Treeni ohjelmasta

[Vupe]

Tässä uusi ohjelmani,mitä olette mieltä?

Maanantai HAUIS/OJENTAJA/VATSA

2x15 hauiskääntö käsipainoilla
2x15 hauiskääntö scott penkissä
2x15 keskitetty hauiskääntö
2x10 hammer curl
5x15 ojentajat taljassa
3x12 vatsarutistus

Keskiviikko RINTA/HARTIAT/POHKEET

5x10 penkkipunnerrus
3x10 vinopenkki
3x10 pystypunnerrus
2x10 vipunosto seisten käsipainoilla
2x10 vipunosto maaten käsipainoilla
3x12 pohjeliike seisten tangolla

Perjantai SELKÄ/VATSA
3x10 pull over tangolla/käsipainoilla
2x10 kulmasoutu käsipainoilla
2x10 ylätalja
2x10 alatalja
4x10 T-tanko kulmasoutu
2x5 olankohautus
2x12 pystysoutu
3x12 vatsarutistus


Sunnuntai JALAT

5x10 jalkakyykky
3x12 pohjeliike seisten tangolla
3x12 reisiojennus
3x12 reisikoukistus


:evil:

 

[Sukulaku]

Hauiksille riittää usein puolet tuosta sarjamäärästä, mutta voihan tuollainenkin toki toimiakin. Ojentajalla voisit ottaa toisen liikkeen. Vaikka ranskalaisen punnerruksen tai kapean penkin. Ojentajia kannattaa tehdä väh. yhtäpaljon kuin hauiksiakin.

Penkistä pari sarjaa pois. Vipunostot vinopenkin jälkeen.
Vipunostot seisten= vipunostot sivulle?

Pystysoutu on sivuolkapääliike, jonka voisit heittää kokonaan pois, koska tuolla on jo nuo vipunostot. Voit toki korvata vipunostot sivulle pystysoudulla. Olankohautukseen pidemmät sarjat. Vai onko tuossa typo?

Takareisille voisit ottaa vaikka sjmavea mukaan. Ojennukset heti kyykyn jälkeen. Pohkeet istuen, jotta se toinenkin pohjelihas saa treeniä.

Rintaa ja olkapäitä voi olla paha treenata käsipäivän jälkeisenä päivänä, kun ojentajat ovat kipeinä. Vaihdappa vaikka jalkojen ja käsien paikkaa.