Treeni-jako 3 tai 4:lle pvlle?!?

[Spitbull]

No nii!!!
Nyt tarvittaisiin jonkun kunnon puntti-gurun ohjeita päätäni jo pitkään hiertäneeseen propleemaan... Trrrreenin jakaminen eri kertoihin (järkevästi) olisi asian ydin. Väännän noin 3-4 kertaa viikossa motivaatiosta riippuen. Salilla olessani väännän aina kunnon raivolla... tana! Ongelma vaan on tää jaottelu: tuntuu että rassaa välillä samoja lihaksia liaakseltaan, jolloin kehitys tuntuu hidastelevan.. Treenit rullaa yleensä näin: Ma:kädet, Ti:olka/hartia Ke:lepo, To:ylä- ja alaselkä, Pe/La:Jalat ja rinta.... Eli nyt joltain kovemman asteen punttiäijältä käytännön neuvoja tohon hosumiseen...ja kunnon reeniohjelma!(kehittyneelle), kiittää Spitbull.

 

[Hirvonen]

Vähän epätasaiselta näyttää kyllä mun silmään kun esim. pe on jalat ja rinta.
IMO loistava 4-jakonen on:

ma:rinta, hauis
ti:jalat
ke:lepo
to:olkapää, ojentajat
pe:selkä tai lepo
la:lepo tai selkä
su:lepo

Ja vatsat ym. johonkin väleihin.

 

[Sukulaku]

Enkelin jako on varmaan se yleisin 4-jakoisissa. Palstalta löytyy paljonkin ohjelmia, jotan selaile vaikka usein kysyttyjä eli FAQua.

 

[sporter]

Ja kun valitset ohjelmaa niin muista ettei esim. 4-jakoinen tarkoita automaattisesti 4 treeniä viikossa vaan, jos et pääse jollain viikolla salille kuin 3 kertaa niin jatkat seuraavalla viikolla siitä mihin jäit...

 

[Sukulaku]

niin ja muista syödä kunnolla

 

[Lampunjalka]

niin ja muista syödä kunnolla

:lol2: :itku: :lol2: Tää alkaa mennä jo yli

 

[jpm]

Jos haluaa käydä salilla n. 3-4x viikossa, niin mun mielestä aivan loistava ratkaisu tähän on 4-jakoinen ohjelma joka tehdään 8 päivän kierrolla. Eli esim:
Päivä 1: Rinta+olkapäät
Päivä 2: Lepo
Päivä 3: Selkä+epäkkäät
Päivä 4: Lepo
Päivä 5: Kädet
Päivä 6: Lepo
Päivä 7: Jalat+vatsa
Päivä 8: lepo

Ja sitten kierto alusta. itselleni sopii oikein hyvin tämä etteivät treenit ole sidottuna viikonpäiviin. ohjelman jako on vain esimerkin omainen, toki jaat sitten silleen kun itsestä hyvälle tuntuu tehdä.

 

[DJacobs]

If you have to choose between a 3 or 4 day split definitely take 4 days. If your work schedule allows it you should do 2 on 2 off not 1 on 1 off and so on.

The ideal training split is a 5 day program, but of course life, business etc. can get in the way, so you have to work around it.

The best way for a 4 day split is

(chest and shoulders and Abs)
(back and Traps and Calves)
Off
(Triceps, Biceps and Abs)
(Legs and Calves)
Off