Treenaus "tissutellen"?

[vilho_kanuuna]

Enpä tiedä mikä tämäntyyppisen treenin nimitys on, mutta eipä se kai haittaa vaikka asiasta olisi aikaisemminkin kysytty.

Eli duunipaikallani on jonkinlainen sali. Siellä on nyt tullut käytyä pari kertaa viikossa muutaman vuoden ajan. Nyt on kuitenkin hieman kiireempi töissä, ei ole aikaa irrottautua tunniksi kesken päivän.

Olenkin kokeillut muutaman viikon ajan käydä tekemässä yhden sarjan pitkin päivää, aina kun muu projektiryhmä on röökillä, kahvilla etc. Viikko etenee jotenkin tähän tyyliin:

Maanantai:

- 8.30 pieni keppijumppa ja penkki * 6
- 9.30 nopea lämmittely kepillä ja penkki * 6
- 10.30 nopea lämmittely kepillä ja penkki * 6
- 12.00 nopea lämmittely kepillä ja penkki * 6
- 14.00 (muut kahvilla) nopea lämmittely ja vinopenkki 2 * 8
+ viparit 3 * 10
+ vinopenkki kässäreillä (2 * 12)
+ Kapea penkki 3 * 8

Tiistai:

- 8.30 pieni keppijumppa ja kyykky * 8
+ myötäoteleuat * 10
- 10.30 nopea lämmittely kepillä ja kyykky * 10
+ myötäoteleuat * 10
- 12.00 nopea lämmittely kepillä ja kyykky * 10
- 14.00 (muut kahvilla) nopea lämmittely ja ylätalja 2 * 8
+ ylätalja kapea ote 2 * 10
+ Keskitetty hauis 3 * 12
+ Etureiden ojennus 3 * 12
+ Pohkeet 3 * 15 (nämä käyn josku tekemässä loppupäivästä)

Torstai:

- 8.30 pieni keppijumppa ja pystypunnerrus istuen tangolla * 8
- 10.30 nopea lämmittely kepillä ja pystypunnerrus istuen tangolla * 8
- 12.00 nopea lämmittely kepillä ja pystypunnerrus istuen tangolla * 8
- 14.00 (muut kahvilla) nopea lämmittely ja vinopenkki 3 * 8
+ viparit 3 * 10
+ ranskis 3 * 12

Perjantai:

- 8.30 pieni keppijumppa ja kulmasoutu tangolla * 10
+ askelkyykky * 10
- 10.30 nopea lämmittely kepillä ja kulmasoutu tangolla * 10
+ askelkyykky * 10
- 12.00 nopea lämmittely kepillä ja kulmasoutu tangolla * 10
+ askelkyykky * 10
- 14.00 (muut kahvilla) nopea lämmittely ja kulmasoutu käsipainolla 3 * 8
+ Keskitetty hauis tangolla 3 * 12
+ Takareiden ojennus 3 * 12
+ Pohkeet 3 * 15

Käyttääkö kukaan muu tämäntyyppista treenimetodia? Voisiko tällainen teoriassa toimia? Pitkässä juosussahan toimivuuden saisi selville, mutta kysympä nyt malttamattomana kuitenkin muiden kokemuksia / kommentteja?

 

[hard-core]

mitä helvettiä?!? eikö sulla oo aikaa treenata töiden jälkeen jossain punttisalilla? eihän tuossa oo mitään järkeä.. onko tullu tulosta tuolla? en kyllä luottais tuohon menetelmään vähääkään. normaali palautumis aika sarjojen välillä treenikaudesta riippuen on keski määrin joku 2min. ja sulla 1-1,5 tuntia..
mietippä vielä uudestaan tuota järjestelyä.

 

[Metal Heart]

Meidän firman salilla näitä tämmöisiä aina välillä näkee.
Puku päällä ja kommunikaattori siististi penkin vieressä.
Salilla käydään sen takia koska se on muotia ja kuulostaahan se harrastuksena hienolta.

Kukin tyylillään.

