Treeni joka päivä?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja -Pva-
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

-Pva-

Liittynyt
9.1.2005
Viestejä
528
Ikä
35
Kysyisin nyt teiltä, että onko siitä haittaa jos treenaa joka päivä? Tätä nykyä, tulee treenattua joka päivä vatsalihakset, selkälihakset, punnerrukset, penkkipunnerrukset, hauiskäännöt, reidet jne.

Niin, eli ehtivätkö lihakset palautua tarpeeksi, vai pitääkö pitää myös välipäiviä? Joo, ja olen treenannut nyt vasta noin puolisen vuotta.
Kiitos jo etukäteen.
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Eivät todellakaan kerkeä palautua, jos treenaat joka päivä samoja lihaksia. Joka päivä treenaaminen johtaa ennemmin tai myöhemmin ylikuntoon, ja hermosto ei varmastikkaan kestä tuon kaltaista treeniä jos vähääkään kovempaa treenaat. Suosittelisin selailemaan vähän FAQ:ia läpi ja valitsemaan sieltä jonkin valmiin ohjelman, ja sitä voidaan sitten tässä tredissä vaikka hioa itsellesi sopivammaksi jos tarve vaatii. Myös ravinto asioita kannattaa ihan rauhassa vähän selailla ja opiskella täältä pakkotoistolta. Ja vielä alkuperäiseen kysymykseesi, niin mielestäni olisi hyvä pitää 3-7 vrk lepoa treenatulle lihakselle, ennen seuraavaa rasitusta, rippuen rasituksen suuruudesta ja harjoitusmenetelmistä.
 
Kehittävästä (kovasta) treenistä, vaikka volyymi pidettäisiin todella alhaisena (esim. 1 sarja per lihas), ei voi palautua vuorokaudessa. Eikä oikein helposti kahdessakaan.
 
Jeh, täytyy sitten varmaan alkaa tekemään tuo treeni joka toinen päivä. Eikös se olisi jo vähän parempi?
 
Juu, tarkoitin, että koko kroppa kerralla... Niin, eli täytyy kai se jakaakin.
 
-Pva- sanoi:
Jeh, täytyy sitten varmaan alkaa tekemään tuo treeni joka toinen päivä. Eikös se olisi jo vähän parempi?
Click to expand...
Varmasti parempi, mutta yhtä varmasti ei se paras vaihtoehto. Sun kannattaisi nyt tosiaankin kattella tuolta Missukan laittamasta linkistä vähän noita erilaisia vaihtoehtoja.
 
-Pva- sanoi:
Jeh, täytyy sitten varmaan alkaa tekemään tuo treeni joka toinen päivä. Eikös se olisi jo vähän parempi?
Click to expand...

Nojaa...

Vaikka erilaisia variaatioita on monta, niin uskallan väittää että paljon paremmat tulokset, tai ylipäätään tuloksia saat kun jaat noiden ohjeiden mukaan se esim 3-jakoiseksi, treenaat kerralla esim rinta/hauislihakset, toisena päivänä selkää jne.. Noista linkeistä saat hyviä vaihtoehtoja...
Itse tein jonkin aikaa vastaavanlaista treeniä 3 krt viikossa, mutta tulokset muuttu heti kun muutin 3-jakoiseksi, jossa joka lihas tehdään vain kerran viikossa. Täällä on sitten erikseen tietoa HST-tyyppisestä treenistä, missä koko kroppa tehdään 3 krt viikossa, mutta se on ihan eri asia ja oma maailmansa.

Olet kasvuiässä, syö oikein ja tukevasti, ja treenaa täällä olevien vinkkien avulla, niin luulen että 20-vuotiaana olet aika karpaasi.. :)
Ja kuuntele forumilla olevia ohjeita, jotta liian kovalla treenillä et tee haittaa luonnolliselle pituuskasvullesi.

:thumbs:

edit: romuluu oli nopeampi..
 
Juu, kiitos neuvoista, minä alan nyt lukemaan tuota treeni opasta. :)
 
lasikuitujeesus sanoi:
Kehittävästä (kovasta) treenistä, vaikka volyymi pidettäisiin todella alhaisena (esim. 1 sarja per lihas), ei voi palautua vuorokaudessa. Eikä oikein helposti kahdessakaan.
Click to expand...

tämä ei ole totta.

mutta: jos voimaa aiot ton ikäsenä, hillitse pikkusen ja treenaa vaikka kolme kertaa viikossa perusliikkeillä. niihin löytyy kyllä paljon threadeja täältä.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Jos haluat koko kropan treenata kerralla, niin kolme kertaa viikossa voisi olla aika hyvä määrä. Esimerkiksi tyyliin raskas-kevyt-siltä väliltä (siis intensiteetiltään). :)
Mitä useammin sitä lihasta saadaan rasitettua, sen parempi, edellyttäen, että ei ajauduta pahasti ylikunnon puolelle. Eli suurinta osaa sarjoista ei tuollaisessa systeemissä kannata vetää hämärän rajamaille, vaan pyrkiä stimuloimaan sitä lihasta usein ja sopivassa määrin. Tarkoitus ei ole hakata hermostoa romuksi.
 
