Tää on musta kovin sääli, että useilta lentopalloilijoilta jää kunnon fysiikkatreeni kesän ajalta kokonaan pois, koska ei tiedetä miten treenata koska yksinkertaisesti valmennusta ei ole.
Ekana miettisin, millainen fysiikkapohja tytöllä on? Jos ei ikinä ole salilla käyty tai muutenkaan fysiikasta erityisesti välitetty, kannattaa perusvoimaa varmaankin alkaa hankkimaan maltillisesti ja tekniikat opetella hyvin, jotta ei tulisi ikäviä vammoja. Jos meinaa fysiikkaharjoittelua jatkaa pelikauden aikana (mikä erittäin suositeltavaa tottakai!!) kantsii vähän eri kausina painottaa eri fysiikan osa-alueita.
Mikäli nyt on semmoinen tapaus, että mitään systemaattista fysiikkatreeniä ei ole tehty, suosittelisin kesän puurtamaan perusvoimaa ja hankkimaan pohjaa tulevalle kaudelle. Sitten lähempänä pelikautta ja kauden aikana voi alkaa tekemään enemmän nopeusvoimaharjoitteita ja saada parhaat hyödyt peleihin.
Eli kesällä ohjelma voisi koostua perusliikkeistä, toistojen ollessa 8-12. Perusliikkeitä: kyykky, (kyykyn eri versioitakin, esim. askelkyykkyä), rinnalleveto, yliveto (=ranskalainen punnerrus), pohkeet, mahdollisesti penkkiä. Hyvin tärkeänä pidän keskivartalon kunnossa olemista - selkää ja vatsaa kunnolla kehiin! Myös olkapäille on hyvä tehdä huoltavina liikkeinä esim. ulko- ja sisäkiertäjiä. Treenin yhteyteen kannattaa ottaa jokin kimmoisuusharjoite, esim. kyykyn sarjojen välissä tehdä muutama terävä hyppy. Muutenkin on tärkeää, että kyykky, rinnalleveto, yliveto tehdään mahdollisimman räjähtävästi.
Sit kesällä vois tehdä välillä myös lihaskestävyyttä, kuntopiiriä tms. Mutta vähän vaikea sanoa, kun ei tiedä ollenkaan taustaa, että mitä kannatais lähteä kehittämään. Kesä on kuitenkin se aika, kun fysiikkaa kehitetään, jotta sitten päästään peleissä parempiin tuloksiin
Tsemppiä!!