 

[niklas86]

Mun mielestä näyttää ihan kokeilemiskelpoiselta. Olen itsekin toteuttanut tuollaista "treenailu pitkin päivää" -tyylistä harjoittelua lähinnä leuanvedossa ja leuanveto onkin kulkenut paremmin kuin aikoihin. Kannattaa käydä vielä tsekkaamassa samainen tredi voimailuosiolta, eli Treenailu pitkin päivää?

hard-core: Aikamoista yleistystä sinulta. Itse en ainakaan teilaa suoralta kädeltä erilaisia toimintamalleja varsinkaan jos ei ole asiasta omaa kokemusta.

 

[twinlab]

Miksei nyt tosta hyötyä oo, riippuu vähän treenitaustasta. Voimatreeniä ainakin pystyy "tissuttelemaan" omien kokemusten mukaan.

 

[jto]

hard´-corella ei juurikaan ole tietämystä esim. hermoston toiminnasta tollasilla kommenteilla. erittäin tuloksekasta tollanen tissuttelu on, kun keskittyy määrättyihin liikkeisiin. juurikin mainittu treenaus pitkin päivää- threadi antaa neuvoja. esim. leuanvedon kehittämiseen sopii kuin nenä päähän. toisena esimerkkinä kaveri, jolle suunnittelin pitkin päivää penkkitreenit. nykyään penkki on sillä keittiössä ja tekee sarjoja sillon tällön. parhaimmillaan jopa 30*5*80% päivässä ja treenejä lähes joka päivä. eipä tuu hätä sarjakestävyyden pettämisen suhteen.

esim. olettaen, että leukamaksimi on 15 toistoa ja penkki 10max=70kg:
- 8.30 leuat 2*8*op, penkki 2*8*60
- 9.30 penkki 2*8*60, leuat 2*8*op
- 10.30 leuat 2*8*op, penkki 2*8*60
- 12.00 penkki 2*8*60, leuat 2*8*op
- 14.00 leuat 2*8*op, penkki 2*8*60
seuraavana päivänä esim. myötäoteleuat ja kapee penkki jne.

 

[JSmith]

Mites tossa lämmittelyjen kanssa, joutuuko ottamaan kevyen hien kolme kertaa päivässä vai uskaltaako kovempiakin sarjoja tehdä niin että lämppää vaan treenattavan lihaksen pyramidilla?

 

[hard-core]

hard-core: Aikamoista yleistystä sinulta. Itse en ainakaan teilaa suoralta kädeltä erilaisia toimintamalleja varsinkaan jos ei ole asiasta omaa kokemusta.

vilho_kanuuna kysyi kommenttia ja kokemukseen liittyviä asioita kyseisestä treenimetodista. kokemus pohjaa ei ole tästä tavasta treenata mutta kommentoin mitä mieltä olin ohjelmasta ja jos huomasit, niin kysyin oliko tulosta tullut...

 

[maneater]

Eikö tossa haise hiki koko päivän?

 

[S225T]

Kyllä mun mielestä saa lämpättyä vallan näppärästi muutamilla lyhyillä progressiivisesti raskaammilla sarjoilla ilman varsinaista ponnistelua ja hikeä.

 

[hard-core]

hard´-corella ei juurikaan ole tietämystä esim. hermoston toiminnasta tollasilla kommenteilla. erittäin tuloksekasta tollanen tissuttelu on, kun keskittyy määrättyihin liikkeisiin. juurikin mainittu treenaus pitkin päivää- threadi antaa neuvoja. esim. leuanvedon kehittämiseen sopii kuin nenä päähän. toisena esimerkkinä kaveri, jolle suunnittelin pitkin päivää penkkitreenit. nykyään penkki on sillä keittiössä ja tekee sarjoja sillon tällön. parhaimmillaan jopa 30*5*80% päivässä ja treenejä lähes joka päivä. eipä tuu hätä sarjakestävyyden pettämisen suhteen.

esim. olettaen, että leukamaksimi on 15 toistoa ja penkki 10max=70kg:
- 8.30 leuat 2*8*op, penkki 2*8*60
- 9.30 penkki 2*8*60, leuat 2*8*op
- 10.30 leuat 2*8*op, penkki 2*8*60
- 12.00 penkki 2*8*60, leuat 2*8*op
- 14.00 leuat 2*8*op, penkki 2*8*60
seuraavana päivänä esim. myötäoteleuat ja kapee penkki jne.

