Treeni ohjelmasta.

[sharm]

Treeni ohjema arvosteluun. tarkotuksena ois saada voimaa ja lihasmassaa...

ma: scott hauis 2 sarjaa 4-10 toistoa joka liikkeessä saman verran srjoja ja toistoja.
keskitetty ahuis kääntö pakkotoistot 2-4
hauis taljassa 2 pudotussarjaa
kapeapenkki punnerus
ojentaja taljassa 2 pudotussarjaa
yhdenkäden ojentaja taljassa pakkotoistot 2-4

ti lepo

ke penkki
vinopenkki
ristitalja rinnalle 2 pudotussarjaa
vatsat

to lepo

pe ylätalja niskantaakse
alatalja
kulmasoutu 2 pudostussarjaa
maastaveto

la lepo

su jalkaprässi
pohkeet istuen
etureidet
takareidet
pohkeet seisten 2 pudotussarjaa
vatsat

( ajatuksena ois vaihtaa toi jalkaprässi kyykkämiseen, kannattaako???)

Ja tässä ennen kesää ois tarkotuksena siirtyy 2 jakoiseen ohjelmaa

1 päivä selkä, rinta, olkapäät
2 päivä jalat, hauis, ojentajat

Onko liikaa liikkeitä, sarjoja tai toistoja esim: riittäskö hauikselle 2 eri liikettä, ja 2
sarjaa per liike ja toistoja määrä 4-10 per liike???

Kiitos vastanneille!!!!

 

[Mattih3]

Njoo. Meinasit sitten joka viikko tehä noita pakkotoistoja? Luulen että sun kannattais ottaa joku valmis ohjelma, joita tuolla alottelijoiden osiolla esim on. Prässi kannattaa kyllä vaihtaa kyykkyyn.

 

[JimmyJamma]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=43291
Tästälähtien tonne tälläset. Säästytään turhilta threadeilta, vaikka turhaa mä sitä kailottelen täälä koska huomena tulee jokatapauksessa uus samanlainen tredi.

 

[Jay Paudo]

vaikka turhaa mä sitä kailottelen täälä koska huomena tulee jokatapauksessa uus samanlainen tredi.

Jeps.. alkaa haisee trolleilta tai sit porukka vaan on keskivertoo tyhmempää..

 

[Weak]

Tai sitten otat täältä
valmiin ohjelman.