Treeni

[Antwerben]

Terve!
Mielipiteitä ja ehdottomasti haluan vinkkejä ja ohjeita.

19v 80kiloa ja 176cm. Pidän yläkroppa harjoittelusta ja käsien reenailusta enemmän. Selkä on hieman arka. Jalka harjoittelu motivaatio heikko mutta tulee tehtyä se mitä tossa lukee.

Reeni ohjelma tällä hetkellä.

MA: Rinta/olkapäät/pohje

8x3 ja 75kg penkki penkin maximi(100kg)
6x3 vinopenkki
12x3 Pystypunnerrus eteen-taakse 40kg
12x3 vipunosto sivuille 10kg
10x3 Pystysoutu 40kg

Tiistai lepo

Ke: Jalat/selkä/vatsa
Etu/-takakyykky 60-80kg
Pohkeet
Askelkyykky
3x20 selänojennus 10kg levyllä
10x3 Kulmasoutu käsip.
3x1min pitovatsa
3x20 vatsarutistus

Selkää tulee tehtyä liian vähän?

to:lepo

Pe: Kädet
3x10 Ranskalainen Punnerrus 30-40kg
3x12 ojentaja punnerrus taljassa
3x12 ojentaja punnerrus taljassa vastaotteella
3x10 Keskitetty hauiskääntö 12,5-15kg
3x10 Hauiskääntö tangolla 35kg
3xmax rannekääntö tangolla

Laiton noita n.paino määriä joihinkin jotta näette millä tasolla abaut olen. Tarkotus siis olisi siirtyä tekemään maximivoima harjoittelua joka kolmas viikko! vai joka toinen viikko???
Kysynkin että kannattaako maximiharjoitus viikolla tehdä harjoitus viikosta 2 jakoinen ja tiivistää ohjelma? Entä, olisiko järkevää lisätä normaali viikkooni yksi "kevyt päivä" esim. la tai su jossa olisi esim:

kevyt yläkroppa harjoitus
kevyt jalka harjoitus
???

Lisäravinteita= muscle+ ja kreatiinia.
Kreatiinin olen todennut hyväksi.
Olisiko vinkkejä protskuun/palautus juomaan???

Vinkkejä ja ohjeita reippaasti kiitos! MUUTTAISITKO OHJELMAA???
Rintalihakset ei kasva kunnolla, millaisia/mitä liikkeitä tarvitaan???

:whip:

 

[Antwerben]

Ja POHJE TUOLLA MAANATAI OHJELMASSA ON VIRHE!!!

 

[Saarinen]

vähän on mut pakko kysyy, miks noin paljon sarjoja joissain liikkeissä? :o

 

[Antwerben]

^^

Tuntuu siltä et kaikki pienemmätkin lihakset ei saa osaansa jos ei tee liikettä, eri asennoissa...

 

[NakuNilkki]

lukasin vaan nuo mitä reenaat minäki päivänä ja mun mielestä tämmönen on hyvä ja toimiva jako (saattaa olla tuo sunki, mutta kuitenki :D ):

tissi,olkapää,ojentaja
hauis,selkä
jalat

ja vatsaa tekee sitte mite itestä tuntuu, ainaki jalkapäivänä

 

[HessuHopo1]

Ite tein joskus kolmijakosella ja tein näin:
Rinta,Ojentajat
Selkä,haukka
Jalat,olkapäät

ja sit vatsoi aina loppuun jonkun verran ja vähän enemmän jalkapäivänä

 

[Bull91]

Etu ja takareidet ois hyvä olla ton kyykyn lisäks...

 

[Mehustaja]

Joo ei niitä kinttuja kannata treenailla sen suuremmin, eihän ne ole kuin puolet vartalosta

Pakkis on hyviä 3-jakosia pullollaan, ota niistä joku käyttöön.
Tämä on kieltämättä kyllä paskin viritelmä mitä olen vähän aikaan nähnyt.