No sen voin kyllä myöntää että tietämykseni hermoston toiminnasta on vajaa kun Toni Halmeen korvien väli mutta onko muka totta että sarja tunnin välein tehtynä tuottaa hyvää tulosta esim.lihaksen kasvun suhteen verrattuna perus 2-jakoiseen massalihastreeniohjelmaan? Taikka voima tasojen nousua monessa eri liikkeessä ??

 

[bustedi]

No sen voin kyllä myöntää että tietämykseni hermoston toiminnasta on vajaa kun Toni Halmeen korvien väli mutta onko muka totta että sarja tunnin välein tehtynä tuottaa hyvää tulosta esim.lihaksen kasvun suhteen verrattuna perus 2-jakoiseen massalihastreeniohjelmaan? Taikka voima tasojen nousua monessa eri liikkeessä ??

Onko sulla jotain vaikeuksia luetun ymmärtämisen(kin) kanssa?

Siellä mainitaan: "kun keskittyy määrättyhin liikkeisiin". En itsekään lähtisi noin lihaksia kasvattamaan, mutta voimaa tuommoisella voi saada roppa kaupalla lisää.

 

[hard-core]

Onko sulla jotain vaikeuksia luetun ymmärtämisen(kin) kanssa?

Siellä mainitaan: "kun keskittyy määrättyhin liikkeisiin". En itsekään lähtisi noin lihaksia kasvattamaan, mutta voimaa tuommoisella voi saada roppa kaupalla lisää.

En itsekkään lihasmassaa tuolla hakisi mutta niimpä kysymykseni kuuluikin että onko tuolla menetelmällä todettu lihas massan kasvua !!! voima puolen saamiseen luotan joiltakin osin enemmän ja näköjään tietoa löytyy että se myös toimii voiman liisääjänä, ei lihas massan kasvattajana. mikä siinä kysymyksessä oli vikana että "lukihäiriö" oli diagnoosi lukemisestani ?

 

[jto]

no miksi se lihas ei kasvaisi myös, jos sitä rasitetaan? ei siihen pelkästään jostain syystä voimaa tule, mutta lihaskasvu jäisi pois. otetaan esimerkki:

hlö A treenaa salilla rinnan kaksi kertaa viikossa tehden 3 liikettä ja niissä 2 työsarjaa, esim.
- penkki 2*10*100kg = 2000kg
- vinopenkki 2*10*90kg = 1800kg
- dippi 2*10*90 (70kg omapaino + 20kg) = 1800kg
yhteensä nostettu rautamäärä työsarjoissa per viikko 5600 + 5600 = 11200kg

yhtä vahva hlö B treenaa kotona ja työpaikalla silloin tällöin ehtiessään penkkiä ja dippiä 5 pvää/vko hypoteettisesti saman verran/pvä:
penkkitreenit viikossa: 5 päivää*10 sarjaa per päivä*(10*90kg per sarja) = 45000 kg
dippitreenit viikossa: 5 päivää*10 sarjaa per päivä*(10*80kg per sarja) = 40000 kg
yhteensä kuormaa viikossa tulee 95000 kg eli n. 8,5 kertaa niin paljon kuin A:lla.

lihas reagoi hypertrofisesti sekä nostettuun painomäärään että volyymiin. jo tämä yksinkertainen esimerkki kertoo, että myös lihaksen kasvattamiseen tuollainen päivän mittaan treenailu sopii oikein hyvin. ihan eri asia onkin sitten, kellä on siihen resursseja. toinen esimerkki voisi olla eri ammattien tarkastelu; kun katsotaan esim. sepän kyynärvarsia, on niissä huomattavissa melkoinen lihaskoko. ja hän ei varmastikaan tee kahta kertaa viikossa muutamaa sarjaa rannekääntöjä.

