treenaus kyseisellä kierrolla?

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL

hard-core

Liittynyt
14.6.2007
Viestejä
171
eli ohjelma jonka kanssa oon pyöriny nyt kolmatta viikkoa näyttäis kutakuinkin tältä---->
palautetta ja kokemuksia treenaus menetelmästä mikäli kokemusta löytyy ohjelmasta...
:)


1.päivä

1.Penkii käs.pain. 3x10
2.vinopenkki käs.pain. 3x8
3.ristitalja käs.pain 3x10
4.peckdeck 3x10+
5.ojent.ylätalja 3x10
6.ojent. köydellä 3x10+
7.viparit taljassa 3x8
8.viparit käsipainoilla

2.päivä

1.mave 3x10
2.selkäpenkki 3x12
3.räkkiveto 2x10+
4.ylätalja 3x10
5.pull over 3x10
6.alatalja 3x10+
7.epäkkäät 3x10+
8.takaviparit 1x14

3.päivä

1.Etu kyykky 3x8
2.jalkaprässi 3x10
3.pohkeet prässi 3x10+
4.etureisilaite 2x10+
5.takareisilaite 2x10+
6.hauiskääntö 3x10
7.hauis scotissa 3x10
8.hauis taljassa 3x10+
9.vatsat 3x10+

ja kierto tapahtuu näin..

ma. 1
ti. 2
ke. väli
to. 3
pe. 1
la. väli
su. 2
ma. 3
ja niin ees päin------>
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
SUPERCARB (3 kg) -25%
miksei tuossa viparit käsipainoilla oo sitä 3x10?
Oot taas hätäilly...
 
h-c, saat kyllä sitten tehdä mun kanssa seuraavanki ohjelman koska se on sitten isompi homma taasen kun pitää niitä kokonais volyymeja miettiä.. teen muuten sitten sillain että kyykky pois ja etureisi ja takareisi laitteet sekä prässi jää jaloille.. ja se on vissi.. otan myös varmaan penkin yheksi liikkeeksi niin saan erilaista rasitusta rinnalle..:)
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
no en ainakaan kyykkyä ota... mutta prässi jää varmasti.. monta liikettä sitten jaloille olit meinannu?
Koska en oikeen saanu edelliselläkään voimakaudella hirveen hyvin tuntuma kyykyllä...
 
no tuota noin... eli voimaohjelmaan varmaan täräytän sulle 1-jakosen 3kertaa viikossa ohjelman..

elikkä..

esim.

ma.
1.mave
2.prässi(minkä nyt toivoit)
3.penkki punnerrus
4.hauiskääntö
5.kulmasoututangolla
6.pystypunnerrus...


jotaki tuohon malliin...
 
ite otan sen painonnostoon painottuvan ohjelman että sais olkapäihin vähän enemmän potkua niin teen ton etukyykyn jaloille...
 
hard-core sanoi:
no tuota noin... eli voimaohjelmaan varmaan täräytän sulle 1-jakosen 3kertaa viikossa ohjelman..

elikkä..

esim.

ma.
1.mave
2.prässi(minkä nyt toivoit)
3.penkki punnerrus
4.hauiskääntö
5.kulmasoututangolla
6.pystypunnerrus...


jotaki tuohon malliin...
Click to expand...

Joo mutta otan tuon hauiskäännön sitten tangolla ja kulmasoudun varmaan käsipainoilla.:) btw. kulmasoutu tangolla ei ole yhdyssana. Kun taas penkkipunnerrus on..:)
 
Ziragon sanoi:
Joo mutta otan tuon hauiskäännön sitten tangolla ja kulmasoudun varmaan käsipainoilla.:) btw. kulmasoutu tangolla ei ole yhdyssana. Kun taas penkkipunnerrus on..:)
Click to expand...

voi vitun pilkunussija :) ehkä ketään ei kiinnostanu oliko (penkkipunnerrus) kirjoitettu noin vai (penkki punnerrus) noin :)
 
hard-core sanoi:
voi vitun pilkunussija :) ehkä ketään ei kiinnostanu oliko (penkkipunnerrus) kirjoitettu noin vai (penkki punnerrus) noin :)
Click to expand...

no ei tää threadi näytä kovin hirveesti muita muutenkaan kiinnostavan ku on aiheen sivusta jo hölötetty niin paljon... Mutta on nuo ohjelmat silti nyt silti se pääasia.. Eli tuo näyttäis olevan aikalailla kondiksessa liikkeiden osalta nyt tuo voimaohjelma... :rock:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom