- Liittynyt
- 13.6.2006
- Viestejä
- 1 133
Treenatessa tollanen noidannuolen tapainen on haitannu parin kuun ajan.Tulin juuri fysioterapiasta ja kuulin kummia uutisia. Miulla on "notkoselkä", eli alaselän ja yläselän kohdalla liian tiukat S-muodot. Itse oli ihan 100% varma että mulla on just toisinpäin.. Eli kannatti kysyä asiantuntijalta. Sain kuitenkin ohjeet ja nyt ne pitäis sisältää treeniohjelmaan.
Pakkotoiston FAQin mukaiselle 3-jakoisella mennään.
1. Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus tanko / kp x 2
-Vinopenkki kp / tanko x 2
-Ristitalja / viparit maaten / peck-deck x2
-Viparit sivulle x2
-Viparit taakse x2
-Pystypunnerrus x2
-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x3
-Kohautukset x3
2. Jalat
-Kyykky / etukyykky / prässi x4
-Reiden ojennukset x3-4
-SJMV x 4
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet istuen / seisten 5-6
3. Selkä, hauikset, forkut
-Kulmasoutu x 3
-Alatalja x 2
-Ylätalja leveä / leanveto x3
-Ylätalja kapea x2
-Hauikset tanko / kp x3
-Hauikset scott tanko / kp x3
-Rankekäännöt x3
Mitenkäs tässä kannattaisi lisätä noi selkäliikkeet ohjelmaan. Terapeutin mukaan 3 x viikko nämä liikkeet: hyvää huomenta, perus jalkojen ja käsien nosto ristiin, hoover (ollaan staattisesti päkiöiden ja käsien varassa ylhäällä) + pari muuta liikettä.
Selkäpäivästä joudun ainakin dumppaamaan kulmasoudun ja alataljan. Kyykkyä en tee ja mavekin taitaa jäädä tekemättä.
Tarkoitus olisi jatkaa treeniä ja kuntouttaa selkää ainakin 6 viikkoa. Onko kellään kokemusta miten pystyisi pitämään kehityksen kuitenkin kohdallaan?
Pakkotoiston FAQin mukaiselle 3-jakoisella mennään.
1. Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus tanko / kp x 2
-Vinopenkki kp / tanko x 2
-Ristitalja / viparit maaten / peck-deck x2
-Viparit sivulle x2
-Viparit taakse x2
-Pystypunnerrus x2
-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x3
-Kohautukset x3
2. Jalat
-Kyykky / etukyykky / prässi x4
-Reiden ojennukset x3-4
-SJMV x 4
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet istuen / seisten 5-6
3. Selkä, hauikset, forkut
-Kulmasoutu x 3
-Alatalja x 2
-Ylätalja leveä / leanveto x3
-Ylätalja kapea x2
-Hauikset tanko / kp x3
-Hauikset scott tanko / kp x3
-Rankekäännöt x3
Mitenkäs tässä kannattaisi lisätä noi selkäliikkeet ohjelmaan. Terapeutin mukaan 3 x viikko nämä liikkeet: hyvää huomenta, perus jalkojen ja käsien nosto ristiin, hoover (ollaan staattisesti päkiöiden ja käsien varassa ylhäällä) + pari muuta liikettä.
Selkäpäivästä joudun ainakin dumppaamaan kulmasoudun ja alataljan. Kyykkyä en tee ja mavekin taitaa jäädä tekemättä.
Tarkoitus olisi jatkaa treeniä ja kuntouttaa selkää ainakin 6 viikkoa. Onko kellään kokemusta miten pystyisi pitämään kehityksen kuitenkin kohdallaan?
