Treenaus ja laihdutus

[Strong BULL]

Tiedustelisin että kuinka paljon haittaa laihduttaminen lihaksia. Jos saa paljon vähemmän kaloreita kuin kuluttaa, kuinka paljon siitä on haittaa lihaksien kokoon ja voimaan?!

Tietysti treenaan salilla myös laihdutuksen aikana, ajattelin tehdä pitkiä sarjoja lyhyillä palautuksilla. Ja lisään paljon aerobista pyöräily ja juoksu.

Että jos treenaa ja syö paljon proteiinia onko lihaskato mahdollista välttää?!


Kiitos jo etukäteen!!

 

[hookoo]

Tiedustelisin että kuinka paljon haittaa laihduttaminen lihaksia. Jos saa paljon vähemmän kaloreita kuin kuluttaa, kuinka paljon siitä on haittaa lihaksien kokoon ja voimaan?!

Tietysti treenaan salilla myös laihdutuksen aikana, ajattelin tehdä pitkiä sarjoja lyhyillä palautuksilla. Ja lisään paljon aerobista pyöräily ja juoksu.

Että jos treenaa ja syö paljon proteiinia onko lihaskato mahdollista välttää?!
Kiitos jo etukäteen!!

Ekana pitäisi kysyä myös tavoitteet. Onko tavoitteena vain tiputtaa painoa vai saada mahdollisimman alhainen rasvaprosentti ? Molemmat ovat pitkäjännitteistä puuhaa.

Miinuskaloreilla ei kannata kauaa olla eikä varsinkaan "paljon vähemmillä kaloreilla" kuten mainitsit. Korkeintaan -400 kcal päivä ja silloinkin harkiten. Ravintokoostumuksen muutto enemmän proteiinipainotteiseksi jo sinänsä auttaa monilla.

Treenien tyyliä ei kannata välttämättä mennä muuttelemaan radikaalisti. Jos haluaa pitää lihaksia niin pitää treenata kovaa.

Juoksemiset ovat raskaita aerobisia harjoituksia ja niistä palautuminen voi tulla ongelmaksi varsinkin dieetillä.

 

[Gillyanne]

No haittaahan se, mutta että kuinka paljon - jaa, se taas sitten riippuu todella monista tekijöistä, joten mahdotonta on antaa mitään tarkkoja lukemia.

Asiallisesti ottaen, proteiinipitoisella ruokavaliolla ja kovalla punttitreenillä lihaskato voidaan minimoida, mutta ymmärrykseni mukaan natudieetillä lihaakin palaa aina jonkin verran (ja sitä enemmän, mitä alhaisemmille kaloreille ja/tai alhaisempaan rasvaprosenttiin mennään).

 

[KSENA]

vaikka lihasta nyt jonkin verran palaisikin, niin ne tulee korkojen kanssa takaisin muutamassa viikossa, tietenkin olettaen, että sarjapainot ovat nousseet. itellä ollut kalorit kyllä aika alhaalla, eikä vielä ole tullut " iik, mun lihakset kutistuu olemattomiin " ja mitä aerobisiin tulee, niin teen sitä noin 2-3 kertaa viikkoon + 4 salia viikkoon, eikä palautuminen ole ongelma. ainoastaan kerran on joutunut tekemään vähän kevyemmin, koska juoksin 1h niin hanaa kuin pääsin. silloin pari päivää taukoa jaloille, muuten palautuminen ollu kunnossa, vaikka 1600 kalorilla mennään

myös yksi pohdinta tähän väliin. miten ylimääräisen proteiinin syöminen dietillä ehkäisee lihasten katoamista? eikös keho tarvitse vain lisää energiaa, ja tarkoitus on ottaa ne rasvasta. onko ylimääräisellä proteiinilla tarkoitus, että sitä olisi paljon tarjolla, jotta lihaksia ei tarvitsisi purkaa? kun ollaan puhuttu siitä n. 1,8 g proteiinia per painokilo olisi sopiva määrä, niin miten 3g per painokilo estäisi lihasten katoamisen?

 

[Zoikki]

Itelläkin ollu tässä kohtalaisen rankka dietti, tai no vielä viikko tarvii olla miinuksella (6kk:ssa 28 kiloo pois). Yli tuhat kaloria päivässä miinusta, sali 4krt ja aamuaeroobinen 2-4 krt per viikko. Ei ole pahemmin lihaa lähtenyt -> ei ole ollut paljoa mistä lähteä. Kovaa täytyy toki treenata ja muista venytellä ja nukkua hyvin. Proteiinia olisi hyvä saada ainakin 2g per painokilo.

 

[KKHS]

Kaipa tuo vähän riippuu laihdutuksesta. Jos liikaläskejä vähennetään, on haitta melko olematon, mutta jos normaalipainosta alipainoon laihdutetaan, on haitta jo merkittävä.

 

[Titaani]

myös yksi pohdinta tähän väliin. miten ylimääräisen proteiinin syöminen dietillä ehkäisee lihasten katoamista? eikös keho tarvitse vain lisää energiaa, ja tarkoitus on ottaa ne rasvasta. onko ylimääräisellä proteiinilla tarkoitus, että sitä olisi paljon tarjolla, jotta lihaksia ei tarvitsisi purkaa? kun ollaan puhuttu siitä n. 1,8 g proteiinia per painokilo olisi sopiva määrä, niin miten 3g per painokilo estäisi lihasten katoamisen?

Myös minä haluaisin kuulla tähän vastauksen

 

[Zoikki]

Proteiinin runsas tarve dietillä perustuu jossain määrin käsittääkseni siihen, että se palaa kehossa hitaammin, jos suoraa vertaa hiilariin. Ja täten proteiinilla saa pidettyä verensokerin kurissa paremmin. Ja nälänkin pitäisi tätä kautta pysyä paremmin poissa. Proteiinihan on siis kehon rakennusaine ja hiilari taas polttoaine. Toivottavasti joku ymmärsi mitä haen takaa.

 

[Jaaggo]

Proteiinin runsas tarve dietillä perustuu jossain määrin käsittääkseni siihen, että se palaa kehossa hitaammin, jos suoraa vertaa hiilariin. Ja täten proteiinilla saa pidettyä verensokerin kurissa paremmin. Ja nälänkin pitäisi tätä kautta pysyä paremmin poissa. Proteiinihan on siis kehon rakennusaine ja hiilari taas polttoaine. Toivottavasti joku ymmärsi mitä haen takaa.

Miten sä pystyit vetää noin paljon alas noin vähällä aerobisella? Mä vedän aerobista 5-6 kertaa viikossa ja oon noin 1000 kcalorii miinuksel koko ajan ja oon pudottanut 3 kk reilu 10kg? :whip: :thumbs:

 

[jarijari]

Lihasten kasvattaminen ilman rakennuspalikoita on...lähes mahdotonta. Kalorit miinuksella -> ei ravintoa.

Runsasta proteiinin syöntiä suosivat usein kemiallisesti höystettyt heput...ja muut seuraavat perässä. Natikoille runsaasta proteiininsyönnistä ole yhtä paljon hyötyä, tai ainakin näin olen todennut omalla kohdallani. Pikemminkin päin vastoin. Eipä ole hyötyä kalliista proteiinista jos keho voi hyödyntää kunnolla enintään 150g proteinia päivässä tasaisesti syötynä. Liikkuva ihminen voi syödä hiilihydraatteja ja hiilihydraattien syönti pitää insuliinin erityksen ylhäällä(anabolinen hormoni).

Pitää muistaa syödä hiilihydraatit suhteellisen tasaisesti pitkin päivää ja oikeista lähteistä.

 

[KSENA]

eli siis ylimääräisellä proteiinilla vain pidetään nälkää poissa ---> ei ahmimisia? ei toi kyllä vaikuta yhtään lihasten ylläpitoon...

 

[KKHS]

Lihasten kasvattaminen ilman rakennuspalikoita on...lähes mahdotonta. Kalorit miinuksella -> ei ravintoa.

Ei ne lihakset energiasta kasva, joskin sitä tarvitaan ärsykkeen saamiseksi

 

[Orava]

MIkäs siinä on, kun dieetillä on aivan perkeleen kova jano?

 

[KKHS]

Puolet vedestä saadaan ruuasta. Joskus nälkäkin on vain janoa

 

[jarijari]

Ei ne lihakset energiasta kasva, joskin sitä tarvitaan ärsykkeen saamiseksi

Ei ole todellista. :D
Treenattu lihas tarvitsee ravintoa palautuakseen (korjautuakseen) päivän askareista. Vielä enemmän ravintoa tarvitaan jos halutaan vahvistaa ja kasvattaa lihasta entisestään. Et kasva jos treenaat ja et syö treenin jälkeen mitään loppupäivänä.

