Treeni

[Deleted member 48620]

MA * Penkkipunnerrus käsipainoilla 3x15
* Ojentajat taljassa 3x15
TI
jalkaprässi 3x15
vatsat 3x20
selkä 3x20
pohkeet 3x15
PE
* Penkkipunnerrus katso taulukko
* Ojentajat levytangolla otsalta 4x8
* Pystysoutu käsipainoilla 4x8

LA
mave 3x15
moottori saha 3x15


Peruskausi:
Viikko sarjat x toistot x kuorma ( % )
1 5x5x70
2 5x70, 5x72,5, 5x75, 5x72,5, 5x70
3 6x5x70
4 5x70, 75, 80, 75, 70
5 7x5x70

Kisakausi:
Viikko sarjat x toistot x kuorma ( % )
6 4x3x75 4x2x85
7 3x4x75 6x4x80
8 4x3x75 3x2x90
9 3x4x75 6x4x80
10 2x3x75 2x2x95
11 testaa maksimi

MITÄ MIELTÄ PORUKKA? mitä pitäisi teidän mielestä muuttaa?

 

[Deleted member 48620]

unohtu laittaa haukkari maanantaille^^

 

[migaelo]

Kyykky messiin ja mikä on moottori saha?

 

[Rottanaama]

Mihin sä tällä pyrit? Aika jännä ohjelma enkä ite ainakaan siihen koskisi, mutta jokainen vetää tavallaan.
Jos ihan vaan aatellan mitä tosta vois muuttaa niin tiistaille joku kyykky jalkaprässin sijaan tai lisäksi on ehdoton. Muutakin voi tehdä kuin perus-takakyykkyä.

Ojentajaliikkeeksi maanantaille joku toinen kuin taljassa tehtävä. Esim dippi..

Lauantaille ottaisin esimerkiksi leuanvedon ohjelmaan lisäksi ja/tai kulmasoudun.
Vattoja ja selkiä voi tehdä reilusti useammin.

 

[Vitamiini]

mikä on moottori saha?

Kulmasoutu käsipainolla.

Itse heittäisin tolla ohjelmalla vesilintua ja katsoisin TÄÄLTÄ paremman.

 

[Deleted member 48620]

onks toi penkki kuiteski ok? aattelin sitä kokeilla jos penkki vaikka nousisi. ja noita vatsoja ny teen melkeimpä kolme neljä kertaa viikossa iltasin. mutta salilla noi^^

 

[Salihanska]

MITÄ MIELTÄ PORUKKA? mitä pitäisi teidän mielestä muuttaa?

Asennetta, eli lue nyt vaan niitä vanhoja ketjuja. Pyörä on jo keksitty. "5x5 penkille" ei enää tarvitse omaa ketjuaan.

 

[vahvahärkä]

Mitä noi kisakausi ja peruskausi on? Ootko eka viis viikkoa peruskaudella ja sit alkaa äärimmäinen kuuden viikon kisa?

 

[esko]

varmaan on kyse kilpailuun valmistavasta kaudesta.

Ihan jees ohjelma. Itse ottaisin maanantaille jonkun kovan ojentajalikkeen, esim. kapee penkki ja lankkupenkki vuoroviikoin 3-5 x 3-5 pyramidina. sitten vielä ojentajat taljassa pääle 3x15.