Treeni joka päivä?

[15 vee]

juu

Mitäs mieltä porukka on reeniohjelmastani mitä kotona teen,koska lähimmälle salille on aikas pitkä matka ja maksaa ihan pirusti.
Välineinä on kaksi 8kg, yksi 9kg käsipaino,leuanvetotanko,vatsalihaspenkki ja sellainen grip puserrin.tässä programmini:

40 punnerrusta
35 hauiskääntö
50 istun tuolilla ja nostan kummalllakin kädellä painot suoriksi pääni päälle
ojentajadippejä 50 ja pään yli nostoja 25 9kg painolla
timanttipunnerruksia 20
12 sivuille nostoo ja 15 edestä käsipainot leuan korkeudelle 7kg painoilla
10 leukaa ja niiistä 5 leveellä otteella
30 punnerusta jalat koholla tuolilla
30 ja 20 sarjat käsipainoilla (samalla lailla kuin penkkipunnerruksessa)
15 makaan lattialla kädet suorina sivuilla nostan kädet sivuilta ylös 7kg painoja käyttäen
30 vatsalihasta
kyykkyjä 25 käsipainot kädessä
15 punnerrusta jossa ponnistan sen verran ilmaan että saan taputettua kerran käsillä
reenin jälkeen 2 kananmunaa,valio profeel proteiinijuoma+creatiini

 

[Airwalk]

^kestovoimaahan tuolla tulee, jos lihasmassa on tarkoitus saada niin ei tuolla sitä paljon tule saamaan...

 

[Dr. Disgust]

Kaikista yksinkertasin ohjelma noissa olosuhteissa sisältäis:
-Punnerrus ylöspäin (käsinseisontapunnerrus/pystypunnerrus)
-Punnerrus eteenpäin (raskas punnerrusvariaatio esim. kädet lähellä lantioo.
-Veto ylhäältä (leuanvetvariaatiot)
-Veto edestä (soutuvariaatiot)
-Keskivartalo
-Jalat (yhen jalan kyykyt)

Yleinen olettamus on se että kehonpainolla ei voi kasvaa saatika tulla vahvemmaks. Siihen kuitenki pätee samat säännöt kun painojen kolistelussa, eli treenin pitää olla nousujohteista. Sitten kun liike käy kevyeks, pitää vaihtaa raskaampaan.

 

[-santeri]

Onko muuten järkee siinä että vetää salil painojen kanssa massa treeniä ja sit erikseen samana päivänä ennen tai myöhemmin noita omalla kehonpainolla "kunto" treenejä? Eli meneekö tavallaan se "kevyempi" treeni hukkaan painojen kans tehdyn kanssa samanaikasesti?

 

[voidi]

Onko muuten järkee siinä että vetää salil painojen kanssa massa treeniä ja sit erikseen samana päivänä ennen tai myöhemmin noita omalla kehonpainolla "kunto" treenejä? Eli meneekö tavallaan se "kevyempi" treeni hukkaan painojen kans tehdyn kanssa samanaikasesti?

Lihakset tarvitsevat kasvaakseen ärsykkeen, ravintoa ja lepoa. Anna siis rauhassa lihasten levätä ja palautua treenistä. Välillä kevyt palauttava jumppa voi olla hyväksi, mutta muuten en suosittelisi aloittelijaa harjoittamaan samoja lihaksia useampaan otteeseen saman päivän aikana, mikäli tavoitteena on lihaskasvu.

 

[15 vee]

miten saisi voimaa lisättyä ihan kotona? vai salilleko joudutaan lähtea tästä? :D

 

[15 vee]

im nub

miten saisi voimaa lisättyä ihan kotona? vai salilleko joudutaan lähtea tästä? :D

 

[Oranki]

Lues tuolta treenipuolelta se Westside Barbell Gymnastics-ketju, siellä on aika rankkoja kehonpainotreenejä.