Treenaus ranteita rasittamatta?

[^Hietsu^]

Ollu jo pidemmän aikaa ranteet kipeänä duunista ja nyt pitäs olla sitten niitä rasittamatta että saavat parantua rauhassa. Treeniä en kuitenkaan haluisi jättää pelkkään alakroppaan. Olisko porukalla antaa hyviä vinkkejä yläkropan treenaamiseen ranteita rasittamatta? eli ne ei kestä painojen kannattelua oikein mihinkään suuntaan:jahas:

 

[Metallica]

Hankalaa on, tuli (ja valitettavasti tulee edelleen) huomattua kun oma ranne olikipeä. Saatikka jos molemmat ovat... Mitä nyt tuli huomattua niin käsipainot ottavat vähemmän ranteisiin, ja dippi onnistuu aika hyvin. Pidä koko treenin ajan rannesiteitä ja aika tiukalla. Pahimpia rannetappajia ovat vastaote hauiskäännöt suoralla tangolla, kapeapenkki sekä ranskalainen tangolla.

 

[kaseiini]

Rannesiteet ja vetoremmit(ei tarvitse puristaa niin kovaa), kevyemmät painot ja jotkin laitteet missä ei tarvitse käyttää puristusotetta, kuten peck deck rinnalle, takaolkapäälaitteet jne. Ja sitten on vielä olemassa erilaisia koukkuja, weight lifting hooks/haulin hooks, googleta eri nimillä. Jotkut käyttää näitä ainakin leuanvetoon.

 

[Krice]

Yksinkertaisesta jutusta tehty monimutkainen. Jos työ rasittaa ranteita on periaatteessa kaksi (tai kolme) vaihtoehtoa. Joko voi lähteä töistä tai sitten kärsiä, koska työn aiheuttamaa rasitusta ei voi mitenkään vähentää treenaamalla. Kolmas mahdollinen vaihtoehto on alkaa miettimään voisiko työpaikalla kohentaa ergonomiaa eli vähentää sitä kautta rasitusta.

 

[Höömy]

Vanha opetus

Kaikiin tällaisiin vaivoihin on yksi perusvastaus: Kaikkea, mikä ei satu voi tehdä. Jos tekee liikkeitä, jotka sattuu, vaiva ei pääse paranemaan. Yleensä tavanomaisesti rasittuneille ranteillekin löytyy liikkeitä ja kulmia, joissa ei satu. Kokeilemalla selviää.

 

[Tillis]

tai sitten vain antaa sattua jos ei ihan järjettömän pahaksi kipu muutu ja harrastus on mieleinen. (olettaen että totaalitauko yms rasitusvamman hoito on jo hoidettu). Duunin vaihdon jälkeen (noin vuosi sitten) alkanut itselläkin ranteet kipeytymään ja tietyssä asennossa kipu on ihan järjetön.. Ei vain vaikuta edes viikon/kuukauden loma kummastakin hommasta eli minkäs teet? rannesiteet ja remmit avuksi niin todennäköisesti treenit saa hoidettua kun pahimmat kivunaiheuttajat karsii pois.

 

[crommed]

Ollu jo pidemmän aikaa ranteet kipeänä duunista ja nyt pitäs olla sitten niitä rasittamatta että saavat parantua rauhassa. Treeniä en kuitenkaan haluisi jättää pelkkään alakroppaan. Olisko porukalla antaa hyviä vinkkejä yläkropan treenaamiseen ranteita rasittamatta? eli ne ei kestä painojen kannattelua oikein mihinkään suuntaan:jahas:

Rannesiteet ja vetoremmit. Kevyttä ylläpito treeniä. Lepoa ja tulehduskipulääkettä.

 

[^Hietsu^]

Duunia olen vaihtamassa kyllä mahdollisimman pian, kun ei kerran sovi tämä työ ranteilleni. Rannesiteet jo omistan mutta pitääpä vetoremmit vielä hankkkia. Kiitos vastauksista!

 

[Höömy]

Vetoremmeillä pitää sitten pitää kunnolla kiinni. Muuten paino jää roikkumaan remmien kautta ranteitten varaan ja se yleensä tekee ne vielä kipeämmiksi. Jos vetoliikkeissä sattuu ranteisiin, voisi grippereillä treneeminen auttaa asiaa.

 

[Röödis]

Itsellä ollut samaa ongelmaa. Jos ohjelmassa sattuu olemaan paljon punnerrusliikkeitä (tangolla tehtävät ja perinteisesti lattiaa vasten tehtävät punnerrukset ovat pahimpia), ranteen yläosa kipeytyy aina. Silloin alan käyttää rannesiteitä kaikissa punnerrusliikkeitä = problem solved. Harmi juttu, olisi kiva jos ranteet vahvistuisivat enemmän. Mutta minkäs sille voi jos on niin sirot ranteet..

 

[Scorn]

OFFTOPIC: Mitä työtä teette että ranteet tulehtuu?

 

[^Hietsu^]

No itse olen piirivartiana ja ajokilometrejä tulee aika lailla joka kuussa. Ja tää rannevaiva alkoi about. Kaks kuukautta duunien aloittamisen jälkeen