Treeni ohjelma

[Kaamoz]

Okei näit thredei on jo aika kasa, mut mitäs mieltä ootte täst.

Ensimmäinen päivä: Rinta,olkapäät

penkki: 3x8
Viparit rinnalle?: 3x8

Pystypunnerrus tangolla:3x8
Pystypunnerrus käsipainoilla: 3x8

Toinen päivä. Hauis ja selkä

Alatalja: 3x8
Mave: 3x8

Hauiskääntö tangolla: 3x8
Hauiskääntö käsipainoilla: 3x8
vasarakääntö: 2x8


Kolmas päivä: Hartiat ja ojentajat

olankohautus: 3x8
Pustypunnerrus niskan taakse tagolla: 3x8
Ranskalainen punnerrus: 3x8
Kapeapenkki: 3x8

Neljäs päivä: vatsa, jalat, hauis

samat haukat ku tokal päiväl. Muista ei oo tietookaa vielä

Eli miltä kuulostaa

 

[rammuth]

No en ole aivan pro vastaamaan tähän, mutta silmiin osui että vaan 2 selkäliikettä?

entäs miten noi jalat tulee hoidettua?

 

[Kaamoz]

joo no oon aatellu jotaa kulmasoutuu laittaa sinne ja jaloista ei oo tietoakaan vielä.

 

[kgb]

Niinkuin aina aloittelijoilla liikaa haukka liian vähän jalkoja selkää. Toinen pystypunnerrus vaikka vipunostoiksi sivulle.

 

[Art Vandalay]

mjöö, tota jakoa vois mun mielestä muuttaa vähä. Eli mun ehdotus on:

1. rinta, olkapäät
2. selkä
3. ojentaja, hauis
4. jalat, vatsa

Jalkatreeni vois olla vaikka:

Kyykky 2-3
Prässi 2
Reiden ojennus 2
Reisikoukistus maaten 2
Suorin jaloin maastaveto 2-3

Selälle tarttis varmaan yhden ylhäältä vedettävän liikkeen (ylätalja, leuanveto).

 

[Timba79]

Yajon neuvoilla lähtisin liikkeelle ja jos tuntuu että rintapäivänä ei olkapäitä jaksa reenailla niin vaihda hauis rintapäivälle ja olkapäät teet ojentajien kanssa, mulla se jako toimii nelijakosista parheiten!

 

[Wessel]

oon kattonu jo pitempään noita ohjelmia.. kaikki tuntuu olevan samalta pohjalta aina on joko rinta&hauis tai rinta&selkä yms
onko kukaan tehny sellasta treeniä missä ei oo mitään tiettyä lihasryhmää minään päivänä.??