voiman harjoittamiseen tuollainen usein treenailu sopii myös sen takia, että usein treenaamalla tekniikka paranee ja hermosto saa myös taitoa parantavia ärsykkeitä voimantuoton tehostamisen lisäksi. ihminen pystyy treenaamaan ällistyttävän paljon ja usein, kunhan vaan pitää huolta siitä treenien rytmittämisestä myäs kevyempiin jaksoihin. tähän ei edes tarvita mitään erityisiä lääkeaineita avuksi.

 

[steissimava]

Mitens, onko tossa kuitenkään järkeä treenata tolla tyylillä nelijakoisesti, kuten tossa alkuperäisessä viestissä, eli kerran viikossa yhtenä päivänä tehdään monta sarjaa harvakseltaan. Useimmitenhan tommosta tehdään esim. 5 päivää putkeen parilla valikoidulla liikkeellä.

Tässä keskustelussa kyllä paljastuu hyvin kuinka syvälle suurimmalle osalle treenajista on nakutettu päähän ehdottomana ja ainoana totuutena "kerran viikossa lihasryhmä läpi niin kovalla intensiteetillä kuin suinkin mahdollista" -harjoittelu. Mitään muuta ei edes kuvitella voivan tehdä.

Jos et ole ammattilaiskehonrakentaja, älä mieti miten isoarska harjoitteli uransa huippuvuosina, vaan mieti miten isoarska harjoitteli uransa alkuvuosina.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=39774

 

[Jylli81]

Ainoa ongelma, joka minulle tulee tuosta mieleen, liittyy ihan muuhun, kuin itse treenaamiseen. Eli minä ainakin hikoilen sen verran helposti jo ilman treeniäkin, että jos vielä kävisin tekemässä treenejä töissä pitkin päivää pääsemättä välillä suihkuun, niin sitä hienhajua ei kestäisi kukaan. Itselleni on tärkeää, että pääsen suihkuun treenin jälkeen ja pesemään hien pois sekä vaihtamaan puhdasta vaatetta päälle. Jos hikoilu ei ole mikään ongelma, niin sitten luet vaan nuo JTO:n postit ja annat palaa.

 

[ebola05]

. normaali palautumis aika sarjojen välillä treenikaudesta riippuen on keski määrin joku 2min. ja sulla 1-1,5 tuntia..
mietippä vielä uudestaan tuota järjestelyä.

jollai roppa palautuu sarjojen välissä nopeemmin ja jotkin tarttee hiukan pidemmän palautumis ajan... :D

 

[vilho_kanuuna]

Pääsen takaisin keskustelun vasta näin viikolla. Kiitoksia vaan ohjeista ja kommenteista (niistä erikoisistakin).

Tuloksista on suuremmin turha mitään puhua, sen verran vähän aikaa tätä on tullut testattua. Tiettyä "varmuutta" noihin pitkin päivää suoritettaviin liikkeisiin on tullut ja ehkä muutama toisto / kilokin.

Puku päällä en sentään salilla käy ja muutenkin saan olla salilla yksin, eli tuskin se pukukaan haitaisi. Paikka on muutenkin kohtalaisen viileä lämpöiselläkin säällä, eli hiki noissa pitkin päivää tehtävissä sarjoissa ei pääse tulemaan.

Ton päivän viimeisen treenin jälkeen (missä useampi liike & sarja) käyn aina suihkussa. Suihkuineen siihen menee sellanen 30 - 35 minuuttia, eli palautumisajat sitten vähän pienempiä ja syke suurempi.

Tarkoitus olisi vielä pari kuukautta vetää näin (toivottavasti hommat rauhoittuu sen verran että ehtii taas jatkamaan "normaalia treeniä). Kyykyssä olisi tarkoitus lyhentää sarjoja ja nostaa sarjapainoja jahka suoritus saadaan varmaksi (selkävaivoja).

Ja kiits vielä kaikille.