Treeni polvivammaiselle

[kuneko]

Nyt sitten pääsi niin ikävästi käymään, että eturistiside + vähän muuta hajosi polvesta. Leikkaukseen on vielä noin kuukausi aikaa, ja tarvitsisi keksiä miten reenaan tämän ajan. Ortopedilta ei tullut muuta ohjetta kuin vahvista reisiä ja reenata voi kivun rajoissa. Polvi on kuitenkin sen verran heikko, että ainakin kyykyn + maven voi unohtaa.

Olen tähän menessä reenannut crossfit-painotteisesti. Raskaita perusliikkeitä (kyykky,mave,penkki,pystypunnerrus) + crossfit-treeni. Nyt kuitenkin tuo joudutaan kokonaan hylkäämään, koska polvi ei kestä. Olenkin siis "vähän" ulapalla, että mitä tässä pitäisi tehdä. Haluan pitää kehitystä yllä kokokehossa, koska yläkroppaa noi niin helposti reenata vaikka se polvi olisikin sökönä. Miten sitten jalkojen kanssa. Ainakin jalkaprässiä pystyn tekemään, vaikkakin siinäkin joutuu runsaasti ottamaan painoja pois.

Miten sitten jatkaa? Tosiaan tämä reeniohjelma ei tule kestämään kuin ehkä sen kuukauden. Tänä aikana haluaisin käydä 4 kertaa viikossa salilla. Olisiko tällöin 2-jakoinen hyvä. Millä nuo kyykyt ja mavet korvataan noissa 2-jakoisissa ohjelmissa?

Tiedän että täältä ei välttämättä saa valmista ohjelmaa tälläisillä special-vaatimuksilla, ja jos niin käy suositteletteko pt:n vai fysion puoleenkääntymistä? PTltä ainakin saisi ohjelman, missä olisi muutkin asiat otettu huomioon kuin nuo reisien vahvistaminen.

 

[Jukka_M]

Voiko rikkinäistä jalkaa kuormittaa yhtään vai ei ollenkaan? Ensimmäisessä tapauksessa menisin kivun ja lääkärin määräyksien mukaan. Mitä paremmassa kondiksessa polvi ja sitä ympäröivät lihakset on, sitä helpompi kuntoutus on aloittaa. Kun kuntoutus on hoidettu hyvin, niin polven saa todennäköisesti aivan yhtä hyväksi kuin terveenkin ja vielä suht nopeasti.

Jos taas jalalla ei voi tehdä mitään, niin sitten pelkästään ylävartalopainotteisia liikkeitä, jossa loukkaantunut jalka ei rasitu ja terveellä jalalla yhden jalan kyykkyjä, yhden jalan maastavetoja yms.

En väitä olevani ammattilainen kuntoutukseen liittyvissä asioissa, mutta itseni ja muutaman asiakkaan olen saanut hyvin ja suht nopeasti tolpilleen loukkaantumisen jälkeen. Linkki löytyy allekirjoituksesta, jos on kiinnostusta.

 

[jaafetti]

Nyt sitten pääsi niin ikävästi käymään, että eturistiside + vähän muuta hajosi polvesta. Leikkaukseen on vielä noin kuukausi aikaa, ja tarvitsisi keksiä miten reenaan tämän ajan. Ortopedilta ei tullut muuta ohjetta kuin vahvista reisiä ja reenata voi kivun rajoissa. Polvi on kuitenkin sen verran heikko, että ainakin kyykyn + maven voi unohtaa.

Tuttu tilanne. Kyykyt ei, prässi vajaalla liikeradalla. Reisioikkaria. Jos "pakko" kyykätä niin vajaa liikerata esim pallon päälle, niin "joustavampi polviystävällisempi" suoritus. Kuulalla etuheilautusta niin että joustaa polvista että rasitta reilusti jalkoja.Rinnallevedot niin ettei laske lattialle asti, Maastaveto pinnoilta tai pukilta (esim polvien korkeudelta) Sumo-vetoa pinnoilta tai pukilta.

 

[njietro]

Reisiojennusta reisipenkissä tms., reisiojennusta penkillä istuen ja vaikka nilkkapaino jalassa (tosin voi olla ettei cross-fit -kaveri saa tolla rasitusta tarpeeks) ja muuta jossa jalan ojennus ja etureiden supistus korostuu. Ojennat vaikka jalan nilkkapainon kera suoraks tuolilla istuessa ja koitat pitää ylhäällä pitkään. Reisipenkissä niitä ojennuksia voi tehdä pienilläkin painoilla ja tosi pitkiä sarjoja, erityisesti sitä yläkohdan ojennusta korostaen ja siinä "herkutellen". Etureiska on aika isossa polvea tukevassa osassa eturistisiteen jälleenrakennuksen jälkeen. Been there, done that. Tsemppiä kuntoutukseen.

 

[michaeljee]

Hei Se on hienoa, että on mahtava tiedot, olin myös etsimässä tätä. Ojennat vaikka jalan nilkkapainon kera suoraks tuolilla istuessa ja koitat pitää ylhäällä pitkään. Reisipenkissä niitä ojennuksia voi tehdä pienilläkin painoilla ja tosi pitkiä sarjoja, erityisesti sitä yläkohdan ojennusta korostaen ja siinä
Terveisin

__________________
michaeljee9