Treeni- ja ruokavalioohjelmaa etsisin?

[Zargow]

Tässä on nyt tullut käytyä vähän päälle 1,5v salilla treenaamassa 4 kertaa viikossa. Olen mennyt ihan oman treenin mukaan, joten ei ole kovin kummosesti suunniteltua ohjelmaa. Kaikki perus liikkeet on hallussa hyvin vanhemmat tekijät opettivat tavoilleen salilla kun aluksi oli vähän hukassa kaikest. Nyt haluaisin vähän saada kasatumpaa ohjelmaa, lihasmassan kasvattamiseen ja kyseiselle treenille sopivaa ruokavalioa?
Jos kokeneemmilla olisi tarjota jotain, mitkä lisäravinteet kannattaa lisätä treeniiin ja jonkilaista ohjelmaa tarjota.

pituus on: 181cm
Painoa: 81kg

Paino olisi tarkoitus saada nousemaaan johonkin 90kg+

Kiitos kaikille etukäteen jo.

 

[Bull91]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394 tuolla on hyviä ohjelmia ja ruokavalio esimerkkejä... Ja toimivia lisäravinteita on vaikkapa fastin hera80 ja muscle+/HT-R... Ja tip hera lisäproteiiniksi siis ja palautukseen muscle+/HT-R

 

[Roxx]

Tai sit katot ton --> www.p-store.fi --- löytyy linkki tuolta oikeasta yläkulmastakin, sieltä löytyy lisäravinteita joka lähtöön