Treeni ohjelma

[del32157754]

Vastatkaa viisaammat ja kokeneemmat.Eli Nyt pitäis vähän lihasta saada lisää ja voimaa siinä samalla. Pitäiskö muuttaa jotain?Aika aloittelija olen,N.3 kuukautta säännöllistä treeniä takana.


Maanantai: Penkki 3*5
Vinopena 3*8-12
Pystypunnerrus 3*5
Vipunostot 3*8-12
Kapeapenkki 3*5
Ranskalainen Punnerrus 3*8-12


Keskiviikko: Mave 3*5
Kulmasoutu Tangolla 3*8-12
Hauiskääntö Tangolla 3*5
Hauiskääntö Käsip. 3*8-12

Perjantai: Jk 3*5
Reisikoukistus etu/taka 3*10
Pohjenousu Seisten 3*10
Vatsat 4-6 Sarjaa
Kyljet Pari Sarjaa


Oisko Korjattavaa?Nostelen kotikuntosalilla eli ei ole paljoa laitteita käytössä.Palautus Juomana käytän Fastin Muscle+. :thumbs: vai :down:

 

[Sleep-O]

Vastatkaa viisaammat ja kokeneemmat.Eli Nyt pitäis vähän lihasta saada lisää ja voimaa siinä samalla. Pitäiskö muuttaa jotain?Aika aloittelija olen,N.3 kuukautta säännöllistä treeniä takana.


Maanantai: Penkki 3*5
Vinopena 3*8-12
Pystypunnerrus 3*5
Vipunostot 3*8-12
Kapeapenkki 3*5
Ranskalainen Punnerrus 3*8-12


Keskiviikko: Mave 3*5
Kulmasoutu Tangolla 3*8-12
Hauiskääntö Tangolla 3*5
Hauiskääntö Käsip. 3*8-12

Perjantai: Jk 3*5
Reisikoukistus etu/taka 3*10
Pohjenousu Seisten 3*10
Vatsat 4-6 Sarjaa
Kyljet Pari Sarjaa


Oisko Korjattavaa?Nostelen kotikuntosalilla eli ei ole paljoa laitteita käytössä.Palautus Juomana käytän Fastin Muscle+. :thumbs: vai :down:

ehkä selällä yhden liikkeen(kohautukset selälle?) ja keskiviikko maanantaille(ja toisinpäin). että takareidet saa yhden lepopäivän enemmän.

muuten näyttää hyvältä.. :thumbs:

 

[-ö-]

Jos pääasiassa lihaksia halutaan ja treenitausta on vasta 3 kk säännöllistä treeniä, niin turha ruveta vielä vitosia tekemään. Pääliikkeissäkin vielä vähän pidempiä sarjoja, varsinkin jos aikoo pidemmän aikaa jatkaa samalla ojelmalla. Pidempiä kyykkysarjoja ja enemmän. Jalkatreenit on liian kevyet jaetuksi ohjelmaksi. Ja hauiskäännöissäkin ensiksi vain vitosia?

 

[hjjtt]

Samaa mieltä kuin -ö-. 3kk treenitaustalla vähintään kympin ehkä jopa 15 toiston sajoja, lyhyillä palautuksilla. Ja enemmän liikkeitä per treeni. Mielummin jokin 6 - 8 kpl. Maastaveto jalkapäivälle ja tehtäväksi kyykyn päälle. Ja mukaan muutenkin enemmän kehon koordinaatiota kehittäviä liikkeitä, kuten leuanveto ja dippi. Keskikroppaa vahvistavia liikkeitä, vatsaa ja selkää, joka reenin loppuun. Ja jako niin, että maanantaina penkki, keskiviikkona kyykky ja perjantaina selkä.