- Liittynyt
- 23.6.2011
- Viestejä
- 2
Tervehdys!
Olen 19 vuotias nuorukainen ja innostunut nytten salitreenistä
Jääkiekkoa pelannut 16-vuotta!
Se jäi nyt vähän taka alalle ja tavoite olisi alkaa treenata 4-5 krt viikossa.
Tällä hetkellä 3 saliviikko lähdössä pyörimään ensiviikolla
Treeniohjelma:
4 viikon reeni ohjelma!
2x raskas viikko, jolloin toistot 5-8 krt ja liikkeet lihasryhmää kohden 3-4 liikettä
Olen eritellyt tietysti päivät ja milloin treenaankin mitäkin lihasryhmää ja näin. Hyvä ohjelma on hanskassa.
1x vähän kevyempi viikko, jolloin toistot 10-12 krt ja sama homma liikkeitten osalta
1x kevyt viikko, jolloin toistot 15-20 krt ja sama taas...
Haluaisinkin vähän vinkkejä ,että miten pystyn maksimoimaan lihaskasvun ja millaisella ruokavaliolla olisi hyvä vetää eteenpäin.
Protskuja tulee vedettyä ; Palauttavaa, kreatiini ja olikoha viel joku :P.
Olis kiva saada näkemyksiä ja neuvoja koskien reeniäni ja ruokavaliota ja lisäravinteita!
Kiitän jo etukäteen!
Olen 19 vuotias nuorukainen ja innostunut nytten salitreenistä
Jääkiekkoa pelannut 16-vuotta!
Se jäi nyt vähän taka alalle ja tavoite olisi alkaa treenata 4-5 krt viikossa.
Tällä hetkellä 3 saliviikko lähdössä pyörimään ensiviikolla
Treeniohjelma:
4 viikon reeni ohjelma!
2x raskas viikko, jolloin toistot 5-8 krt ja liikkeet lihasryhmää kohden 3-4 liikettä
Olen eritellyt tietysti päivät ja milloin treenaankin mitäkin lihasryhmää ja näin. Hyvä ohjelma on hanskassa.
1x vähän kevyempi viikko, jolloin toistot 10-12 krt ja sama homma liikkeitten osalta
1x kevyt viikko, jolloin toistot 15-20 krt ja sama taas...
Haluaisinkin vähän vinkkejä ,että miten pystyn maksimoimaan lihaskasvun ja millaisella ruokavaliolla olisi hyvä vetää eteenpäin.
Protskuja tulee vedettyä ; Palauttavaa, kreatiini ja olikoha viel joku :P.
Olis kiva saada näkemyksiä ja neuvoja koskien reeniäni ja ruokavaliota ja lisäravinteita!
Kiitän jo etukäteen!
mutta kuhan kalorit on plussilla ja saat tarpeeksi proteiinia (noin 2-3g/painokilo)