 

[KKHS]

Ei se kuitenkaan tarkoita että miinuskalorit automaattisesti on pois lihasten kasvusta. Se vain tulee huomioida ravinnossa.

EDIT: Lihas ei siitä huolimatta energiasta, vaan kutensanoin, tarvitsee sitä prosessiin (vaikken siitä prosessista muuta maininnut kun ärsykkeen)

 

[jarijari]

Ei se kuitenkaan tarkoita että miinuskalorit automaattisesti on pois lihasten kasvusta. Se vain tulee huomioida ravinnossa.

EDIT: Lihas ei siitä huolimatta energiasta, vaan kutensanoin, tarvitsee sitä prosessiin (vaikken siitä prosessista muuta maininnut kun ärsykkeen)

Miksi kaikki eivät ole kokoajan dieetillä ja polta kokoajan rasvaa ja kasvata samalla lihasmassaa? Kaikki olisivat +100kg lihaskimppuja alle 10% rasvoilla. Sehän on mahdollista tuossa yläpuolella olevan teorian mukaan. Johan olisi helppoa. Kaikki vaan kasvaisivat kasvamistaan ja kiristyisivät samalla eikä tarvitsisi syödäkään muuta kun alle kulutuksen olevaan dieettivaliota :lol2:

Ps. Kirjoitat erittäin vaikeaselkoista tekstiä. Oikoluethan kirjoittamasi jatkossa, kiitos.

 

[KKHS]

1. Miksi kaikki eivät ole kokoajan dieetillä ja polta kokoajan rasvaa ja kasvata samalla lihasmassaa?

2. Ps. Kirjoitat erittäin vaikeaselkoista tekstiä. Oikoluethan kirjoittamasi jatkossa, kiitos.

1. Siksi että lihaskasvu ei ole parasta mahdollista jos käytettävä energia niukkaa. Mahdollinen ja paras mahdollinen on täysin eri asioita. Lisäksi kokoajan diettaaminen ei ole missään määrin terveellistä.

2. En oikolue. Toistaiseksi en mitään niin tärkeää ole kirjoittanut että siitä paremmin tarvitsisi selvää saada

 

[jarijari]

Ei se kuitenkaan tarkoita että miinuskalorit automaattisesti on pois lihasten kasvusta. Se vain tulee huomioida ravinnossa.

EDIT: Lihas ei siitä huolimatta energiasta, vaan kutensanoin, tarvitsee sitä prosessiin (vaikken siitä prosessista muuta maininnut kun ärsykkeen)

1. Siksi että lihaskasvu ei ole parasta mahdollista jos käytettävä energia niukkaa. Mahdollinen ja paras mahdollinen on täysin eri asioita...

Eli siis se on sittenkin pois lihaskasvusta jos kalorit on miinuksella ;)

 

[JSmith]

myös yksi pohdinta tähän väliin. miten ylimääräisen proteiinin syöminen dietillä ehkäisee lihasten katoamista? eikös keho tarvitse vain lisää energiaa, ja tarkoitus on ottaa ne rasvasta. onko ylimääräisellä proteiinilla tarkoitus, että sitä olisi paljon tarjolla, jotta lihaksia ei tarvitsisi purkaa? kun ollaan puhuttu siitä n. 1,8 g proteiinia per painokilo olisi sopiva määrä, niin miten 3g per painokilo estäisi lihasten katoamisen?

Ei keho ole mikään päällä/pois -masiina. Se käyttää eri makroravinteita energiaksi aina saatavuuden ja helppouden mukaan. Kun menet miinuksille ja vaikkapa matalille hiilihydraateille niin jäljelle jää rasva ja proteiini, jota tulee joko kudoksista tai sitten ruoan mukana. Siihen vetääkö keho tarvittavan energian (ja mm. aminohapot) ruoasta vai lihasta, ja rasvoista vai proteiineista, vaikuttaa varmaan noin tsiljoona asiaa. Runsaalla proteiininsaannilla pyritään pelaamaan "varman päälle" sen suhteen että aminohappoja olisi varmasti tarpeeksi tarjolla vaikka miinuksilla ollaankin. Ei se välttämättä estä lihaskatoa varsinkaan rankemmilla miinuksilla koska silläkin on rajansa kuinka tehokkaasti rasvakudoksesta energiaa irrotetaan.

Riittävät kalorit ja varsinkin hiilihydraatit ovat itsessään lihasta säästävää koska hh on elimistölle kuitenkin se ykkösenergianlähde, siksi bulkilla tarvitaan suhteessakin vähemmän proteiinia.