treeni (15v, 182cm, 90kg)

[Makke.K]

Millaista treeniä suosittelisitte 15 vuotiaalle 182 sentiselle ja 90kiloselle pojalle.
Entä sitten ruokavalio tarvitsenko mitään hera-proteiini jauheita.
Päivittäin aamupala, kouluruoka, kotona ruokailu ja sitten ruisleipää tai jotain muuta tummaa leipää iltapalaksi. Onko kelpo ruokavalio?

 

[Fetus]

Tuolta aloittelijoiden osiolta löytyy ruokavalioon vinkkejä.

 

[Vastizz]

Millaista treeniä suosittelisitte 15 vuotiaalle 182 sentiselle ja 90kiloselle pojalle.
Entä sitten ruokavalio tarvitsenko mitään hera-proteiini jauheita.
Päivittäin aamupala, kouluruoka, kotona ruokailu ja sitten ruisleipää tai jotain muuta tummaa leipää iltapalaksi. Onko kelpo ruokavalio?

Salitreeniä. No vaikka 2 tai 3 jakoisella ohjelmalla jonka voit tehä ja laittaa tänne.

 

[t.t.t.]

Suosittelisin 2-jakosta. Täältä varmasti löytyy sopiva tai sitten itse teet ja laitat tänne sen arvosteluun. En usko että saat nuilla ruuilla tarpeeks proteiinia, koska painoakin on tuo 90kg.
Et välttämättä tarvitse heraa ym, paitsi joku palautusjuoma ois kyllä tärkeä jos salille meinasit lähteä.

 

[jomppazor]

paljon ruokaa naamaan, ja proteiini pitoista,ja aloittelijan paras lisäravinne (varmaan) palautusjuoma.

 

[Makke.K]

treeni

Koko kroppa kerralla by Arc:

Kyykky / Prässi 2 x
Jalkojen koukistus / SJMV 2 x
Pohkeet istuen / Pohkeet seisten 2 x

Kulmasoutu tangolla / Kulmasoutu käsipainolla / Alatalja 2 x
Leuanveto / Ylätalja 2 x

Vinopenkki / Penkki 2 x
Viparit sivuille / Pystysoutu 2 x

Ranskalainen punnerrus tangolla / Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 1 x
Scott hauiskääntö / Hauiskääntö käsipainoilla 1 x

Jalkojen nosto / Vatsarutistus 1 x
no tota vois kokeille ja sitten vois ostaa vaikka sitä gainomax recoveryä.

 

[marde84]

Koko kroppa kerralla by Arc:

Kyykky / Prässi 2 x
Jalkojen koukistus / SJMV 2 x
Pohkeet istuen / Pohkeet seisten 2 x

Kulmasoutu tangolla / Kulmasoutu käsipainolla / Alatalja 2 x
Leuanveto / Ylätalja 2 x

Vinopenkki / Penkki 2 x
Viparit sivuille / Pystysoutu 2 x

Ranskalainen punnerrus tangolla / Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 1 x
Scott hauiskääntö / Hauiskääntö käsipainoilla 1 x

Jalkojen nosto / Vatsarutistus 1 x
no tota vois kokeille ja sitten vois ostaa vaikka sitä gainomax recoveryä.

Hyvä ohjelma, mutta elä osta gainomaxia. Siinä on kovin vähän proteiinia ja se on helkkarin kallista. Pidän sitä ihan viimeisenä hätävarana. Osta jotain perus heraproteiinijauhetta ja maltoa. Niillä pärjää ja tulee 10x halvemmaksi.

 

[Makke.K]

täytyy pitää mielessä.
ei tarvinu kaukaa hakee totaa treeni ohjelmaa kun oli yhes keskustelus ensimmäisel sivul.

 

[Makke.K]

kai tollaset k-kaupoista ostetut hera jauheet ja maltot käy vai onko ne ihan täyttä paskaa.

 

[t.t.t.]

No jos ne on niitä Fastin heroja ni eiköhän nuo ole ihan hyviä.

 

[Makke.K]

huomenna vaikka vois käydä kattoo minkä valmistajan ne on ja sit pistää tänne viestiä

 

[marde84]

Kylläpä sitä vois melkein sanoa että ajavat kyllä asiansa olivat mitä merkkiä tahansa. Maussa ja koostumuksessa/sekoittuvuudessa on eroja valmistajien välillä, mutta kaikki heraproteiinijauheet kyllä ajavat saman asian. On siis makuasia mitä ostaa. Maltoksi kelpaa halvin, niissä ei ole eroja.

 

[Makke.K]

kyllähän ne ihan fastin tuotteita oli, ens kuussa ku alotan käymään ni käyn ostamassa niitä.
eli suositelkaa sekotussuhteita jos niitä molempii laitetaan sekasin veteen

 

[Stulie]

Pussissa lukee sekotussuhteet..

 

[ORBs]

Treenin lisäksi ihan tavallinen terveellinen ja monipuolinen ruoka riittänee tavoitteisiisi, ei ole mikään pakko syödä kaiken maailman jauhoja että lihakset kehittyisi, saattaa olla täyttä rahantuhlausta muuten ellei osta todella harkitusti halvimpia. Varmaan saat kaiken mitä tarvitsetkin ruuasta jos et pelkällä karkilla sipseillä ja limulla elä, jotka kannattaa ensi töikseen karsia pois ruokavaliosta, sinun ikäiselläsi ja kokoisellasi aloittelijalla kun lienee jonkun verran ylimääräistä...
Eli siis lisäravinteet ei tee työtä puolestasi.
suosittelen alkuun koko vartalno kerralla treenaamista ja maltillisilla painoilla aloittamista, uusien liikkeiden tekniikan opettelua ja kärsivällisyyttä...

 

[Pelimijäs]

Yhdyn ORBsin sanoihin. Tarpeeksi perus sapuskaa jossa proteiineja, eikä mitään ihme ohjelmia heti alkuun tai voi alkaa maistua puulta se treenaaminen kun ei saa tehdä mieleistä laitetta. Sitten kun on tasasen kyllästyny kaikkiin liikkeisiin niin on helpompi alottaa monijakosilla. Tämä siis oma mielipide, ei ainoa oikea ratkasu (:

 

[Makke.K]

näillä mennään.