-Pva- sanoi:
Juu, tarkoitin, että koko kroppa kerralla... Niin, eli täytyy kai se jakaakin.
Click to expand...

Ei ole mikään pakko jakaa, mutta ei ole mikään huono juttu jos jakaa. Eli molempi parempi. Mutta jos teet koko kropan kerralla, niin tee se kolmesti viikossa kuten edellä sanottiin. Ja muutenkin 2 päivää salilla ja 1 päivä lepoa on aikalailla maksimisatsi mitä kannattaa kerralla tehdä jaetuillakaan ohjelmilla.
 
Nostetaanpa vanha topikki, kun asia niin kovasti kiinnostaa.

Ite oon keksiny jonkinlaisen jaottelun joka päivä treenamiseen..
Oon nyt kuukauden tehny seuraavanlaista ohjelmaa:
1. päivä jalat 2. päivä vatsat ja selkää 3. päivä kädet
Ei välipäiviä ja aerobista harjoittelua vatsa- tai käsipäiville olotilan mukaan. Käsiä tekis mieli treenata enemmän, mutta ei taida olla viisasta, kun jalkapäiviltä tulee epäsuoraa rasitusta - rinnallevetoa ja ylöstyöntöä kyykkyjen yhteydessä, kun ei ole telinettä.
2. päivän selkätreeni on välillä kevyempi koska jalkapäiviltä tulee epäsuoraa mavesta yms.
Tulokset on noussu toistaiseksi hyvin..
Ohjelma perustuu siihen, et lihakset kasvaa sen 48h, joten ois kokoajan ikäänkuin paikat tulessa.

Rasittaako tää ohjelma sydäntä liikaa, kun joka päivä tulee kuiteski ~2h rehkittyä?
Kuinka nopeasti elimistö tottuu rasitukseen? Pitääkö ohjelma vaihtaa sitten, ku kehitys pysähtyy vai esim. 2kk välein?

Kiinnostais treenata joka päivä ja mietin, et millanen ohjelma pitäs seuraavaks ottaa ettei elimistö pääse liiaksi tottumaan. Jokin kevyt joka päivä tehtävä 1.jakoinen?
 
Kehittävästä (kovasta) treenistä, vaikka volyymi pidettäisiin todella alhaisena (esim. 1 sarja per lihas), ei voi palautua vuorokaudessa. Eikä oikein helposti kahdessakaan.
Click to expand...
Vaikka tämä on vanha viesti, niin pitää ottaa asia esille. Saa kyllä aika kovaa tehdä sen yhden sarjan, jottei lihas palautuisi siitä määrästä treeniä päivässä. Ehkä jos kyseessä on Dorian Yates, joka pystyy saamaan kaiken irti yhdellä sarjalla ei kykene palautumaan vuorokaudessa. Normaali pulliainen ei varmasti saa sellaista intensiteettiä aikaiseksi yhdellä sarjalla lihasryhmää kohden etteikö lihas palautuisi vuorokaudessa. Hermosto ja muut ovat sitten asia erikseen.

epäkunto sanoi:
Ite oon keksiny jonkinlaisen jaottelun joka päivä treenamiseen..
Click to expand...
En tiedä millaisia liikkeitä ajot tehdä ja aijotko kierrättää niitä, joten paha mennä sanomaan. Jos kuitenkin aijot käyttää perusliikkeitä ns. liikkeitä jolla saa eniten pamausta rahoilleen eli kyykkyä, mavea ja jotain punnerusliikkeitä esim. penkki ja dippi, voi nivelet huutaa hoosiannaa tuolla tyylillä. Ehkä jotenkin kierättämällä voisi tuon tehdä, mutta eipä tuollaista jaksaisi tehdä normaali ihminen kuin maksimissaan 2-4 viikkoa ja miten sitten saa treeniin intensiteettiä, volyymia ja muuta onkin eri juttu.
 
Ite silloin alku aikoina treenasin joka päivä kaikki lihakset ja kyllä vähän ajan päästä seinä tuli vastaan, ku alko voimat laskee ihan hulluna. En tainnu oikein keretä palautumaan niistä treeneistä.
 
Zone-sarja -42%
Jos myrkyt on tapissa niin treenaa kolme kertaa päivä. Jos et myrkytä, niin naapuri talon alakerrassa on keskiviikko iltaisin tanhuilta. Mee sinne.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom