olisi tärkeää, että syö kulutuksen yli. Pari sataa kaloriakin on ok, kunhan yli menee. Kokeile nostaa kaloreita vaikka niin, että syöt joka päivä ainakin vähän enemmän yhden välipalan verran. Esimerkiksi tummaa leipää kinkulla/juustolla, TAI pari banaania TAI purkki maitorahkaa jollain lisukkeella TAI kourallinen pähkinöitä. Nämä siis vain esimerkkejä. Ja voi olla, että olet sen verran pitkään ollut jo tosi pikkuisilla kaloreilla, ettei se parin sadan kalorin nosto vielä sinänsä mitään tee, vaan kannattaa mennä sillä ajatuksella, että hetken päästä (vaikka esim. muutama viikko) nostat kaloreita taas hieman lisää. Varsinkin jos paino ei ole yhtään noussut.

Vatsan pullotuksen osalta voi olla vaikutusta myös sillä, jos syvät vatsalihakset eivät ole kovinkaan vahvat. Siihen erittäin hyvä harjoitus on lankutus. Ja lisäksi taas se aika ja yksilölliset erot. Joidenkin ei tarvi edes vatsoja treenata, ja silti upeat vatsalihakset. Ja sitten on niitä kuten minä, jonka täytyy todellakin ne vatsalihakset ansaita ja rutistamalla rutistaa esiin :D

Intensiteetti = teho. Siinä muuttujina voivat olla esim. sarjojen ja toistojen määrä, palautusten pituus, painojen määrä.

Helpompi se on toki aina kuvasta koittaa arvioida, kuin ihan vaan summamutikassa perustuen painoon ja pituuteen :)
Click to expand...

Yritän tuota ravinto-osaa parantaa ja oon yrittäny lankuttaa, mut enpä oo vielä hirveesti edistynyt:oops:
Ja sit tosta tehosta nii yleensä teen isoilla painoilla 10-12 toistoa tai loppuun asti ja 3 sarjaa, en pidä yleensä kovin pitkiä taukoja 1-2min usein...
Ja kuvan voisin jossai vaiheessa laittaa
 
Penelope sanoi:
Joo, huomannut saman. En voi kuin ihmetellä itse lordoosi- ja muuten selkävaivaisena, ja kaikkensa sen eteen tehneenä, että olen saanut sen pienemmäksi, sitä että jotkut tekee tota täysin vapaa-ehtoisesti ja tahallisesti.
Click to expand...
Varmaan se viel nuorena ja vetreenä menee, mut kostautunee sitten vanhemmiten. Etenkin jos treeni ylrisesti ottaenkin vain sitä ahterin reenausta.

Mullakin luonnostaan aika vahva lordoosi ja nykyisin saa tosiaan sitä korjailla ku iän myötä alkanu kipuilemaan. Tai siis kipuilis jos en tekis asialle jotain
 
Siinä sit on se, mitä tarkoitan:nolo:
 

Liitteet

  • IMG_20160425_165513-1.jpg
    IMG_20160425_165513-1.jpg
    1,2 MB · Katsottu: 467
Sulla ei ole ongelmaa liian rasvaisen, pömpöttävän keskivartalon osalta. Ongelma on vääristyneessä minäkuvassasi. Jos haluat nykyistä olemusta muuttaa sellaiseksi, jossa lihastakin on, sun pitää syödä reilusti lisää, treenata kovaa ja antaa ajan kulua. Muutamassa kuukaudessa ei isoja muutoksia tule, vaikka näkyviä tuloksia voi silloinkin jo saada.

edit: Vääristynyt liian karskisti sanottu. Mutta että ehkä nyt hieman on se hakusessa, miltä normaali, hoikka nuoren naisen vatsa ja keskivartalo näyttää. Sulla on varsin nätti sellainen. Laihduttamista en ainakaan suosittelisi missään nimessä. Jos haluat keskivartaloa muuten hioa, niin sitten vaan lisää treeniä ja ruokaa. :)
 
Viimeksi muokattu:
Joo en mäkään tuossa nää mitään, mitä voisi kuvailla pömppömahaksi. :) Näin baitsuvei täällä samalla keskustelualueelle on ketju "eroon mahan turvotuksesta" tms., jossa on hyviä vinkkejä siihen, jos jotkut ruuat yms. aiheuttaa vatsan tilapäistä turpoamista. En tiedä onko sun kohdalla kyse siitä, mutta jos tuntuu, että vyötärönympärys vaihtelee pitkin päivää, niin saattaa olla.
 
Mari91 sanoi:
Joo en mäkään tuossa nää mitään, mitä voisi kuvailla pömppömahaksi. :) Näin baitsuvei täällä samalla keskustelualueelle on ketju "eroon mahan turvotuksesta" tms., jossa on hyviä vinkkejä siihen, jos jotkut ruuat yms. aiheuttaa vatsan tilapäistä turpoamista. En tiedä onko sun kohdalla kyse siitä, mutta jos tuntuu, että vyötärönympärys vaihtelee pitkin päivää, niin saattaa olla.
Click to expand...

En löydä sitä keskustelua mistään:oops:
 
Tuohan on ihan litteä maha. Vai vedätkö sitä sisään kuvassa? Jos et ja tuo on mielestäsi läski maha, kärsit kyllä kehonkuvan häiriöstä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom